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喝牛奶可以減肥嗎
牛奶是鈣質(zhì)的絕佳攝入來(lái)源，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還教育有鎮(zhèn)靜功效，可是很多人都會(huì)選擇將牛奶放在早上飲用，時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)早上喝完牛奶會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)，工作學(xué)習(xí)都受影響，其實(shí)有些愛(ài)美的女孩子選擇晚上喝，但又怕喝完牛奶就睡覺(jué)會(huì)發(fā)胖。那喝牛奶可以減肥嗎?
喝牛奶可以減肥【1】
很多人都知道牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，都以為喝多了會(huì)增肥，但卻不知道只要喝法得當(dāng)，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因?yàn)槿橹破分械拟}和其他一些特殊營(yíng)養(yǎng)成分的作用。
根據(jù)國(guó)外最新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過(guò)某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。
這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。
此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。
如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。
因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。
如果只想保持身材或補(bǔ)充鈣質(zhì)的人每天喝一杯就可以了。
那些有意識(shí)控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會(huì)相對(duì)更好。
如果一天要喝3杯奶，會(huì)不會(huì)在攝入鈣的時(shí)候也增加熱量的攝入呢?熱量的增加是否會(huì)帶來(lái)體重上升?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類(lèi)和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。
如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。
晚上喝酸奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎【2】
晚上適當(dāng)適量地喝酸奶并不會(huì)發(fā)胖。
首先，酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會(huì)堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。
再者，酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，僅僅是調(diào)節(jié)腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒(méi)有富含能量的物質(zhì)，不會(huì)導(dǎo)致你肥胖。
另外，睡前喝酸奶能夠幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，還因?yàn)樗崮讨泻械娜樗岬任镔|(zhì)能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效防治便秘。
這使得不少人相比牛奶更愿意選擇在睡覺(jué)之前喝酸奶。
不過(guò)，如果平時(shí)胃不太好的人，最好不要經(jīng)常睡前喝酸奶，以免導(dǎo)致胃脹胃痛。
晚上喝酸奶不宜過(guò)量
晚上喝酸奶可補(bǔ)鈣、助消化等，但酸奶也不宜過(guò)多飲用。
飲用過(guò)量會(huì)使胃酸濃度過(guò)高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康。
所以，每日喝酸奶最好不要超過(guò)兩杯，每一杯在125克左右比較合適。
另外，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙或漱口。
睡前喝酸奶過(guò)量也會(huì)發(fā)胖睡前如果是大量的喝酸奶不僅會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而引起腸胃不適，還可能因?yàn)榇罅康乃崮淌窃谠械纳攀郴A(chǔ)上進(jìn)食，也可能會(huì)導(dǎo)致體重升高。
如果是擔(dān)心睡前喝酸奶發(fā)胖的人不妨選擇帶有脫脂、低熱量等字樣的酸奶，這樣能盡可能減少身體攝入的熱量，避免熱量堆積而長(zhǎng)胖。
晚上何時(shí)喝酸奶比較合適
一般來(lái)說(shuō)，建議您臨睡前1小時(shí)盡量不要吃東西，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不要空腹喝酸奶，最好選擇在晚飯后1-2小時(shí)或臨睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝酸奶。
首先晚上喝酸奶，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出，而飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
再有，要想發(fā)揮酸奶補(bǔ)鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。
這是因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。
晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
晚上喝酸奶的關(guān)鍵性好處
睡覺(jué)前喝酸奶對(duì)身體有很多好處：首先，經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺(jué)之前喝一杯酸奶有助于幫助睡眠，心情會(huì)放松很多。
因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人壓力也很大，整天忙得自己都抽不開(kāi)身來(lái)好好犒勞自己一下，生活在當(dāng)下的年輕人不拼搏都會(huì)退步，有的晚上回去很累，但是有時(shí)候躺下卻又睡不著，所以在這里建議每位奮斗拼搏的年輕人晚上睡覺(jué)的時(shí)候喝一杯酸奶，會(huì)增加睡意。
再有，很多人都知道牛奶含鈣高，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。
但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補(bǔ)鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。
這是因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。
晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
市售酸奶不能助你減肥
我們很容易買(mǎi)到的市售酸奶和無(wú)糖酸奶是不一樣的，市售酸奶一般都會(huì)添加白砂糖、果葡糖漿等來(lái)增加酸奶的甜味，本來(lái)含有乳酸菌的酸奶再添加了這些糖分后變得甜甜的(純酸奶因?yàn)橛腥樗峋潜容^酸的)。
白砂糖、果葡糖漿，都是叫做精制糖。
人工添加的精制糖的攝入不會(huì)帶來(lái)任何額外的營(yíng)養(yǎng)素。
白砂糖、果葡糖漿，在你能量已經(jīng)吃夠了的情況下就變成脂肪堆在你身上，然后把你變胖，再讓你得糖尿病高血壓高血脂之類(lèi)的病，除此之外再無(wú)他用。
所以說(shuō)，你在減肥期除了要避免喝市售酸奶外，還要避免吃甜品。
這是為了你減肥成功必須做的忌口。
因而小編建議有減脂目標(biāo)的姑娘最好不喝市售酸奶。
純酸奶才對(duì)減肥有幫助
我們之前提到的酸奶是對(duì)減脂者是很好的食物，能夠間接起到一定的減肥作用。
注意是指的得無(wú)糖、脫脂的純酸奶(自制酸奶)。
自制酸奶無(wú)糖又脫脂，酸奶里面的益生菌能有效調(diào)節(jié)腸胃幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數(shù)量，而多樣化的腸道菌群能夠幫助調(diào)節(jié)消化過(guò)程，從而更有效的預(yù)防肥胖和各種健康問(wèn)題。
酸奶的益生菌能表現(xiàn)出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助于小腸對(duì)脂肪的吸收，這也就是說(shuō)，益生菌能使人對(duì)脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。
所以，選擇自制酸奶吧，它是你的減肥小助手。
喝酸奶的5大禁忌【3】
1、酸奶不宜空腹飲用
因?yàn)榭崭癸嬘盟崮棠苁刮杆釢舛仍龈�，活性乳酸菌易被殺死，而使保健作用降低�?/p>
因此早上喝酸奶時(shí)，最好先喝一杯白開(kāi)水。
2、酸奶不宜過(guò)多飲用
飲用過(guò)量會(huì)使胃酸濃度過(guò)高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康，因此，每日喝酸奶最好不要超過(guò)兩杯。
3、酸奶不宜加熱飲用
加熱后會(huì)使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。
4、酸奶雖好并非人人適用
胃酸過(guò)多之人，則不宜多吃;腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時(shí)要謹(jǐn)慎，胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患地患者不適合喝酸奶。
1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。
5、酸奶莫與某些藥物同服
氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類(lèi)藥物和治療腹瀉的一些藥物，可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
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