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上班族怎么樣瘦肚子
肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問題，尤其是長期久坐的上班一族，那么上班族怎么樣瘦肚子?接下來小編為您介紹有關(guān)知識。
1、上班族瘦肚子之生活習(xí)慣
1.1、不要長時(shí)間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
1.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。
千萬不要放松腹部的肌肉。
也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會看到效果。
1.3、長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持,腹部就會變平坦。
上班族怎么樣瘦肚子
1.4、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng),諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會使你受益終生。
2、上班族瘦肚子之飲食注意
2.1、要喝足夠的水。
喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。
而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2.2、吃飯時(shí)不宜太快。
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?因?yàn)槟愠缘锰?食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。
2.3、多喝喝酸奶。
喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積。
另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
3、上班族瘦肚子之運(yùn)動(dòng)瘦腰
3.1、搖呼啦圈:呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
3.2、水平腹肌運(yùn)動(dòng):這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。
臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
瘦肚子的食物有哪些【2】
1、玉米:雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。
2、白豆:除了含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵之外,白豆還是補(bǔ)充鉀的最好營養(yǎng)來源——1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)。
3、腰豆:腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。
跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。
4、黑豆:每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。
它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。
當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。
上班族日常減肥方法【3】
1、在工作中燃脂。
在辦公室,用一個(gè)大號的平衡球代替辦公椅。
由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、嘴饞時(shí)嚼口香糖。
快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。
這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
3、多吃辣。
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。
很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
4、保持心態(tài)平和。
最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。
根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
5、少喝酒。
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。
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