瘦手臂的瑜伽動作

　　哪些瑜伽動作可以瘦手臂?一起來看看小編給你分享的幾個瘦手臂的瑜伽動作吧。

　　瘦手臂的瑜伽動作有哪些?

　　飛翔動作瘦手臂

　　腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前后擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。

　　擺臂動作瘦手臂

　　雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點，雙手前后擺動。

　　蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

　　肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

　　3、肘關節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;

　　雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張

　　5、雙手移至頸椎后側，雙手肘關節(jié)盡量后張。

　　Tips：

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。

　　背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips：

　　如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的榮光煥發(fā)。

　　手臂鷹式

　　端坐，上身挺直，雙手合十于胸前

　　1、端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲;

　　右前臂右轉，左前臂左轉

　　2、右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

　　Tips：

　　初次練習這個動作可能會有些困難，出現(xiàn)雙手無法核實的狀況，這時要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進，避免手臂肌肉拉傷。

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