老人晚上睡不著怎么辦

　　隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量以及時間會逐漸下降，特別是在老年人當中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。那老年人晚上睡不著應(yīng)該怎么辦呢?下面是小編整理的一些應(yīng)對老人晚上睡不著的方法，一起來看看吧。

　　老年人為什么夜間睡眠時間減少?

　　人過了中年，睡眠生理會發(fā)生相應(yīng)的改變，睡眠時間和睡眠質(zhì)量緩慢發(fā)生變化。

　　60 歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少，75 歲以后深睡眠幾乎消失。

　　隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時間，導(dǎo)致老年人夜間醒的次數(shù)多，所以老年人夜間睡眠時間減少。

　　但是，老年人一天中的睡眠時間總量并未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時間比年輕時減少了，但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。

　　時間長了睡眠習(xí)性及睡眠時間段的分配就發(fā)生了變化，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù)30 分鐘至1 個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計睡眠5～7 小時，于健康是無礙的。

　　老年人一天中真正的睡眠時間并不比以年輕人少，只是夜間睡眠時間減少了。

　　因此，人老了，覺就少的說法是不正確的。

　　我們正常人的睡眠狀況應(yīng)該是怎樣的呢?

　　睡眠是我們每天生活的一部分，占去了我們一生1/3的時間，但一般人對它卻知之甚少。

　　實際上，睡眠是一種優(yōu)質(zhì)的休息，使人從疲勞中恢復(fù)過來，以便繼續(xù)生活、工作。

　　與覺醒狀態(tài)相比較，進入夢鄉(xiāng)的人自覺意識消失，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，胃腸道的蠕動也明顯減弱。

　　按照睡眠時眼球滾動是否加快，可將其分為兩型：

　　非快眼動睡眠90分鐘，共分4期，睡眠程度逐漸加深， 是靜睡狀態(tài)。

　　快眼動睡眠：20～30分鐘，夢多在此期，是夢睡狀態(tài)。

　　入睡從非快眼動睡眠開始，然后進入快眼動睡眠，并如此周而復(fù)始。

　　在一晝夜24小時中，睡眠約占1/3(7～8小時)，也有報告，正常范圍是4～10小時。

　　那老年人為什么會失眠呢?是什么導(dǎo)致的呢?

　　影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點：

　　第一，心理因素引起的失眠。

　　心理因素是造成老年人失眠的主要原因。

　　有統(tǒng)計表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。

　　比如，老年人對健康過度擔心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。

　　喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟壓力過大等問題，也會成為老人的心理負擔。

　　這些心理問題，都是老人失眠的原因。

　　第二，對睡眠的錯誤認識導(dǎo)致失眠。

　　有些老年人對睡眠時間要求過高，誤認為睡眠時間短于8小時就是失眠。

　　有些老年人往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，常常是“越怕失眠越失眠”。

　　這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

　　第三，環(huán)境因素引起的失眠。

　　老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

　　第四，疾病與藥物因素引起的失眠。

　　老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。

　　如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮(zhèn)靜睡眠藥后突然停藥，也會出現(xiàn)失眠。

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