吃什么食物能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

時(shí)間：2022-09-30 10:16:56 常識(shí)大全我要投稿

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　　肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)后的正常現(xiàn)象，如何緩解呢?大部分情況下大家就是休息，拉伸，或者去按摩一下來(lái)緩解吧?其實(shí)食物對(duì)緩解肌肉酸痛的也有奇效。

吃什么食物能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

　　香蕉

　　特點(diǎn)：富含鉀元素，預(yù)防抽筋

　　是不是有種在“健身食物”中總見(jiàn)到香蕉的感覺(jué)?今天在這里出現(xiàn)的原因是它富含的鉀元素能夠有效防止抽筋。

　　運(yùn)動(dòng)后酸痛抽筋是你最不想遇到的事了，而抽筋往往是鉀元素不足引起的。

　　鉀元素在你大量運(yùn)動(dòng)而流汗和脫水的時(shí)候很容易流失。

　　所以，吃香蕉來(lái)補(bǔ)充就很有必要啦。

　　另外香蕉里的鎂元素也有消除疲勞的功效。

　　藍(lán)莓

　　特點(diǎn)：富含抗氧化劑、促恢復(fù)的神奇果實(shí)

　　和上面說(shuō)到的櫻桃一樣，藍(lán)莓也是富含抗氧化劑的“神奇果實(shí)”。

　　這里小編不得不強(qiáng)行插入一點(diǎn)點(diǎn)科普：

　　我們?nèi)梭w在把食物轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候，需要氧氣來(lái)氧化食物。

　　在這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生了我們需要的能量、水分。

　　但同時(shí)還產(chǎn)生一些“廢料”，就是自由基。

　　自由基這種東西會(huì)氧化細(xì)胞，引起細(xì)胞損傷，導(dǎo)致發(fā)炎、衰老等等。

　　而抗氧化劑，則是消除自由基的小能手。

　　小編用個(gè)比喻來(lái)總結(jié)一下：自由基就像是做一頓大餐之后的“廚房垃圾”，而抗氧化劑就像是一個(gè)“清掃機(jī)器人”，消除掉這些垃圾，防止腐壞變味影響其他食物。

　　像藍(lán)莓這類(lèi)食物就富含豐富氧化劑，能夠提高免疫力和細(xì)胞功能，抵御自由基對(duì)肌肉的傷害。

　　訓(xùn)練之后把藍(lán)莓和酸奶一起攪拌，就可以成為一杯超贊的練后營(yíng)養(yǎng)液啦~

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么食物能緩解肌肉酸痛

　　高蛋白食物

　　特點(diǎn)：多種選擇的一類(lèi)食物

　　吶，相信你們都已經(jīng)知道訓(xùn)練后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)了，至于原理呢，小編再敲黑板把重點(diǎn)簡(jiǎn)單說(shuō)下：蛋白質(zhì)能夠幫你修復(fù)訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉纖維的破壞，為肌肉變得更強(qiáng)壯提供養(yǎng)分，最終讓肌肉變得更強(qiáng)壯。

　　所以補(bǔ)充蛋白也是讓肌肉迅速恢復(fù)的手段。

　　至于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，包括：雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等等。

　　水

　　特點(diǎn)：并沒(méi)有在開(kāi)玩笑，它很重要

　　水能緩解肌肉酸痛?你以為小編在逗你嗎?并沒(méi)有!如果訓(xùn)練中、訓(xùn)練后沒(méi)有充分補(bǔ)水的話，身體缺水都可能會(huì)引起抽筋、頭暈和疲勞，最終讓你的恢復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)。

　　所以小編建議，在訓(xùn)練的時(shí)候每隔20分鐘就補(bǔ)充200ml的水，如果你出汗量特別大的話，那么更要多喝防止脫水了。

　　橄欖油

　　特點(diǎn)：能預(yù)防疼痛的“液體黃金”

　　橄欖油被稱(chēng)為“液體黃金”不是沒(méi)有原因的。

　　它富含多酚這種抗氧化物，被公認(rèn)為是能抑止疼痛的噢!而且，橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防疼痛。

　　小編推薦橄欖油的原因還有，它熱量很低!一茶勺的橄欖油僅含有120千卡的熱量，完全可是黃油、其他植物油的完美替代者。

　　天然香料