男性睡眠不好應該怎么辦

　　男性睡眠不好應該怎么辦呢?睡不好就什么都不好了，這個時候應該怎么辦?請看下面：

　　男性睡眠不好怎么辦

　　1、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

　　這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。

　　如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。

　　而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。

　　每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。

　　要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧運動

　　適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。

　　睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。

　　最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

　　體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。

　　體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　男人吃什么有助于睡眠

　　1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

　　在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　2、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。

　　天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。

　　因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

　　這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　3、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。

　　因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

【男性睡眠不好應該怎么辦】相關(guān)文章：

睡眠不好的調(diào)理方法10-05

孩子心情不好怎么辦02-06

拉鏈不好拉怎么辦10-09

失眠睡不好怎么辦10-06

豬發(fā)燒了應該怎么辦10-26

晚上開車視線不好怎么辦10-26

不會寫作文應該怎么辦10-07

妊娠期高血壓應該怎么辦10-26

我應該怎么辦小學生優(yōu)秀作文10-11

發(fā)生地震時應該怎么辦教學方案10-08