怎樣跳繩減肥

　　跳繩可以減肥，但是也要注意方法。一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方法吧。

　　怎樣跳繩減肥才正確

　　1、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

　　再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節(jié)拍了�，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、學(xué)習(xí)操縱繩子

　　首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。

　　3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合

　�、匐p腳齊跳，有彈回動(dòng)作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說(shuō)，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　�、陔p腳齊跳，沒(méi)有彈回作用

　　這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過(guò)一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　跳繩的各大危害

　　1、5000個(gè)太恐怖!

　　很多朋友喜歡攀比，但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，而從個(gè)數(shù)來(lái)看，三五千的那肯定是不行的，跳的個(gè)數(shù)要根據(jù)心率來(lái)計(jì)算，也就是用220減去你的年齡，在百分之六十五到七十五之間。

　　2、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和更加安全。

　　3、跳完不抻腿，白跳!

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　4、不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　另外小編還要說(shuō)的是，在跳繩的時(shí)候，一定要注意地面的狀況，也可以在一些地方鋪上軟墊子，最后不要在太過(guò)松軟的地方跳繩，因?yàn)榛覊m太多，對(duì)呼吸不好。

　　5、跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘�繩變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。