心臟病專(zhuān)家推薦運(yùn)動(dòng)隨筆

　　心臟病專(zhuān)家每天都能看到保養(yǎng)不良的心臟的影響。雖然有些心臟問(wèn)題無(wú)法預(yù)防，如先天性心臟缺陷，嚴(yán)重的心臟問(wèn)題往往可以預(yù)防或大大改善，通過(guò)定期的鍛煉計(jì)劃。新的研究表明，即使有規(guī)律地做適量的運(yùn)動(dòng)，也能改善心臟的功能和健康。

　　好的心臟運(yùn)動(dòng)并不是在健身房鍛煉鐵。為了獲得心臟的益處，你需要通過(guò)心血管運(yùn)動(dòng)來(lái)提高你的心率，比如快速步行、騎自行車(chē)或跳繩，并在一段時(shí)間內(nèi)保持較高的心率水平。心臟和其他的一樣是肌肉，但它的工作方式不同。抽鐵不會(huì)像二頭肌和四頭肌那樣加強(qiáng)心臟肌肉。增強(qiáng)心臟肌肉的唯一方法是通過(guò)心血管運(yùn)動(dòng)。

　　心臟病專(zhuān)家建議每周至少鍛煉15到20分鐘，至少四次。這件事每隔一天進(jìn)行一次。心臟的任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)比根本不做運(yùn)動(dòng)更好，但是每天30分鐘的心血管鍛煉是一種讓人感覺(jué)更好的好方法。散步不僅是心臟的好運(yùn)動(dòng)，也是治療下腰痛的首選療法，也是中風(fēng)患者最常見(jiàn)、最有效的物理治療方法�；加嘘P(guān)節(jié)炎的人在堅(jiān)持鍛煉項(xiàng)目（如定期行走）時(shí)，也會(huì)保持較長(zhǎng)的活動(dòng)時(shí)間。

　　心臟病專(zhuān)家也推薦健康飲食，戒煙和保持適量飲酒，以保持心臟健康。健康的飲食是低脂肪和低膽固醇，高營(yíng)養(yǎng)。健康的水果和蔬菜，少吃肉，面包，黃油和糖是健康飲食的基石。糖尿病患者和有其他健康考慮的人可能比其他人有更嚴(yán)格的飲食要求。

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