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如何克服學(xué)習(xí)焦慮呢
焦慮水平越高,就越無法集中注意在學(xué)習(xí)上,就越有可能考砸.... 思維跳躍,無法鎮(zhèn)靜下來.父母如何幫助孩子應(yīng)對考試焦慮?下面請看如何克服學(xué)習(xí)焦慮!
如何克服學(xué)習(xí)焦慮呢
1、興趣暗示法
很多對學(xué)習(xí)沒有興趣的同學(xué)，一拿起書就會產(chǎn)生不愉快的情緒，甚至厭煩、恐懼，從而關(guān)閉了自己的靈性之門，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下.甚至無效。
當(dāng)摩拳擦掌、面帶微笑進(jìn)行自我暗示時，就會產(chǎn)生一種愉悅感，厭煩、恐懼的情緒都被沖散，心靈之門漸漸打開，要學(xué)的知識就容易吸收進(jìn)來了。
在學(xué)英語時，暗示自己：“學(xué)好英語很快樂，我對英語充滿興趣。
在學(xué)數(shù)學(xué)時，暗示自己：“學(xué)好數(shù)學(xué)很快樂，我對數(shù)學(xué)充滿興趣。
此法可適用于任何一門課程。
當(dāng)你快樂地學(xué)習(xí)的時候，你已與興趣結(jié)緣了。
2、增強(qiáng)自信法
人往往因為自信而成功，也往往因為缺乏自信而失敗。
19世紀(jì)的思想家愛默生說：“相信自己‘能’，便攻無不克。
”拿破侖甚至講：“在我的字典里，沒有‘不可能’這個詞。
”正是沒有這個詞使他南征北戰(zhàn)，橫掃歐洲大陸。
事實上有許多學(xué)生正是缺乏學(xué)好某門課的信心，產(chǎn)生了畏懼心理，喪失了興趣，所以要建立起學(xué)習(xí)的興趣，可以從增強(qiáng)自信心入手，具體有如下幾個步驟;
�、� 想象自己曾獲得成功的事情，努力回味那種成就感，以獲得對學(xué)習(xí)的興趣。
�、� 令人愉快的事物總能激發(fā)興趣。
所以盡量想愉快的事情，如“我今天將再學(xué)會10個單詞”，“今天又學(xué)會了方程式的解法”，讓自己知道今天超越昨天，樹立起“每天多做一點，就是成功的開始”的信念。
3、弄假成真法
戴爾·卡耐基有句名言;“假如你假裝對工作感興趣，那么這種態(tài)度會使興趣變成真的.并且消除疲勞。
”這種經(jīng)驗可以很好地應(yīng)用在學(xué)習(xí)的興起培養(yǎng)上：如果你對某一門課或?qū)W(xué)習(xí)不感興趣，你就可以訓(xùn)練自己假裝對它感興趣，并堅持下去，必定會有很好的效果。
首先，訓(xùn)練自己面帶微笑。
當(dāng)面對著自己不喜歡的課程時，不要愁眉苦臉。
要讓自己面帶微笑，并要從心底里愉悅起來，保持一種快樂感。
然后，用肯定、簡短的語句宣布;’我很喜歡你!”“我對你很感興趣!”
這樣堅持一段時間后，就會解除心中的排斥感.真的發(fā)生興趣了。
這種方法并不是說“心想事成”，不是講我“想”怎么樣，就可以怎么樣，它要求你在心里產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣之后，立即著手，深入研究下去，將這種興趣轉(zhuǎn)化為深入學(xué)習(xí)的動力。
4、興趣遷移法
面對不喜歡的科目時，也可以運用這種興趣遷移法，利用自己對其他科目的興趣來帶動不感興趣的那些科目，訓(xùn)練時進(jìn)行下列做法：
�、� 問自己愿不愿意把這門課學(xué)好，用肯定的語言來回答自己，比如“我一定能將數(shù)學(xué)學(xué)好”，“這些單詞我很快就會背了”。
這樣反復(fù)默念，形成一種潛意識。
�、� 進(jìn)行身心放松訓(xùn)練。
盡量坐舒適.慢慢做三次深呼吸，將心情放松，不要感受到壓力。
③ 想象自己上所喜歡的課時的情景，讓心情快樂起來。
④ 想象自己上不喜歡的課時的情景，然后將上喜歡的課時的愉快心態(tài)遷移到不喜歡的課程上，讓自己面對不喜歡的科目時也有一種輕松、愉快的心情。
�、� 立即開始學(xué)習(xí)。
勤奮努力+正確方法+講究效率=成功
如何提高學(xué)習(xí)效率
1、善于利用時間
在學(xué)習(xí)中，不僅要懂得珍惜時間，更要學(xué)會運籌時間，使自己在最短的時間內(nèi)，得到最大的學(xué)習(xí)效果。
2、合理分配精力
在學(xué)習(xí)中，你必須分清主次，合理地分配自己的精力，從而使自己在繁重的學(xué)習(xí)中保持清醒的頭腦，用有限的精力來幫助自己取得盡可能高的學(xué)習(xí)效率。
3、學(xué)會排除干擾
在學(xué)習(xí)中，來自外界和自身的一些干擾都會影響你的學(xué)習(xí)效率，你必須要學(xué)會排除和隔離這些學(xué)習(xí)中的消極因素，將它們的負(fù)面效應(yīng)降到最低。
如何集中注意力1 早睡早起 自我減壓
盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。
同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。
這樣，學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
2 明確目標(biāo) 用好方法
從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。
從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。
目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動力就足了，注意力就不易分散了。
誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
放松訓(xùn)練法。
舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。
從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。
這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。
只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
難易適度法。
對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。
對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。
對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學(xué)習(xí)，就不會松懈拖沓。
拿下學(xué)習(xí)中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
感官同用法。
調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強(qiáng)的興奮中心。
如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。
這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
排除干擾法。
先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然后在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環(huán)境中時間相同為止。
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