怎樣緩解熬夜的傷害

　　加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭的事實(shí)是，熬夜已成為國人生活“新常態(tài)”。那么我們應(yīng)該怎樣緩解熬夜的傷害呢?在此，小編分享緩解熬夜的傷害方法給大家，請(qǐng)閱讀!

　　怎樣緩解熬夜的傷害【1】
 

　　切記熬夜夜宵吃泡面

　　熬夜時(shí)身體容易缺水，而一般的泡面口味偏咸，夜宵吃泡面會(huì)加重火氣。

　　建議吃些含水分多些的水果或者清淡的粥來充饑。

　　女生熬夜切記要先卸妝

　　主要是為了防止厚厚的化妝品將皮膚毛孔阻塞引發(fā)滿臉的痘痘哦。

　　熬夜前最好補(bǔ)充豆?jié){或牛奶

　　豆?jié){在熬夜時(shí)飲用可以防治胃病，而牛奶則可以補(bǔ)充水分，潤腸，安神。

　　切忌過度飲酒，咖啡等

　　如果想要提神建議飲用清淡的綠茶。

　　綠茶可以增強(qiáng)記憶，集中注意力，相應(yīng)的也會(huì)提高工作效率。

　　切忌次日過度補(bǔ)覺

　　建議在熬夜的第二天中午補(bǔ)覺1到2個(gè)小時(shí)為佳。

　　切忌過度補(bǔ)覺，會(huì)擾亂個(gè)人的正常生物鐘，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使造成黑白顛倒的習(xí)慣，影響正常生活

　　怎么把熬夜傷害降到最低【2】
 

　　傍晚時(shí)分抻抻腰。

　　17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。

　　如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。

　　晚飯分成兩頓吃。

　　夜里進(jìn)食會(huì)影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。

　　但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。

　　這樣可以減少胃里的食物殘留。

　　不要提前打瞌睡。

　　加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

　　下班多走一段路。

　　如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。

　　下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。

　　步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事別一心二用。

　　很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。

　　做事不要分心，一件一件按順序來。

　　肩上敷塊熱毛巾。

　　要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。

　　如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后先抱成團(tuán)。

　　改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。

　　關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

　　補(bǔ)救別忘要午睡。

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。

　　意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。

　　施明副主任建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

　　年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

　　教你如何減輕熬夜的傷害【3】
 

　　熬夜=慢性自殺

　　胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。