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恐懼焦慮癥自我治療方法
恐懼焦慮癥自我治療方法，隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，人們所要承受來(lái)自精神上、心理上的壓力也越來(lái)越大，這也導(dǎo)致越來(lái)越多的人出現(xiàn)心理方面的問(wèn)題，焦慮癥就是其中的一種，那么當(dāng)我們遇到恐懼焦慮癥的時(shí)候怎么辦?下面就為大家推薦幾個(gè)小妙招吧!
恐懼焦慮癥的治療方法【1】
1、當(dāng)心情煩躁的時(shí)候，可以用心去聽聽自己喜歡的音樂，這樣也能達(dá)到一定的調(diào)節(jié)情緒的作用;音樂是人體心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里面我們可以沉浸在幸福愉快中而忘記煩惱，也能喚回我們所失去的斗志，重新激發(fā)我們對(duì)生活和傷害的熱情和熱愛，重新喚回我們迷失的自我，讓我們相信以后的日子還是很好的。
2、保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
恐懼焦慮癥患者在日常的生活中應(yīng)該不斷灌輸積極的交往觀念，這樣的治療方法也是消除社交焦慮癥相對(duì)有效的。
正確熟習(xí)人與人交往的程序、與人交往的方法等。
慢慢的對(duì)于社交的焦慮和恐懼機(jī)會(huì)消除。
患上焦慮癥，患者也不必過(guò)分擔(dān)心，只要通過(guò)系統(tǒng)專業(yè)的治療，焦慮癥是能夠完全消除的，患者能夠恢復(fù)以往健康的身心狀態(tài)，重新融入新的生活。
3、改變自己對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法，不要總是把壓力就看成是壞的，要相信壓力并不是全是壞的。
我們可以把它看成是一種提高自己能力的機(jī)會(huì)，就會(huì)輕松很多，而且也不要給自己制定太高的期望，有時(shí)期望過(guò)高，失望也就過(guò)大。
恐懼焦慮癥的治療方法?每個(gè)人最終都要踏入社會(huì)的人際交往中去的，不過(guò)是什么時(shí)候我們都不能一直是一個(gè)人生活的，但是很多初出茅廬的人就在進(jìn)入社會(huì)的時(shí)候到處碰壁，遭人譏笑，他們的想急迫的融入社會(huì)的大家庭中但又不能順利進(jìn)行，所以日益的顯得焦急，不安時(shí)間一長(zhǎng)就導(dǎo)致患上了社交焦慮癥。
焦慮癥的自我治療有四個(gè)妙招【2】
1、自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。
比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。
并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。
此時(shí)便算終止。
2、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。
因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。
必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
3、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
4、增強(qiáng)自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。
一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
焦慮癥的自我治療方法有哪些【3】
焦慮癥的自我治療方法有哪些?焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗(yàn)過(guò)，當(dāng)一個(gè)人處在一個(gè)令人緊張，害怕的環(huán)境下，出現(xiàn)一些焦慮恐懼的心理反應(yīng)是很正常的。
但是，如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷在焦慮心理之中而無(wú)法走出時(shí)，很有可能會(huì)患上焦慮癥。
因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)。
自我克服焦慮心理方法1：增加自信。
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。
一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
自我克服焦慮心理方法2：自我松弛。
自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。
比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。
并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。
此時(shí)便算終止。
自我克服焦慮心理方法3：自我反省。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí) 中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。
因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。
必要時(shí)可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時(shí)，患者可采用自我刺激法， 轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。
如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
自我克服焦慮心理的調(diào)節(jié)方法，在這就先向大家簡(jiǎn)單的介紹上面的五種。
希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復(fù)健康的道路。
另外，對(duì)于病情較重的患者，建議您到專業(yè)的醫(yī)院就診，在純中藥制劑平慮解迫安神劑的幫助下，盡早的走出焦慮心理的困擾。
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