睡前瑜伽好不好

　　睡前瑜伽好不好，這是很多女性會(huì)問(wèn)的問(wèn)題，睡前瑜伽好不好呢?一起看看吧!

　　睡前瑜伽好不好【1】

　　睡前瑜伽還是有很多的好處的，有一些動(dòng)作是適合在睡前做的，比如說(shuō)對(duì)體式的瑜伽。

　　第一個(gè)動(dòng)作是束角式，這一個(gè)動(dòng)作能夠讓我們的腎臟，膀胱以及前列腺保持健康。

　　對(duì)于女性是十分有好處的，它還能夠調(diào)整女性不規(guī)律的經(jīng)期，以及調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)的流量和緩解痛經(jīng)的癥狀，以及促進(jìn)女性排卵功能。

　　動(dòng)作步驟是首先端坐在床上，將膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)應(yīng)，雙手捉著腳，腳的后跟靠近大腿的內(nèi)側(cè)。

　　然后吸氣抬頭，伸展我們的脊柱，呼氣，身體往前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸。

　　在結(jié)束這一個(gè)動(dòng)作之后，伸直雙腿抖動(dòng)來(lái)放松。

　　第二個(gè)動(dòng)作是脊柱扭轉(zhuǎn)式，它能夠很好地消除久坐之后所造成的背痛，臀部疼痛以腰痛，在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，可以讓我們的頸部肌肉以及肝脾都得到了保健，有效緩解我們肩部，頸部的疲勞，還能夠糾正駝背等不良的姿勢(shì)，除此之外還能夠滋養(yǎng)我們的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　動(dòng)作步驟是收起左腿放到右臀部，右腳跨過(guò)自己的左膝，讓我們的右腳放在左膝的前方，挺直我們的脊柱，坐在床上，吸氣，手臂側(cè)平舉起來(lái)，伸展我們的脊柱，呼氣時(shí)將我們的頭部，肩部以及腹部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩手在胸前合十，眼睛注視著右后方的一點(diǎn)上。

　　睡前瑜伽好不好【2】

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。

　　讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。

　　改善便秘。

　　3、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。

　　將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。

　　整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

　　改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　4、貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　5、脊柱扭動(dòng)式

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

　　在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　6、脊柱扭動(dòng)式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。

　　正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。

　　同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　7、仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

　　臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　功效：調(diào)整歪斜的骨骼。

　　鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

　　8、側(cè)臥彎曲

　　預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

　　功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。

　　9、睡前瘦腰

　　臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行。

　　俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。

　　吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

　　睡前瑜伽好不好【3】

　　瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，還能提高身體的抵抗能力。

　　那做瑜伽有這么多的好處，怎樣才能堅(jiān)持每天做呢?堅(jiān)持多久時(shí)間才能有效果呢?

　　瑜伽通過(guò)調(diào)息法、體位法來(lái)調(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　通過(guò)呼吸、打坐法來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，讓你自然忘掉抽煙、喝酒這些習(xí)慣。

　　自然讓你消除焦慮，不斷的提升自己，提高自己的自信力。

　　假如你是上班族，你可以充分利用閑暇時(shí)間。

　　很多人都覺(jué)得自己每天都是按時(shí)按點(diǎn)上班，哪有這么多的時(shí)間來(lái)做瑜伽?其實(shí)不然，你可以利用起床后或者是睡覺(jué)前20分鐘左右時(shí)間，來(lái)做瑜伽的打坐配合呼吸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　每天堅(jiān)持做瑜伽，可以讓女性擁有迷人好身材。

　　每天忙碌的工作和緊繃的精神，讓很多女性失去了完美的身材，若你能堅(jiān)持每天做瑜伽，你可以很明顯的感受到身體的變化。

　　小腹的脂肪慢慢減少了，臀部變得越翹越挺，手臂也變得纖細(xì)，很快恢復(fù)你的迷人身材。

　　每天堅(jiān)持做瑜伽，帶著愉悅的心情去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的脊椎慢慢變得直了，走路也變得有氣質(zhì)。

　　慢慢學(xué)會(huì)了呼吸，可以讓你在做其他事情時(shí)，更加沉著、冷靜。

　　若你是20歲左右的女性，身體各項(xiàng)機(jī)能，各方面素質(zhì)都在人生的頂峰時(shí)期，這時(shí)候你能夠堅(jiān)持每天做瑜伽，培養(yǎng)好的鍛煉習(xí)慣，能讓好的身體素質(zhì)延續(xù)的更長(zhǎng)久。

　　若你是30歲女性，大多已經(jīng)完成了生育，脂肪開始堆積，體形也有所改變，在家庭和工作上找到一個(gè)平衡點(diǎn)，在健康的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該多做瑜伽來(lái)消除多余的脂肪。

　　保持自身的完美身材，減少生活中和工作中帶來(lái)的壓力。

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