女性夏季養(yǎng)生保健常識(shí)

　　夏天就來(lái)了，但是你知道夏天如何保健養(yǎng)生嗎?我們?cè)趺礃幼瞿?看看下面吧!

　　一：飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

　　夏季多濕熱，酷暑難熬，容易傷腎氣、傷脾胃;而苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。

　　人體的心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)，夏天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　夏季養(yǎng)生保健 教你如何清爽過(guò)夏天

　　二：保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

　　炎炎夏季，多數(shù)人會(huì)得空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差過(guò)高，加上人們喜歡食用冰品冷飲，來(lái)消暑，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。

　　因此，要注意不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，多開(kāi)窗通風(fēng)。

　　三：健脾除濕

　　濕邪是夏季的邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，所以應(yīng)常服健脾利濕的食物。

　　可選擇健脾化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

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　　四：多喝水

　　夏天出汗多，體能消耗快，水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，因此需要多補(bǔ)充水分，也可以水中加入適量蜂蜜，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。

　　五：飲食滋補(bǔ)

　　夏季食補(bǔ)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

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　　六：補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

　　夏季炎熱人體出汗較多，鉀離子也會(huì)隨著汗液流失，所以很容易造成的低血鉀現(xiàn)象，引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。

　　熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些水果蔬菜。

　　七：適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，所以應(yīng)該在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意鹽分的補(bǔ)充。

　　我們每天可以適當(dāng)飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。

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　　八：合理睡眠

　　夏季中暑的發(fā)生與睡眠質(zhì)量也有關(guān)系。

　　上班族生活節(jié)奏快，工作量大，經(jīng)常犧牲失眠時(shí)間加班加點(diǎn)沒(méi)日沒(méi)夜的工作，白領(lǐng)一族應(yīng)該合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力，以此提高工作效率。

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　　九：適當(dāng)鍛煉

　　夏季是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)，但是也要遵循“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，在氣溫高于35℃的時(shí)候，要減少運(yùn)動(dòng)量，另外鍛煉身體最好選擇在清晨或傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地盡量選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯來(lái)解暑。

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