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如何走出亞健康
由于我們不健康的生活方式，無序的生活，不規(guī)律的飲食等等，顯然，亞健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，那么，應(yīng)該如何改善亞健康的狀況，讓自己重回健康呢?
白領(lǐng)應(yīng)該如何走出亞健康【1】
亞健康“的基本特征是身體無明顯疾病，但體力降低，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳。
“亞健康“可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過科學(xué)調(diào)理，又可明顯消失，恢復(fù)健康狀態(tài)。
建議一：生活規(guī)律、合理膳食
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食
建議二：按時(shí)、充足的睡眠
不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。
適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時(shí)發(fā)作過后病人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會(huì)再來，形成惡性循環(huán)。
經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
建議五：盡量改善環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
亞健康營養(yǎng)藥膳有哪些【2】
人參蛤蜊湯
【據(jù)典】人參性味甘、微苦、溫，入脾、肺經(jīng)，有大補(bǔ)元?dú)�、安神定志之功�?/p>
《本草綱目》言其“男婦一切虛證發(fā)熱自汗，眩暈頭痛……”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人參可提高機(jī)體免疫力和抵抗力、興奮中樞神經(jīng)等作用。
【食材】蛤蜊10至20枚，人參15克，枸杞20克，米酒、鹽等調(diào)料適量。
【做法】蛤蜊清水吐泥洗凈;鍋入清水4碗燒開，放人參枸杞煎煮5到10分鐘，加入蛤蜊，大火燒開略煮，加蔥末等調(diào)料即成。
【功效】本品增強(qiáng)免疫能力、健身強(qiáng)體、抗衰抗癌。
適合免疫力弱，適應(yīng)力下降，經(jīng)常小病的虛弱者。
【提示】脾胃熱濕者不宜食用。
山楂辣椒蟹
【據(jù)典】山楂性味酸、甘、溫，入脾、胃、肝經(jīng)，能消積化食，活血散瘀。
《本草綱目》言其“化飲食，消肉積，…痞滿吞酸，滯血脹痛”。
藥理研究表明，山楂含大量維生素C等物質(zhì)，能起到幫助消化，促進(jìn)代謝的作用。
【食材】青蟹一只，紅辣椒、蒜泥各30克，山楂50克，豆瓣醬等調(diào)料適量。
【做法】青蟹洗凈備用。
油鍋八成熱放山楂、蒜泥翻炒片刻，加豆瓣醬、紅辣椒，炒出香味，放糖、番茄汁等調(diào)味料，加水適量，入青蟹，中火燜煮20分鐘左右，勾薄芡收汁調(diào)味即成。
【功效】本品解油膩，消積食，促進(jìn)代謝，防止脂肪堆積。
適合缺少運(yùn)動(dòng)，虛胖無力，食欲減退者食用。
【提示】脾胃虛寒、大便溏薄、風(fēng)寒未愈及頑固皮膚疾病者，忌食。
棗仁小米粥
【據(jù)典】《本草綱目》表述小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”;棗仁安神養(yǎng)心，緩解壓力，久服益壽延年……
【食材】小米100克，棗仁末20克，蜂蜜適量。
小米100克，棗仁末20克，蜂蜜適量
【做法】小米淘凈入鍋熬粥，將好，加棗仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜調(diào)味。
也可加干紅棗8枚同煮。
【功效】本品益氣補(bǔ)虛，安神補(bǔ)血，養(yǎng)脾潤燥。
更適合睡眠不沉，多醒多夢(mèng)者食用。
【提示】睡眠不佳，可晚食，多加棗仁，力求清淡，利于安睡。
緩解疲勞的飲食推薦【3】
1.失眠煩躁健忘時(shí)
多吃富含鈣、磷的食物。
含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
還可以多吃桂圓。
桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。
它能益脾補(bǔ)心、養(yǎng)血安神、為滋補(bǔ)良藥，可以緩解思慮過度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀。
桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼
2.大腦疲勞時(shí)
堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否則容易上火。
堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。
另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
3.筋疲力盡時(shí)
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
4.眼睛疲勞時(shí)
在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。
另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
5.神經(jīng)敏感時(shí)
神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。
吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
6.壓力過大時(shí)
維生素C具有平衡心理壓力的作用。
當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
7.脾氣不好時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，脾氣不好，易怒，均與肝有關(guān)，主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種癥候。
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。
蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。
啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
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