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讀自控力心得體會(huì)
當(dāng)我們經(jīng)過反思，對生活有了新的看法時(shí)，好好地寫一份心得體會(huì)，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么如何寫心得體會(huì)才能更有感染力呢？下面是小編整理的讀自控力心得體會(huì)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
讀自控力心得體會(huì)1
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn)，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類 �？吹焦�(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼 。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的 。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵(lì)人們改變自己的行為方法 。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩 。
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的.行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等 。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為 。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我 。也是全書的及操控意志力的核心 。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的) 。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體 。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn) 。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng))，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等) 。
意志力的本能：三思而后行 。所以讓一切慢下來吧 。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng) 。
1、定時(shí)完成一些事情 。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān) 。
.通過小事提升 。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等 。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn) 。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式 。意志力的合理利用 。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來 。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福 。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力 。多巴胺的作用，利用并抵制 。
不想白熊，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果 。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵 。把不要遲到變成第一個(gè)到 。
情緒低落，壓力是自控的死敵 。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等 。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲 。
自控貴在對整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了 。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了 。
讀自控力心得體會(huì)2
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾 。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí)，對于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺 。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例，同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的'分析 。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服 。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法 。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己，擁有強(qiáng)大的意志力 。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗 。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者 。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱 。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控 。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情 。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法 。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑 。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們也應(yīng)該坦然面對，不應(yīng)太自責(zé) 。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法 。
擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障 。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰姡饕蚴撬麄儚牟惠p言放棄 。
通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力 。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步 。
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