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中考體育滿分攻略
中考體育想考滿分?來看看小編給你分享的中考體育滿分攻略吧。
中考體育滿分攻略
新增必考項目的游泳該如何提高
從目前的中考游泳考試學(xué)生里情況來看，大部分游的是蛙泳。
下面簡單總結(jié)幾點蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一：減小阻力。
劃臂盡量把手打開大加上抱水動作，讓上身抬高肩部出水。
這時候盡量挺腹部，努力保持下半身水平，減少腿部立起來的阻力。
頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。
、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。
蛙泳提高技巧二：對水面積越大越好。
加大手臂劃水區(qū)域，保持高肘劃水。
蹬腿的對水面積主要是小腿內(nèi)測加腳內(nèi)測，盡量多收小腿，多翻腳。
尤其是多翻腳。
劃水距離長推動力大，但是水下移臂同時產(chǎn)生阻力。
所以蛙泳劃臂不宜過長，一般是劃手不過肩。
劃水速度宜由慢漸快。
另外最重要的一點是腿臂的配合，做到手在腳先，把一句口訣體會下：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。
長跑訓(xùn)練中的注意事項及考試技巧
三步一呼，三步一吸
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。
為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。
如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。
一定能取得好成績。
先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑。
考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。
在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。
變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。
”考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”
如何避免受傷
�、乓M量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。
上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。
⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
�、桥懿降淖藙菀茖W(xué)合理。
腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。
應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。
腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。
這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
�、扰懿綍r，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。
經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。
養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
如何能輕松快速的提高跳繩成績
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。
再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。
減少繩運行周長。
4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達(dá)到60次。
11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。
做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
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