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孕媽失眠多夢怎么辦
有些孕婦孕期特別嗜睡，一天大部分時間都昏昏欲睡，晚上躺下就能入睡，但有些孕媽媽就沒這么好運了，失眠多夢纏上了她們，這個時候可以這么做呢?
孕婦失眠多夢怎么辦
1、養(yǎng)成正確的睡姿習慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。
2、適當?shù)倪\動可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著�；蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。
5、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。
6、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
7、調(diào)節(jié)心理和情緒。和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
8、及時治療自身疾病。當然，有少數(shù)孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當?shù)捏w位睡眠，這也會引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導致孕媽媽常發(fā)噩夢而驚醒。
9、戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時有光線，不妨睡覺時戴上眼罩，讓眼睛處在一個暗的環(huán)境中，有助睡眠。
10、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
11、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
12、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
13、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
孕婦失眠多夢的食療法
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4、臨睡前吃蘋果一個�；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
5、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
孕期導致失眠的五大原因
1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
一般認為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變是因荷爾蒙變化所導致。
壓力過大可能會導致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力和智能缺陷。
因此，適度的壓力調(diào)適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。
所以，均衡的飲食很重要。
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。
尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗，許多人也習以為常。
根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，等到了妊娠后期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。
而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。
這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。
會造成頻尿大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。
另外，有些是心理因素或器官的問題。
如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。
許多懷孕婦女發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或頻尿，以為是正�，F(xiàn)象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。
因此，孕婦需注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。
抵抗力不足可能源自于免疫系統(tǒng)的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。
一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調(diào)適，但是最好是注意避免內(nèi)生性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發(fā)炎、過敏等。
4、對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環(huán)，尤其是對于食物的過敏反應。
過敏的問題在過去一直很少被注意，以至于它會造成對免疫系統(tǒng)的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。
許多人都有食物過敏的問題，但可能從來都不知道。
一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在菜單以外。
但是，有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏，它是來自于對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重復攝取后所導致，最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性食物過敏的反應癥狀并不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。
因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
5、半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了妊娠后期，常常會有抽筋的癥狀，因而引起影響睡眠的品質(zhì)。
許多醫(yī)師認為抽筋的問題大多來自于在睡眠姿勢的關系，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。
另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關。
一般正常的血液處于微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。
如果經(jīng)常產(chǎn)生抽筋，因而影響睡眠品質(zhì)，必須調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環(huán)不良而抽筋。
另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。
萬一發(fā)生抽筋，也可以輕家人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
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