女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案

　　為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，就需要我們事先制定方案，方案是計(jì)劃中內(nèi)容最為復(fù)雜的一種。你知道什么樣的方案才能切實(shí)地幫助到我們嗎？下面是小編為大家收集的女子排球隊(duì)訓(xùn)練方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練效果。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

　　在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

　　1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

　　4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

　　三、排球隊(duì)組成

　　1、教練：xxx

　　2、協(xié)助：xxx

　　3、隊(duì)員：上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名

　　四、訓(xùn)練時(shí)間

　　1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）

　　五、訓(xùn)練進(jìn)度表

　　第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

　　2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

　�。ǘ�）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊(duì)四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

　�。ㄈ�）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）

　　速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級(jí)跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。

　　方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球

　　站在五號(hào)位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。

　　3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

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