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長(zhǎng)期步行的好處
長(zhǎng)期呆在辦公室的人們，工作壓力、飲食不規(guī)律……等原因，往往導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種毛病。想要改善，奈何沒有時(shí)間。其實(shí)解決這些小毛病，只需要步行就可以了……以下是長(zhǎng)期步行的好處，一起看看吧!
步行運(yùn)動(dòng)保健康【1】
1、改善體形
步行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)器官燃燒卡路里，把身體多余的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。
因此，常常走路能使體重維持在正常水平。
世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的減肥方式。
2、強(qiáng)健肌肉
在步行運(yùn)動(dòng)中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運(yùn)動(dòng)，這樣能增強(qiáng)肌力，提高肌肉的復(fù)原能力，有利于防止日后的損傷和疼痛。
另外，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協(xié)調(diào)能力是非常重要的鍛煉。
3、強(qiáng)化骨骼
步行運(yùn)動(dòng)能有效增加鈣源沉積，減少鈣的流失，從而強(qiáng)健骨骼。
與跑步相比，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)因受壓而感到疼痛和不適。
此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應(yīng)。
步行還能增加身體柔韌度和平衡力，而這兩項(xiàng)能力往往隨著年齡的增長(zhǎng)而退化。
因此，步行運(yùn)動(dòng)有助于延緩、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎。
4、防治頸椎病
人體頭部?jī)H由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
步行記住“三、五、七”原則
“三”：每次運(yùn)動(dòng)走3公里，30分鐘以上;“五”：一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次;“七”：運(yùn)動(dòng)要適量，年齡加上心跳等于170，這樣最合適。
步行是公認(rèn)最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式，還能增強(qiáng)心肌功能，強(qiáng)健骨骼。
用好你的“11路”，健康生活每一天!
走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng) 注意避開5大誤區(qū)【2】
民間有句老話：“百練走為先。
”走路的好處很多，可以活動(dòng)筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。
古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。
走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。
更重要的是，能使糖尿病大幅減少。
為了讓走路這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三、五、七。
“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運(yùn)動(dòng)帶來的好處只能持續(xù)48小時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次;“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過量。
1、腰背不直。
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長(zhǎng)，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長(zhǎng)期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。
健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。
要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。
2、不收小腹。
挺著小肚子走路，不僅姿勢(shì)不好看，且走起來吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。
健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
3、肢體亂扭。
有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量。
實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來越慢。
正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。
4、負(fù)重行走。
有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜。
5、疾走急停。
很多人沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。
因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。
想休息時(shí)也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。
飯后散步危害大【3】
如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。
再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。
如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。
這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重 胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。
另外，餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過胃部手術(shù)的病人也很不利。
它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等。
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