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減肥跑步方法
很多人想通過(guò)跑步減肥，那么我們就要了解減肥跑步方法了!以下是小編分享給大家的跑步減肥的正確方法，快來(lái)看看吧!
跑步減肥的正確方法【1】
跑步動(dòng)作和要領(lǐng)
跑步運(yùn)動(dòng)需要正確的跑步動(dòng)作和姿勢(shì)，才能有最好的效果，以免受傷。
1.原地跑步減肥法分解實(shí)際上是持續(xù)不間斷地慢步跑，而且上半身持續(xù)運(yùn)動(dòng)，使得腰部得到鍛煉。
傳統(tǒng)的跑步姿勢(shì)重復(fù)擺臂手臂會(huì)很酸痛而且枯燥，所以使用正確的跑步姿勢(shì)能更好的促進(jìn)減肥。
2.跑步前需要先熱身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。
大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。
3.慢跑五分鐘后，漸漸轉(zhuǎn)變速度，漸漸從快走換成跑步。
跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
雙手隨身體自由來(lái)回?cái)[動(dòng)，可以一邊看電視一邊放松跑，讓運(yùn)動(dòng)多堅(jiān)持一段時(shí)間。
4.一小時(shí)耐力跑，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常具有挑戰(zhàn)性的，長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力跑減肥的效果最好，耐力跑時(shí)最好調(diào)一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的娛樂(lè)活動(dòng)，如電影、音樂(lè)等等。
耐力跑速度要慢，以免受傷。
跑步減肥的好處
跑步有利于血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，而且非常方便，適合在家中、跑道、運(yùn)動(dòng)館進(jìn)行。
跑步也不需要買很貴重的設(shè)備，花錢很少，適合減壓，減肥。
跑步運(yùn)動(dòng)也適合各大人群。
減肥注意事項(xiàng)：不要心急，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)。
持續(xù)鍛煉身體才能真正起到減肥的作用。
早餐盡量清淡，午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食，飯后多散步，晚餐同樣。
堅(jiān)持慢跑、散步，多喝水保證身體不會(huì)缺水。
慢跑減肥的正確方法【2】
跑步減肥法【3要】原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。
只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。
就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步減肥法【3要】原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>
所以，開始喝果汁吧!
跑步減肥法【3要】原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。
建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。
此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。
尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
跑步減肥法【3不要】原則一：不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。
至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步減肥法【3不要】原則二：不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。
情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥法【3不要】原則三：不要只跑20分鐘
理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
正確的跑步減肥方法【3】
原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。
傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非�？菰锏囊患�，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。
所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。
這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。
這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋?/p>
這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。
興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。
60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。
跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。
提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
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