飯后不要做俯臥撐

　　吃完飯后不久，有些人會習(xí)慣做做健身運動，例如俯臥撐。記住了，吃完飯后就俯臥撐，這點很不可取。

　　飯后俯臥撐引起劇烈腹痛

　　那么飯后俯臥撐為何會引起腸扭轉(zhuǎn)呢?人體內(nèi)的小腸長5-7米，長短因人而異。

　　飯后的小腸內(nèi)有食糜，腸管擴張，蠕動增加，此時若進(jìn)行俯臥撐，由于重力的因素，原本充血、蠕動的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動纏繞在一起，促使腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，不易自行復(fù)位。

　　輕則可見腹痛、腹脹，重則可見腸缺血壞死，需及時行腸管切除術(shù)，否則后果不堪設(shè)想。

　　故飽餐后不建議進(jìn)行劇烈活動，尤其是身體前傾、旋轉(zhuǎn)過多的活動。

　　劇烈運動最好飯后兩小時后進(jìn)行

　　飯后半小時以內(nèi)，應(yīng)以休息為主，可適當(dāng)?shù)纳⒉�、慢走�?/p>

　　若要行強度較大的運動，建議飯后兩小時再進(jìn)行，以免影響營養(yǎng)吸收、損傷胃腸道，引起胃腸道疾病。

　　運動分時段，善待胃腸道。

　　最適合健身的俯臥撐方式【2】

　　擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

　　此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　夾肩式

　　動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。

　　這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

　　練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　手指功法

　　主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。

　　隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。

　　該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。

　　應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。

　　待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　鯉魚臥蓮式

　　身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。

　　例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。

　　左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。

　　屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

　　倒立式

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。

　　后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。

　　該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。

　　練習(xí)時注意掌握身體平衡。

　　鐵牛耕地式

　　用拳或用手掌作為支撐點。

　　雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。

　　雙腳趾著地，雙手雙腳平行。

　　頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。

　　然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。

　　斜前斜后的動作反復(fù)做即可。

　　這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　負(fù)重練習(xí)

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。

　　在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

　　單掌或單拳練習(xí)

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。

　　該方式主要練習(xí)單臂力量。

　　若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。

　　練習(xí)時要循序漸進(jìn)。

　　俯臥撐練出健碩胸肌【3】

　　窄距俯臥撐鍛煉臂力。

　　寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。

　　俯臥撐至少有7種練習(xí)方式。

　　一、擴胸式。

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

　　此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。

　　動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。

　　這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

　　練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、單掌或單拳練習(xí)。

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。

　　該方式主要練習(xí)單臂力量。

　　若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。

　　練習(xí)時要循序漸進(jìn)。

　　四、手指功法。

　　主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。

　　隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。

　　該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。

　　應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。

　　待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　五、鯉魚臥蓮式。

　　身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。

　　例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。

　　左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。

　　屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>

　　該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。

　　練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。

　　初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。

　　后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。

　　該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。

　　練習(xí)時注意掌握身體平衡。

　　七、負(fù)重練習(xí)。

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。

　　在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。

　　在此特別強調(diào)，練習(xí)時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會更好。

【飯后不要做俯臥撐】相關(guān)文章：

飯后散步作文04-11

【經(jīng)典】飯后散步作文01-01

怎樣做俯臥撐10-16

飯后散步作文[經(jīng)典2篇]10-11

飯后喝水有助減肥嗎10-26

飯后吃什么食物防癌10-26

飯后不要著急做得事情10-26

單手俯臥撐的學(xué)習(xí)方法10-09

飯后適宜和不宜做的事10-26

老人飯后嘔吐怎么回事10-19