失眠是不是病

　　1. 對(duì)睡眠的質(zhì)和量顯著不滿意，并且伴有以下至少一個(gè)癥狀：入睡困難;睡眠維持困難;早醒、易醒，醒后難以入睡。

　　2. 失眠引起了日間功能損害。

　　3. 持續(xù)時(shí)間：每周大于3次，持續(xù)超過3個(gè)月。

　　4. 有充足的睡眠機(jī)會(huì)仍有睡眠困難。

　　5. 非藥物或其他疾病引起。

　　總結(jié)起來，如果有充足的時(shí)間睡眠，但仍有失眠問題，影響日間的功能，且持續(xù)一定的時(shí)間，就會(huì)被診斷為失眠疾病。

　　失眠怎么辦

　　1、大多數(shù)人都不會(huì)把失眠當(dāng)作是一種疾病來治，并習(xí)慣性服用an眠藥，an眠藥確實(shí)可以幫助失眠患者快速進(jìn)行睡眠狀態(tài)，但是喝安眠不僅不能治療失眠，而且還會(huì)加重失眠癥狀，引發(fā)更多的疾病，應(yīng)該采用更加健康的方式來面對(duì)失眠。

　　2、放松大腦

　　在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　3、睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　4、睡前喝杯牛奶

　　睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

　　5、舒適的環(huán)境

　　通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　6、晚間散步

　　長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

　　7、正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　8、睡前洗個(gè)熱水澡

　　人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。

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