騎自行車對(duì)頸椎好嗎

　　近年來頸椎病的發(fā)病率可以說是居高不下，特別是職場(chǎng)人士常常由于工作原因?qū)е骂i椎經(jīng)常疼痛,那么騎自行車對(duì)頸椎好嗎?

　　騎自行車對(duì)頸椎好嗎【1】

　　1、騎自行車對(duì)頸椎好不好

　　騎自行車車可以使頭部仰起來,通過讓頸椎的反向運(yùn)動(dòng)而起到了很好的治療作用。

　　反向治療就是逆著我們平時(shí)習(xí)慣的動(dòng)作采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的治療,比如我們倒著走來治療某些疾病。

　　2、為什么騎自行車對(duì)頸椎好

　　騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。

　　還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,預(yù)防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

　　騎車的動(dòng)作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚(yáng)。

　　這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。

　　平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。

　　而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得釗鍛煉。

　　這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

　　山地車的車架構(gòu)造特殊,車座和操作控制梁的角度在71～74度之間,這個(gè)角度讓人騎起來比較舒服。

　　雙手握在車把上,上身前傾勢(shì),頭仰起,注意這是關(guān)鍵所在,由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭,長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏,出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。

　　3、 騎自行車要注意什么

　　長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。

　　休息時(shí)要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。

　　如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦,容易產(chǎn)生表皮擦傷;局部出汗多,易生浸漬皮炎。

　　故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦干,如已有潰破要按擦傷處理,重者要停止騎車旅行。

　　兩手緊握車把,以及坐骨、恥骨部神經(jīng)受壓,過久后易麻木。

　　故騎車時(shí)應(yīng)帶手套,且有彈性為好,兩手常變換握持角度及方式;坐時(shí)也應(yīng)前后、左右“著力點(diǎn)”變化,有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。

　　女性月經(jīng)期一般不宜騎車長(zhǎng)途旅行,如平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ),個(gè)人體質(zhì)情況較好,也不必禁止。

　　行車要保護(hù)好眼睛。

　　在行駛過程中,車速快,公路上風(fēng)沙大,異物容易侵入眼內(nèi),造成意外。

　　應(yīng)佩帶防風(fēng)太陽(yáng)鏡。

　　患有沙眼、淚囊炎疾病的人,容易迎風(fēng)流淚,更要保護(hù)好。

　　頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)【2】

　　1、輕松慢跑

　　生活無處不健康,早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí),隨時(shí)隨地都可以來個(gè)輕松慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進(jìn)入一種忘我的境界,什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。

　　2、蛙泳

　　在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的,能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng),是在是一項(xiàng)全能的鍛煉方法,能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右最好。

　　3、瑜伽

　　一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位,只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松,微微汗出,全身舒適就可以了。

　　頸椎不好怎樣正確運(yùn)動(dòng)【3】

　　1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性

　　對(duì)頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。

　　2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。

　　每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4-6次,整套動(dòng)作約5-10分鐘。

　　每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。

　　每天至少做一次。

　　但不要求每天定時(shí)做,而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。

　　3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度

　　預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。

　　要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　4、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律

　　要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

　　頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。

　　對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意,如果運(yùn)動(dòng)后感覺不適,則宜停止。

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