乘飛機前的健康貼士

　　現(xiàn)在很多人都因為時間太趕等問題而會去坐飛機。那坐飛機之前有哪些問題要注意呢?我們一起來看看吧。

　　1、帶個空瓶子過安檢

　　便捷、頻繁的飲料供應(yīng)不是隨處可見的，除非你足夠幸運，能坐上商務(wù)艙。

　　在飛行前及飛行中能補充足夠的水是保護自己免受疾病困擾的最好辦法。

　　那是因為在這個增壓艙內(nèi)濕度較低，這會讓你的粘膜變得干燥，從而不易把細菌沖刷出來。

　　怎么辦：雖然你不能帶液體通過安檢，但你可以帶個空瓶子。

　　在通過安檢后可以在飲水機那兒灌滿水，多喝水，讓身體在飛行前和飛行中都能保持水合的狀態(tài)。

　　一旦登機，也不要害羞讓服務(wù)員幫你灌滿瓶子。

　　即使他們不經(jīng)常推車經(jīng)過你的身邊，你始終都會有足夠的水。

　　2、登機前使用洗手間——小心

　　大多數(shù)人都知道，不到萬不得已別碰公共廁所的坐便，但是很少人知道沖馬桶也會傳播細菌。

　　離馬桶越近，被傳播的幾率就越大。

　　在首次和第二次沖馬桶后，研究者測量了空氣中以及馬桶周圍地面上的微生物，發(fā)現(xiàn)大部分微生物殘留在馬桶表面以及馬桶水里，它們在沖水后會散播到空氣中。

　　怎么辦：登機前和登機后，盡可能少地使用公共衛(wèi)生間，因為飛機上的衛(wèi)生間空間狹小，你無法離馬桶太遠。

　　當(dāng)你沖水的時候，閉緊嘴，用紙包上沖馬桶的把手避免手與其直接接觸。

　　沖水后仔細洗手，然后用紙包住水龍頭來關(guān)水。

　　3、避免眼睛干澀

　　研究顯示，在飛機機艙這個密閉空間里，缺少濕度成為了導(dǎo)致疾病的主要原因。

　　當(dāng)眼睛干澀的時候，你會想要去揉，但揉眼睛是傳播風(fēng)寒及流感病毒的主要途徑。

　　如果你手上有細菌，它們會因此而通過淚腺到達鼻咽，鼻咽在咽喉后部，風(fēng)寒病毒會在這兒造成破壞。

　　怎么辦：常洗手，仔細洗，避免用手碰眼睛。

　　如果你戴著隱形眼鏡，登機前摘掉它們(摘前記得洗手)，可以在飛機上帶框架眼鏡。

　　不要戴著隱形睡覺，因為那樣眼睛會干得更快。

　　4、帶上毛毯和枕頭

　　現(xiàn)在很少有航班會提供毛毯，而且他們提供的毛毯也會傳播細菌。

　　事實上，在甲型N1N1流感猖獗的時期，有些航班不再提供毛毯以及枕頭，是為了防止風(fēng)寒及流感的傳播。

　　怎么辦：自帶一條輕便、可折疊的毛毯或者披肩，或者穿一件暖和的外套。

　　帶上一個頸部枕頭，如果行李箱空間有限，可以帶個充氣式的。

　　使用枕頭不但能幫助你在睡覺時不接觸到細菌，還能減少你背部和頸部的不適。

　　如果節(jié)約空間是首要問題，那你可以帶個枕套，把它套在航班提供的枕頭上。

　　5、登機前吃一頓健康的飯

　　全球最大的配餐服務(wù)公司LSG Sky Chefs，每年都要為全球范圍超過300家的航班提供4.05億份機上配餐，他們的配餐被認為是不利于食品安全且有損健康的。

　　致命的李斯特菌(回顧2011年夏天爆發(fā)的受李斯特菌污染的毒瓜疫情)在其廚房地板、蟑螂、螞蟻和蒼蠅的樣本中都能檢測到。

　　據(jù)今日美國報的一項檢驗報告，LSG Sky Chef不是唯一一家，F(xiàn)DA(美國食品藥物管理局)發(fā)現(xiàn)，在過去兩年內(nèi)，多家為航班提供配餐的公司都存在不衛(wèi)生的食品加工環(huán)境。

　　怎么辦：自帶食物，或者在候機室餐廳選擇一家健康的餐廳就餐。

　　幸運的是，所有機場都會有很多可選擇的餐廳，除了快餐店外，還有一些能吃到健康食物的飯店。

　　多吃蔬菜和瘦肉，吃得好，登機后，你也會睡得很好。

　　6、別喝酒

　　轉(zhuǎn)機時，候機廳的休息室是一個讓你感到很舒服的地方，避開酒精，這樣你會一直保持健康的狀態(tài)。

　　很多人都沒有意識到，酒精是極其容易讓你脫水的，所以在旅途中喝酒，再加上機艙中的低濕度，你對風(fēng)寒和流感的抵抗力會大大下降。

　　過度飲酒還會抑制你的免疫系統(tǒng)。

　　事實上，最近的研究顯示，每天常喝酒的人更容易被感染而生病。

　　怎么辦：如果你想和朋友增進友誼，在機場酒吧里，你可以點一杯礦泉水或蘇打水，而不是酒。

　　如果你喝酒是為了放松，促進睡眠，這兒有幾個更健康的選擇，比如服用褪黑素或一片安眠的藥，或者喝一杯甘菊茶。

　　很多助眠藥物或飲品都要一個小時候才會起作用，所以在登機前的30~60分鐘使用你的方劑。

　　7、防止耳痛

　　空氣壓力會在飛行途中改變，尤其是在飛機上升和降落時，很多人都會有耳痛的癥狀，這種癥狀被稱為“飛機耳。

　　”當(dāng)耳咽管無法調(diào)節(jié)骨膜上的壓力、防止其振動時，疼痛就會產(chǎn)生。

　　有些人對此比其他人敏感，稍微的充血就很容易讓癥狀產(chǎn)生。

　　怎么辦：活動頜骨上的肌肉能幫助你打開耳咽管，所以帶上口香糖以及硬的糖果，在起飛和降落時嚼一嚼。

　　打哈欠和吞咽動作也有助于釋放氣壓。

　　如果你頻繁出現(xiàn)這種狀況，最好戴上濾波耳塞，它能漸漸平衡骨膜上的氣壓。

　　如果你的飛機耳問題很嚴重，但你又頻繁需要乘機，最好咨詢一下醫(yī)生，可以通過手術(shù)植入耳管來排放積液，從而平衡外耳道與中耳之間的氣壓。

　　8、防止充血

　　30，000~35，000英尺的海拔，是最常見的航班飛行高度，這個高度上的空氣極度干燥，機艙中使用的循環(huán)系統(tǒng)會讓空氣更加干燥。

　　濕度缺乏會讓你鼻腔和口腔中的濕度流失，從而使機體的免疫系統(tǒng)遭到破壞。

　　如果你已經(jīng)因為過敏或感冒而充血，那么問題會變得更加嚴重。

　　怎么辦：帶上一小瓶鼻腔鹽水噴霧，起飛前用它沖洗、濕潤一下鼻腔內(nèi)嬌嫩的隔膜。

　　如果你正感冒，可以在登機前30分鐘服下抗充血劑。

　　如果你正過敏，在起飛前一個小時服用你的抗過敏藥。

　　防流鼻血的家庭療法就是用凡士林滋潤鼻腔。

　　9、起飛前增強免疫力

　　雖然尚未有足夠多的科學(xué)證據(jù)來證明某些防風(fēng)寒、流感補劑的效果，但是有些小型的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D和狹葉球菊在某些程度上是有效果的。

　　怎么辦：增強免疫系統(tǒng)的最好辦法就是多吃水果和蔬菜，尤其是深顏色葉子的蔬菜，如甘藍，以及亮顏色的水果，如漿果。

　　10、起飛前的早餐最好包括酸奶

　　酸奶富含乳酸，與其他奶制品不同的是，酸奶中的益生菌能加強消化系統(tǒng)以及整個免疫系統(tǒng)。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯低脂酸奶能減少25%患感冒的幾率，其他研究也顯示，這些益生菌能幫助免疫系統(tǒng)抵抗其他病毒。

　　怎么辦：儲存富含益生菌的酸奶，在你飛行前的幾天內(nèi)，每天都吃上一分。

　　一杯酸奶可以成為一種超級健康、便捷的登機前或飛行途中的零食。

　　或者你也可以在候機廳里的咖啡店買一杯含有酸奶、水果和格蘭諾拉麥片的凍糕。

　　凍酸奶其實不是一種理想的替代品，因為很多牌子的凍酸奶都曾被加熱過，這會殺死有益細菌。

　　如果你真的不喜歡酸奶，或者不想吃奶制品，也可以服用一些含有益生菌的補劑，但是記得要把它們放入冰箱，保持益生菌的活性。

　　第一次坐飛機注意事項【2】

　　(1)拿著機票、身份證到指定柜臺(一般一進侯機廳就可以看見一個大屏幕，上面顯示有各個航班相對應(yīng)的辦理柜臺號)交給辦理人員，她(他)會給你換登機牌，問你有沒有行李要托運，記住拿回來的東西里至少應(yīng)有三樣：身份證、機票、登機牌，別拉下了。

　　(2)買保險(20元，不強制，看個人需要)。

　　(3)安全檢查：到這里需要提供三樣?xùn)|西：身份證、機票、登機牌。

　　(4)到指定登機口等著上飛機，注意廣播通知。

　　登機口號碼在登機牌上有標(biāo)明。

　　乘坐飛機注意事項：

　　(1)務(wù)必在飛機起飛前的半小時辦好手續(xù)，因此，最好根據(jù)情況提前到機場，特別是黃金周、春運等人巨多的時候。

　　有的機場非常嚴格，到時間了不讓辦就是不讓辦，比如北京機場。

　　(2)喜歡靠窗戶位置的朋友可以在換登機牌的時候讓辦理人員給你安排一個靠窗位置，一般都沒有問題，除非你去得很晚，位置都安排給別人了。

　　(3)托運行李時有的機場會收一個保險費，10元左右，比如福州機場;如果你的行李箱沒鎖，有的機場會強制你花5塊錢買把小鎖，比如廣州機場。

　　(4)帶著水果刀時最好放在行李中托運，不然90%可能會給沒收掉。

　　另外，小動物不能帶上飛機，要托運也要有檢疫證明，比較麻煩。

　　盆栽植物、花卉類的可以。

　　(5)托運的憑證一般貼在機票上，到達并取出行李后，會有工作人員檢查托運憑證和行李上的標(biāo)簽是否相對應(yīng)。

　　小心別拿錯別人的，把自己的丟了。

　　乘坐飛機航班延誤或取消

　　一般只要飛機晚點，在吃飯時間的，機場都會提供免費飲料或餐食(似乎晚上的比中午的更易得到照顧)。

　　如果晚上的飛機告知當(dāng)天不能飛了，就得看情況了。

　　是飛機維修、航班調(diào)配等的原因，機場會提供食宿。

　　由于天氣、突發(fā)事件、空中交通管制等原因，就只能退票或改簽了，這種情況機場是不管吃住的。

　　乘飛機飲食三忌【3】

　　許多老年朋友要外出旅行。

　　為避免在乘機時出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、腸胃脹氣甚至嘔吐等癥狀，乘機前應(yīng)注意三忌。

　　1、進食過飽和空腹上機，防止胃、心臟負擔(dān)過重和低血糖反應(yīng)。

　　2、忌進食大量的粗纖維食物，如啤酒、汽水、黃豆等，它們易在體內(nèi)產(chǎn)生氣體。

　　由于飛機飛行高度越高，氣體越低，使人體內(nèi)脹氣而產(chǎn)生胸悶、腹脹、呼吸不暢等。

　　3、忌葷腥及高蛋白食物，這些食物在胃里停留時間長，消化困難，加上人在空中消化液減少，胃功能變?nèi)�，極易產(chǎn)生腸胃痙攣、陣性絞痛等癥。

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