得了腰椎間盤突出怎么辦

　　得了腰椎間盤突出怎么辦，腰背頸椎的問題，是現(xiàn)代社會最常見的疾病之一，下面帶來腰椎間盤突出怎么辦相關(guān)文章，一起來了解下吧。

　　腰椎間盤突出怎么辦【1】

　　治療

　　急性期康復治療

　　1.平板床：休息與制動，防止椎間盤繼續(xù)突出。

　　2.調(diào)制中頻電療：改善局部血液循環(huán)促進損傷組織修復。

　　3.甘露醇：消除局部水腫，解除疼痛。

　　4.低頻電療、調(diào)制中頻電療：緩解肌肉痙攣，減輕對椎間盤的壓力。

　　緩解期康復治療

　　1.松解粘連，消除疼痛：超短波、手法(放松手法，關(guān)節(jié)松動術(shù))

　　2.牽引

　　3.康復訓練：增強腰背肌肌力與耐力、恢復腰椎穩(wěn)定性

　　4.鞏固療效，減少復發(fā)

　　“腰椎間盤突出”怎么辦【2】

　　不同分期不同運動方式

　　一、急性期

　　1、臥位：腰椎間盤突出癥患者應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

　　2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移動向床邊，一側(cè)肢體先著地，然后另一下肢再移下，手扶床頭站起。

　　3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時。膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　4、起座：從座位上站起時，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

　　二、恢復期

　　恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

　　1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)腿微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次。

　　4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢放下，重復10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復15次。

　　5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臂下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。

　　6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　7、膝仰臥坐起：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　醫(yī)療體操應對“腰椎鍵盤突出”

　　有研究證實，腰肌力量強的人腰椎間盤突出癥發(fā)生少，下面是鍛煉腰肌的方法

　�、�“雙橋”練習

　　仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2~3組/日。

　�、�“背飛”練習

　　仰臥位，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。于最用力位置保持至力竭為1次，5~10次/組，2~3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

　　③屈腿仰臥起坐

　　仰臥位，雙腿屈髖屈膝，雙腿平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至竭力為1次，間歇5秒。5~10次/組，2~3組/日。此鍛煉主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

　�、�“空中自行車“練習

　　平臥，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20~30次/組，2~4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。

　�、莞┡P四點支撐

　　俯臥于床上，雙臂屈曲于胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10~30秒為1次，間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。

　　外出活動注意事項

　　腰椎間盤突出癥的患者因事外出時，應隨時觀察自己的病情，并加以保護，避免病情的復發(fā)或加重，需注意一下幾點：

　　(1)在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

　　(2)注意避免長時間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

　　(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動。同時黃雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

　　(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到當?shù)蒯t(yī)院進行診治。千萬不要忽視或強人痛苦，以至延誤病情。

　　腰椎間盤突出的鍛煉方法【3】

　　腰椎間盤突出注意事項:

　　1、急性期應注意休息，盡量減少運動。

　　2、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進行背肌鍛煉，深蹲的鍛煉。

　　3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

　　4、正確的站立姿勢，平時工作生活中要勞逸結(jié)合，注意姿勢的正確，避免抬重物。

　　5、避免劇烈運動如籃球，足球，網(wǎng)球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉(zhuǎn)的運動。

　　6、注意戒性生活一個月，保障更好的恢復。

　　一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!這樣經(jīng)過1—3個月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤突出就會徹底治愈!

　　腰椎間盤突出癥鍛煉方法

　　對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關(guān)重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效�，F(xiàn)把腰部鍛煉概括為"十字口訣"，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

　　一是"懸"

　　利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

　　注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量 讓家人在一旁協(xié)助保護。

　　二是"撐"

　　即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩 緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。

　　三是"拱"

　　即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

　　注意事項：動作輕柔，力度適中。

　　四是"倒"

　　即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

　　注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

　　五是"多"

　　即多角度不同方位的腰部運動。 如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

　　注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。最好在復位治療后一個月在做此鍛煉。

　　六是"蹲"

　　即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

　　注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　七是"后"

　　即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

　　雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動作36次。

　　注意事項：動作輕柔，防止摔倒。

　　八是"摩"

　　先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

　　穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

　　按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎 兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。

　　九是"暖"

　　即腰部保暖。患"腰突癥"者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人 提前添加衣服，嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

　　十是"保"

　　即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。

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