練瑜伽好處

時(shí)間：2023-04-19 14:27:09 少爍學(xué)習(xí)方法我要投稿

練瑜伽好處

　　練瑜伽好處大家了解嗎？瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都知道！那么具體的功效以及好處大家了解嗎？以下是練瑜伽好處，請(qǐng)參考！

練瑜伽好處

　　練瑜伽好處 1

　　1、瑜伽可以改善精神健康

　　瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。此外，瑜伽體式和呼吸釋放緊張的身體，和放松身體，放松心靈。瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的好處幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2、瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后，因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬�。通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實(shí)踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3、瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心

　　追求及時(shí)行樂的我們生活在這樣一個(gè)世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi)，只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，事情總是變化。

　　4、瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己，面對(duì)你的恐懼

　　我們永遠(yuǎn)不會(huì)提高如果我們?nèi)諒?fù)一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學(xué)習(xí)新事物基于自我限制或失敗的恐懼。瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。嘗試一個(gè)新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)，是否平衡，一個(gè)部門一個(gè)反轉(zhuǎn)，或彎曲，讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認(rèn)為的那么脆弱或脆弱。最好的情況：我們可以做姿勢(shì)，最糟糕的情況：我們不能。這就是為什么瑜伽是稱為“實(shí)踐。被敢于嘗試新姿勢(shì)的.瑜伽課，我們滿足我們的恐懼，和自己準(zhǔn)備接受挑戰(zhàn)，可能出現(xiàn)在我們的日常生活中。

　　5、消除緊張

　　這里有個(gè)有趣的觀點(diǎn)，瑜珈可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體分泌腦內(nèi)激素，而瑜珈刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑（GABA）的分泌，一個(gè)消除精神緊張而促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)。

　　6、減少負(fù)面情緒

　　在醫(yī)學(xué)�？系囊粋€(gè)研究上顯示，長(zhǎng)期做瑜珈的人體內(nèi)的天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑（GABA）明顯比平常人多，可能是因?yàn)殍ょ烊诤狭撕粑目刂�、冥想與身體的延伸。經(jīng)12個(gè)星期的長(zhǎng)期研究，每天花相同時(shí)間做瑜珈的人比散步的人產(chǎn)生更多GABA，且心情更加愉快，比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。

　　7、取代酒精放松的另類選擇

　　心情苦悶的時(shí)候我們會(huì)小酌幾杯，而得到放松紓壓（也正是為什么晚上特別想要喝一杯），那是因?yàn)榫凭茏屔眢w產(chǎn)生GABA，你可能沒想到瑜珈也能擁有相同效果！最好的方式還是做瑜珈吧！讓它取代你喝酒舒解壓力的習(xí)慣。

　　練瑜伽好處 2

　　1、提高身體的柔韌度

　　柔韌性會(huì)得到很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個(gè)好處，而僵硬的身體只會(huì)讓身體欠缺靈活，不夠協(xié)調(diào)，體態(tài)不雅觀。

　　2、肌肉的力量

　　緊實(shí)而修長(zhǎng)的肌肉不僅僅讓身材更有型，也同樣能讓我們免遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦。

　　3、靈活的關(guān)節(jié)

　　練習(xí)瑜伽會(huì)充分活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，極大的減少得關(guān)節(jié)炎的幾率，增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨區(qū)域的活動(dòng)能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個(gè)海綿，只有當(dāng)其中的液體被擠出的時(shí)候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。往往軟骨區(qū)域經(jīng)常缺乏合適的物質(zhì)導(dǎo)致勞損，而它所保護(hù)的骨頭也就容易勞損，就像磨破的剎車墊一樣。

　　4、健康的脊柱

　　瑜伽理論認(rèn)為：脊柱越柔韌，年輕度就越高，瑜伽練習(xí)體式中，有大量柔軟和靈活脊柱的練習(xí)。可以很好的增強(qiáng)脊柱中非常重要的組織——椎間盤（椎骨之間的防震組織，在經(jīng)受外界打擊后會(huì)幫助身體減少神經(jīng)搏動(dòng)的時(shí)間。這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位）的滋養(yǎng)，并有效加強(qiáng)脊神經(jīng)的血液供給，提升人體的年輕度。

　　5、避免骨質(zhì)疏松

　　很多資料上記載著，負(fù)重練習(xí)可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽體式中，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強(qiáng)壯你的手臂骨骼。下蹲及戰(zhàn)士式可強(qiáng)化腿部的骨骼，保存住骨頭里的鈣質(zhì)。

　　6、挺拔的身姿和良好的氣質(zhì)

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)頭、頸和脊柱要在一條直線上的話，那脖子和肩膀的壓力就比較小。當(dāng)把頭向前伸幾厘米，你就會(huì)讓相關(guān)的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個(gè)姿勢(shì)8—12個(gè)小時(shí)的話，肯定會(huì)感覺特別疲倦和酸疼。也會(huì)引起含胸駝背，影響呼吸和開心的指數(shù)。

　　7、增強(qiáng)淋巴的排毒功效

　　瑜伽練習(xí)中充分的收縮和舒展肌肉，按壓內(nèi)臟器官時(shí)，以及開始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時(shí)，瑜伽有助于增強(qiáng)淋巴液（免疫細(xì)胞中的一種黏稠液體）的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御病菌，消滅癌細(xì)胞，去除細(xì)胞正常代謝所排出的有毒廢品。

　　8、血液流動(dòng)通暢加速新陳代謝

　　瑜伽練習(xí)能夠給細(xì)胞帶來更多的氧氣那些彎曲的姿勢(shì)，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢(shì)則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，譬如頭手倒立，肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會(huì)被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個(gè)人因?yàn)橛行呐K或是腎臟問題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，練習(xí)瑜伽對(duì)他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細(xì)胞里。這同樣還會(huì)降低血液中的血小板，幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)含量。從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的幾率。

　　9、提高快樂指數(shù)

　　研究表明：冥想者的左前額皮層會(huì)有更強(qiáng)烈的敏感度，他們的歡樂程度和免疫能力會(huì)高過常人，而那些長(zhǎng)期修煉的虔誠瑜伽練習(xí)者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。

　　10、降低血糖

　　練習(xí)瑜伽可以降低血液中的含糖量，在那些患有糖尿病的`病人中，瑜伽練習(xí)通常是通過以下幾種方式減少血液中的含糖量減少人體內(nèi)的氫化可的松以及腎上腺素含量，激勵(lì)減肥，增加對(duì)胰島素的敏感度，降低你的血液含糖量，使血糖指數(shù)會(huì)下降，這樣患上糖尿病，心臟病，腎功能衰竭的可能性也同時(shí)下降。

　　11、良師益友

　　好的瑜伽老師可能為你的健康帶來奇跡，讓我們?cè)阼べさ牡缆飞习盐辗e極的心態(tài)和練習(xí)的方向。出色的瑜伽老師不僅僅教我們練習(xí)瑜伽的精準(zhǔn)姿勢(shì)，更會(huì)引導(dǎo)我們?nèi)绾侮P(guān)愛自己的身體和心靈，告誡我們生活的真理。幫助我們提高生活的品質(zhì)。

　　12、心境寧靜

　　根據(jù)帕坦伽利的《瑜伽》所講述的那樣，瑜伽可以控制思維的波動(dòng)。換句話來說，它降低了人們的各種負(fù)面的精神感受，包括挫折感，后悔，憤怒，害怕以及可能引起壓力。壓力是一種很容易就反映在人類的各種健康問題上的一種東西，包括引發(fā)偏頭痛，失眠，濕疹，高血壓，心臟病等。而如果你學(xué)會(huì)平靜心境，你就可以活得更長(zhǎng)更健康。

　　13、加強(qiáng)記憶力

　　瑜伽一個(gè)重要理念就是：集中注意力在當(dāng)下。研究表明，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)性，反應(yīng)性，提高記憶力甚至是智商。經(jīng)常冥想的瑜伽練習(xí)者，能夠展示出非凡的解決問題的能力。

　　14、良好的飲食習(xí)慣

　　瑜伽倡導(dǎo)清淡、潔凈的素食，盡量少吃油炸和高蛋白的食物及肉類，戒煙戒酒等。我們也會(huì)因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽，飲食自然就會(huì)有所改變。這樣可以是身體的體質(zhì)偏堿性。有助于身體的健康，如果經(jīng)常吃肉、和軟飲料，只會(huì)讓我們身體體質(zhì)酸性，而癌癥病人的體質(zhì)就是酸性的。

　　15、積極的內(nèi)心

　　幾乎在每一個(gè)人的內(nèi)心深處，都或多或少的潛藏著一種或多種比如憂慮、自卑、壓抑和不知足的狀態(tài)，如果你只是以消極的心態(tài)處理———吸服毒品，飲食無度，過度工作，到處過夜……—就會(huì)付出沉重的健康代價(jià)，無論是身體上還是精神上。而如果你態(tài)度積極并同時(shí)配合練習(xí)瑜伽，你就會(huì)感覺到知足。可能最開始一切都只是模糊的感覺，但之后你非常確定這樣的好處，如果你經(jīng)常帶著自我反省與自我完善的目的去練習(xí)瑜伽———而不只是把它當(dāng)作和有氧操類似的一種運(yùn)動(dòng) ———你就能夠幫助自己到達(dá)一個(gè)不一樣的層次。你將會(huì)經(jīng)歷感激和寬恕的心情，胸懷會(huì)變得更為寬大。么，你周邊的人際也將越來越好。

　　練瑜伽好處 3

　　一、提高靈活性

　　瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)，很多體位會(huì)以新的方式，亦即我們?nèi)粘Ｉ詈苌倩顒?dòng)到的部位來幫助我們移動(dòng)和伸展它們。這些體位練習(xí)將幫助我們變得更加靈活，給緊張的區(qū)域帶來更大的運(yùn)動(dòng)范圍。隨著時(shí)間的推移，有序堅(jiān)持的練習(xí)，我們應(yīng)該在身體的腿筋，背部，肩膀和臀部獲得靈活性。因?yàn)�，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的靈活性通常會(huì)降低，特別是如果你是久坐一族，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，這會(huì)導(dǎo)致疼痛和不動(dòng)。

　　二、增加肌肉張力和清晰度

　　作為力量增強(qiáng)的副產(chǎn)品，我們可以看到瑜伽體位練習(xí)使肌肉張力的增加。瑜伽有助于塑造腿部、手臂、背部和腹部的長(zhǎng)而瘦的肌肉。有著很好改善體態(tài)的作用。

　　三、改善平衡

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，改善平衡是瑜伽最重要的好處之一。平衡姿勢(shì)能很好地改善身體的不同部位的協(xié)調(diào)性，使練習(xí)者的軀體運(yùn)動(dòng)能更有效率、更加優(yōu)美。在練習(xí)平衡時(shí)我們必須集中注意力來維持平衡，誘發(fā)神經(jīng)平衡，消除緊張、焦慮、擔(dān)心，可以有助于改善練習(xí)者在其他活動(dòng)中集中的能力。瑜伽的平衡練習(xí)有很多，如：樹式、單腿站立的姿勢(shì)、趾尖平衡等等。對(duì)更高級(jí)的瑜伽習(xí)練者來說，瑜伽頭倒立是建立保持直立的核心力量的好方法。

　　四、教你更好的呼吸

　　我們大多數(shù)人呼吸很淺，對(duì)呼吸方式不太在意。瑜伽呼吸練習(xí)，叫做呼吸法，把我們的注意力集中在呼吸上，教我們?nèi)绾巫錾詈粑�，這對(duì)整個(gè)身體都有好處。某些類型的呼吸也有助于清理鼻腔（對(duì)過敏者有幫助），甚至可以使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，在生理和心理上都有好處。

　　五、培養(yǎng)精神冷靜

　　瑜伽體位練習(xí)是身體上的各種強(qiáng)大的練習(xí)。當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谏眢w在做什么時(shí)，就會(huì)給我們的頭腦帶來平靜的效果。瑜伽的冥想技巧，比如如何專注于你的呼吸和脫離你的游走雜亂的思想。這些瑜伽冥想技巧都可以在我們精神處于緊急情況下，如分娩、失眠或焦慮發(fā)作時(shí)，起到很好的緩解作用，都是非常有價(jià)值的。

　　六、增強(qiáng)自信

　　練習(xí)瑜伽可以改善我們身與心的聯(lián)系，讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己的身體。在瑜伽中，通過學(xué)會(huì)了做一些微小的動(dòng)作來改善你的`身體不同部位的移動(dòng)，讓我們更好地接觸身體。同時(shí)也學(xué)會(huì)接受我們的身體。隨著時(shí)間的推移，這會(huì)讓我們?cè)谧约旱纳眢w里感覺更舒服，增強(qiáng)自信。

　　七、減輕壓力

　　體育鍛煉有助于緩解壓力，尤其是瑜伽。因?yàn)樾枰芯�，我們每天的煩惱，無論大小，似乎都會(huì)在你躺在瑜伽墊子上的時(shí)候消失。瑜伽練習(xí)可以幫助我們從壓力源，問題的角度中釋放出來，給我們提供了一個(gè)非常需要的、及時(shí)的休息。瑜珈強(qiáng)調(diào)活在當(dāng)下，這也有助于我們學(xué)會(huì)不沉湎于過去的事情或預(yù)測(cè)未來。好的瑜伽練習(xí)一定會(huì)在你離開瑜伽課堂后，感覺壓力比你開始的時(shí)候要小很多。瑜伽練習(xí)是最好的壓力釋放器

　　八、增強(qiáng)力量

　　同樣的，在增強(qiáng)靈活性的同時(shí)，許多瑜伽姿勢(shì)都要求我們以新的方式來承受體重，比如瑜伽單腿平衡（如樹式）或用手臂支撐自己（如下犬式）、戰(zhàn)士式等等，瑜伽體位能很好地幫助我們?cè)鰪?qiáng)力量。在幾次呼吸過程中保持這些姿勢(shì)有助于增強(qiáng)肌肉力量。力量的增加是我們體位穩(wěn)定的保障。如果你的瑜伽姿勢(shì)很多時(shí)候不能穩(wěn)定保持，其中一定有力量欠缺的原因。

　　練瑜伽好處 4

　　1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當(dāng)上司對(duì)你表達(dá)不滿，而你又不無法回應(yīng)的時(shí)候，可以嘗試練一會(huì)瑜伽，這時(shí)候你的不滿情緒就會(huì)舒緩很多了。

　　2、能夠增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發(fā)汗達(dá)到排出毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。

　　3、瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能。多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài)，使你精神飽滿，活力十足。

　　4、多練習(xí)瑜伽還能改善體型，提升氣質(zhì)。

　　5、練瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，通過瑜伽呼吸法和各種題為姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　6、預(yù)防慢性病，別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，其實(shí)人體的`臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。借由瑜伽各種體位法的姿，勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　練瑜伽好處 5

　　1、柔韌的身體

　　你的柔韌性會(huì)得到很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的好處。上第一堂課時(shí)，你可能還不能用手碰到腳趾頭，更不要說向后仰下腰了，但如果你一直堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的韌帶在逐漸軟化，最后看上去不可能的姿態(tài)，你也可以做到了，同時(shí)你也會(huì)注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了，這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當(dāng)使用會(huì)常常會(huì)帶來很多病痛，譬如屁股的緊張程度也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會(huì)導(dǎo)致腰部脊柱扁平，便會(huì)帶來背部疼痛。而肌肉和韌帶組織的不靈活，更會(huì)引起人身體難看。

　　2、肌肉的力量

　　結(jié)實(shí)的肌肉不僅僅是看看上去好看而已，他們也同時(shí)讓我們勉遭關(guān)節(jié)炎以及背痛之苦。也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習(xí)瑜伽而更加強(qiáng)有力，你的柔韌性也同時(shí)增強(qiáng)，而如果你只是簡(jiǎn)單地去健身房，進(jìn)行一些取重練習(xí)，你可能只能增加力量，而不會(huì)得到柔韌的鍛煉。

　　3、靈活的關(guān)節(jié)

　　每次你練習(xí)瑜伽，你都會(huì)充分活動(dòng)你的關(guān)節(jié)。這樣可以阻止你得關(guān)節(jié)炎的幾率，還可以增強(qiáng)你原本不怎么活動(dòng)的軟骨區(qū)域的活動(dòng)能力。關(guān)節(jié)處的軟骨就像是一個(gè)海綿，只有當(dāng)其中的液體被擠出的時(shí)候，它才有空間吸收新鮮的營養(yǎng)。沒有合適的物質(zhì)，軟骨區(qū)域經(jīng)常會(huì)被忽略，導(dǎo)致勞損，而它所保護(hù)的骨頭也會(huì)勞損，就像磨破的剎車墊一樣。

　　4、健康的脊柱

　　椎間盤——椎骨之間的防震阻止，在經(jīng)受外界打擊后會(huì)幫助身體減少神經(jīng)搏動(dòng)的時(shí)間，這也是脊柱唯一吸收營養(yǎng)的部位。如果你有過很好的練習(xí)瑜伽姿態(tài)基礎(chǔ)的話，能做后曲，前曲以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，你就會(huì)改善椎間盤的柔軟程度。

　　5、避免骨質(zhì)疏松

　　很多資料上記載著，負(fù)重練習(xí)可以避免骨質(zhì)疏松癥。瑜伽中的很多姿勢(shì)都要求你把自己的身體向上抬。而有些動(dòng)作，譬如上犬式及下犬式，能夠幫助強(qiáng)壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質(zhì)疏松癥的部位。一項(xiàng)由加州大學(xué)洛杉磯分校尚未發(fā)表的研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以增加椎骨骨質(zhì)的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時(shí)能夠幫助保存住骨頭里的鈣質(zhì)。

　　6、調(diào)節(jié)氫化可的松

　　練習(xí)瑜伽可以降低人體內(nèi)氫化可的松的含量。正常來說，人體內(nèi)的腎上腺會(huì)分泌出氫化可的松，有預(yù)防急性病痛、完善免疫系統(tǒng)的'功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，它們就會(huì)危及免疫系統(tǒng)。、暫時(shí)的氫化可的松高含量有助于保持長(zhǎng)期記憶，但是相對(duì)長(zhǎng)期的氫化可的松含量過高則會(huì)傷害人的記憶功能，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?duì)腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會(huì)導(dǎo)致抑郁、骨質(zhì)疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會(huì)導(dǎo)致“多食癥”（當(dāng)你緊張、生氣或不安的時(shí)候就會(huì)暴飲暴食）。這樣會(huì)造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。

　　7、挺拔的站姿

　　你的腦袋就像是一個(gè)保齡球——很大，很圓也很沉。當(dāng)它與脊柱之間一切正常的話，那對(duì)你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會(huì)讓相關(guān)的肌肉緊張。如果你每天一直保持這個(gè)姿勢(shì)8——12個(gè)小時(shí)的話，肯定會(huì)感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致背部、頸部以及其他肌肉組織和關(guān)節(jié)部位的問題。當(dāng)你慢慢變老的時(shí)候，你的身體上、頸部和背部下方，都會(huì)出現(xiàn)皺紋，而這些也都會(huì)導(dǎo)致疼痛以及老年關(guān)節(jié)或脊椎炎。

　　8、增強(qiáng)淋巴功能

　　當(dāng)你收縮和舒展肌肉時(shí)，當(dāng)你移動(dòng)內(nèi)臟器官時(shí)，當(dāng)你開始或結(jié)束瑜伽練習(xí)時(shí)，瑜伽有助于增強(qiáng)淋巴液（免疫細(xì)胞中的一種粘稠液體）的消耗能力，幫助淋巴系統(tǒng)抵御病菌、消滅癌細(xì)胞、去除細(xì)胞正常代謝所排除的有毒廢品。

　　9、有力的心跳

　　當(dāng)你經(jīng)常把心跳速度控制在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)，這樣會(huì)有助于降低心臟病的幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你練習(xí)流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運(yùn)動(dòng)的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環(huán)情況。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低心率、增加心臟跳動(dòng)的持久性，在練習(xí)的`時(shí)候，它還可以擴(kuò)大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現(xiàn)了瑜伽對(duì)心臟的有氧改進(jìn)方式。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些只練習(xí)PRANAYOGA的人，可以以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習(xí)。

　　10、放松你的四肢

　　你有沒有注意到自己每次拿起電話或者是方向盤的時(shí)候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張的盯住屏幕的表情。這些不自然的習(xí)慣可能就會(huì)導(dǎo)致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內(nèi)心情緒。如果你只是簡(jiǎn)單地調(diào)整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己；而對(duì)于那些相對(duì)較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學(xué)習(xí)如何真正放松它們。

　　11、血液流動(dòng)通暢

　　瑜伽能保持血液流動(dòng)通暢。更精確地來說，瑜伽放松練習(xí)，能夠幫助你更好的進(jìn)行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習(xí)能夠給你的細(xì)胞帶來都多的氧氣。那些彎曲的姿勢(shì)，是要把內(nèi)臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢(shì)則是讓氧化過的血液再重新流回內(nèi)臟。而倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回心臟里，這些血液會(huì)被擠入肺部里，得到新鮮的氧化。如果一個(gè)人因?yàn)橛行呐K或者是腎臟問題，而導(dǎo)致腿部腫脹的話，練習(xí)瑜伽對(duì)他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細(xì)胞里。這同樣還會(huì)降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質(zhì)含量。這樣會(huì)降低由于血塊凝固而導(dǎo)致的心臟病和中風(fēng)的患病幾率。

　　12、歡樂時(shí)光

　　覺得不開心，那么打個(gè)蓮花坐吧，或者是干脆來個(gè)輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡(jiǎn)單，一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人會(huì)舒緩壓抑的心情，提高血液中的復(fù)合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氫化可的松的含量。威斯康辛大學(xué)的博士發(fā)現(xiàn)，冥想者的左前額皮層有更強(qiáng)烈的敏感度，有研究發(fā)現(xiàn)他們的歡樂程度和免疫能力會(huì)高過常人，而那些長(zhǎng)期修煉的虔誠瑜伽練習(xí)者則呈現(xiàn)出更令人吃驚的左前額皮層反應(yīng)。

【練瑜伽好處】相關(guān)文章：

練瑜伽的好處11-13