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跑步之后膝蓋韌帶疼痛怎么辦
跑步之后膝蓋韌帶疼痛怎么辦?有很多的原因，看看下面吧!
跑步膝(膝蓋骨軟骨軟化)
描述：膝蓋周圍疼痛，有時(shí)候在膝蓋后面。作為跑步者最常見(jiàn)的傷痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量達(dá)到40英里的時(shí)候出現(xiàn)。即使休息幾天之后再次跑幾英里后，還會(huì)反復(fù)，甚至惡化。在下山跑或下樓梯的時(shí)候疼痛加劇，長(zhǎng)時(shí)間坐了之后膝蓋會(huì)感到僵硬和疼痛。當(dāng)你彎曲或伸展膝蓋的時(shí)候可以聽(tīng)見(jiàn)卡吧喀吧的響聲。
確診的方法：坐下來(lái)，將一條腿伸直放在椅子上。讓你的朋友按住膝蓋上面一點(diǎn)的肌肉，向下推壓膝蓋骨，注意要從膝蓋外側(cè)向中心推，同時(shí)收緊你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：這實(shí)際上根本不是膝蓋問(wèn)題，問(wèn)題在你腳和大腿上：他們出于某種原因沒(méi)有好好工作。你的膝蓋在你大腿骨的一條狹窄的溝道中上下運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)有意思的設(shè)計(jì)：如果你的腿和腳工作有效，那么你每一步的膝蓋移動(dòng)就順暢而舒服。如果你膝蓋移動(dòng)出軌或蹭到了側(cè)面，那就會(huì)出問(wèn)題。當(dāng)軟骨摩擦接近1000步后就會(huì)感覺(jué)疼痛。超過(guò)時(shí)間后墊在膝蓋的軟骨就會(huì)出問(wèn)題，結(jié)果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝蓋怎么會(huì)出軌呢?可能是由于相對(duì)羸弱的大腿肌肉以及缺乏腳的支撐。大腿肌肉用于保持膝蓋在合適的位置不跳出去，跑步對(duì)大腿后側(cè)肌肉(后腿腱)的鍛煉多于前側(cè)(四頭肌)，同時(shí)不平衡有時(shí)候也會(huì)讓膝蓋骨推送和扭轉(zhuǎn)到側(cè)面。
同時(shí)你的腳也可能沒(méi)有給以足夠穩(wěn)定的支撐。有可能每次落地的腳的姿勢(shì)都不正確，你可以感受到錯(cuò)誤動(dòng)作帶來(lái)的對(duì)膝蓋骨持續(xù)反復(fù)的敲擊。也許你的腳過(guò)于內(nèi)翻或外翻。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)跑步膝就會(huì)惡化。如果你最近急劇增加了你的跑量，應(yīng)該考慮收縮一下，同樣的是要減少新的山坡訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。跑步膝同時(shí)會(huì)因?yàn)樵诓黄秸穆飞吓芤l(fā)，比如可能會(huì)讓你一腳長(zhǎng)一腳短，在膝蓋上施加壓力。盡量在平整的路上跑步，或者至少要讓你的兩條腿變短的機(jī)會(huì)相同。
治療：只需要一點(diǎn)點(diǎn)治療就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝蓋以減少疼痛，你可以用買來(lái)的冰袋或跑前把濕毛巾放在冰箱里得到。將冰袋包裹在你膝蓋周圍15分鐘以消除腫脹。同時(shí)跑后服用消炎藥如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯后服用，不要在跑前服用。睡前用熱水袋或熱的濕毛巾熱敷膝蓋半個(gè)小時(shí)。
穩(wěn)定你的腳。穿一雙適合你腳型的鞋，考慮在你藥店腳病專區(qū)買個(gè)腳支撐器。如果同時(shí)在進(jìn)行大腿力量練習(xí)，那腳支撐器還不足以讓你避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)，詢問(wèn)腳病醫(yī)生是否需要一個(gè)矯正器。
髂脛束并發(fā)癥
描述：膝蓋外側(cè)疼痛(但是通常并不伴有腫脹或僵硬)。疼痛并不持續(xù)，休息后就會(huì)消除，然后通常在跑步的時(shí)候在同一個(gè)位置突然發(fā)作，也許是4英里，2英里或者400碼，因人而異。停止跑步后疼痛往往立刻消失。
可能的原因：這是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的傷痛。髂脛束是一條纖維叢，開(kāi)始于髖關(guān)節(jié)外側(cè)，延伸到膝蓋外側(cè)，這些組織幫助固定膝蓋。如果變短了，就會(huì)和你的大腿緊緊的摩擦，然后變得惱人。這種緊張來(lái)自于過(guò)度訓(xùn)練的過(guò)度張力。
治療：耐心。這種傷需要一段時(shí)間。休息一段時(shí)間，減少跑步距離，常用冰敷。你可以跑步，但是要把量減少到你剛開(kāi)始感覺(jué)到疼痛�？橙ド狡掠�(xùn)練，一定要在平路上跑。可以讓臨床理療師做深層次的按摩。
可以做一些舉腿來(lái)增強(qiáng)臀部力量，同時(shí)認(rèn)真做髂脛束拉伸，慢慢做，但是要經(jīng)常。
如果要拉伸你右腿的髂脛束，那就左側(cè)身體對(duì)墻站立，把右腿交叉放到左腿后面，左手扶墻，把身體重量放到右腿上，向墻傾斜，同時(shí)把右側(cè)臀部向外推。在拉伸的時(shí)候一定要保持右腳和墻保持平行。你可以感受到臀部和髂脛束被拉伸(在這里是你右腿的右側(cè))。保持10秒鐘，做10組。對(duì)于左腿也是如上所示，只是讓你右側(cè)身體對(duì)著墻，左腿放在右腿后面。
貝克氏囊腫(膝蓋囊腫)
描述：膝蓋后面疼和腫脹，正好在大小腿結(jié)合的關(guān)節(jié)處。感覺(jué)好像有一些小水珠在你皮膚下。
可能原因：這是一種對(duì)沒(méi)有惡意的腫脹，通常出現(xiàn)在跑步者和網(wǎng)球手中。
治療：不幸的是沒(méi)有什么你可以自己做的，讓外科整形師來(lái)對(duì)付它。
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