瘦小腿的最快方法

　　生活中許多女生埋怨自己小腿粗，希望可以變的纖細、修長。那么，怎么瘦小腿最快最有效呢?

　　瘦小腿你必須要知道的事

　　1、其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

　　2、瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

　　3、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

　　4、如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。

　　有些事只有弄清楚了，才能開始實施。那么應該怎樣瘦小腿呢?主要看類型，小腿類型的不同，方法也不同。

　　各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿

　　1、脂肪腿的瘦腿方案

　　判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉�？雌饋硗扰趾鹾醯�，和實際體重很不協調。

　　瘦腿要點：除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

　　瘦腿方法：紅辣椒泡腳

　　每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。

　　同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

　　效果：可促進新陳代謝，加強體內循環(huán)，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

　　2、靜脈曲張“水腫”腿的瘦腿方案

　　判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　方案：10分鐘速瘦法。

　　腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

　　雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　3、肌肉型小腿的瘦腿方案

　　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

　　瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　方案：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　只要方法正確，并且長期堅持下去，就一定能夠成功。這個夏天你怎么能不秀美腿。大長腿關鍵在于小腿美。這個夏季的長腿女神就是你了。當然要趕緊行動哦。

　　日常生活這樣瘦腿

　�、倜劳染蛹移�

　　每天3分鐘半蹲練習

　　Step 1 ：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鐘。

　　Step 2： 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鐘左右。

　　NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

　　NG2：上半身在下蹲的時候切忌過于前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

　�、诿劳韧馇谄�

　　地鐵公車站立法

　　沒有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會過于臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

　　Step 1 ：站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

　　Step 2 ：更換站立支撐腿 當站立一段時間后，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

　　行走瘦腿法

　　許多人都有誤區(qū)，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達，才會令腿看起來粗。

　　Step 1 ：控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　Step 2： 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

　�、勖劳葍葎掌�

　　座位瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。

　　可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　Step 1 ：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

　　Step 2： 隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

【瘦小腿的最快方法】相關文章：

解酒的最快方法07-05

自學英語最快的方法11-15

提高英語成績最快的方法11-15

運動減肥的最快方法2篇11-13

月瘦30斤減肥方法08-10

跑步會讓小腿變粗嗎11-15

跑步會使小腿變粗嗎11-14

深蹲會讓小腿變粗嗎10-11

怎么學數學最快08-23

最快樂的地方作文（精選38篇）11-08