老人保健需要注意事項

　　老年人保健是很重要的，那么我們應(yīng)該注意一些什么？下面是小編精心整理的老人保健需要注意事項，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1.注意精神衛(wèi)生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動靜結(jié)合

　　老年人退、離休后，應(yīng)每天堅持戶外運動。

　　但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。

　　同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

　　3.飲食有節(jié)

　　食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。

　　除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;

　　新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。

　　飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;

　　要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;

　　戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠

　　每天至少8小時。

　　白天應(yīng)有適當?shù)男菹�，要睡好午覺;

　　感到疲倦時便可打個噸。

　　臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。

　　長期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的藥。

　　5.注意口腔衛(wèi)生

　　早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。

　　有了牙病，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。

　　6.大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。

　　有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。

　　多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。

　　切記不要隨意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。

　　穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

　　8.保持適度的體重

　　步人中年，有人便開始“發(fā)�！�。

　　在男性，脂肪多沉積在腹部;

　　在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。

　　一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。

　　肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。

　　另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負擔;

　　容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。

　　保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹防傳染病

　　由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。

　　要堅持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正確的體態(tài)

　　平時應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部內(nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

　　老人夏季飲食保健

　　1、少吃冷飲

　　老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

　　2、少吃肉食

　　老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。

　　3、注意補水

　　炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當?shù)难a水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量，比如隔1小時就喝些水。

　　4、注意補鹽和鉀

　　夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。

　　5、喝熱茶

　　夏季想要降熱，不要只是喝冷飲，適當?shù)臒犸嬶嬍骋彩墙馐畹年P(guān)鍵。

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而會明顯降低，同時還有暖胃解渴的功效。

　　6、吃熱食

　　這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護身體不受細菌侵襲。

　　二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。

　　炒菜時也可適當用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

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