運動的好處有哪些

　　說到運動，相信大家都知道它對人有好處啦，今天小編就具體來和大家講述下，在我們的生活中，運動它能給我們帶來什么好處呢?

　　運動的好處有哪些

　　1.鍛煉身體。

　　身體是我們的革命的本錢，有一個好的身體，我們才能夠在上班的時候發(fā)揮出色，才不會在做事情的時候犯錯，只有我們的身體足夠強壯，才能做持久的事情，才能被老板賞識。

　　2.減肥。

　　現(xiàn)在很多人都喜歡都喜歡有一塊腹肌，有個苗條的身材，特別對女士來說，保持苗條的身材，他們才能夠受到更多異性的喜歡，所以很多女性都會選擇減肥，但是他們的很多方法是不正確的，小編在這說明下，減肥最好的方式就是多運動，正常的飲食不可落下。

　　3.保持身體健康。

　　經常運動，才能讓我們的身體健康，才能防止我們的身體不被病菌侵入。

　　研究表明，經常運動的人士，他患病的幾率明顯低于不運動的。

　　經常運動，讓你全身的細胞都處于運動的狀態(tài)，病菌就難以進入你的身體啦。

　　4.愉悅心情。

　　每天好心情，一天的工作熱情也一定是滿滿的，天天運動，促進了我們血液的循環(huán)，是的我們異常的興奮，是一個保持愉悅心情最好的方式啦，小編認為，為了我們每天工作都積極認真，我們要常常保持好心情哦。

　　5.平復急躁的心情。

　　很多的時候，我們遇到一些讓我們心情低落的事情時，我們都不知道該怎么辦，今天小編就告訴你，我們可以去運動，一場運動后，讓我們的全身心得到解脫，讓我們在運動中把我們的憤怒，把我們的不甘發(fā)泄出來，平復我們急躁的心情。

　　6.促進血液循環(huán)。

　　運動是生命的象征，我們都離不開運動，不管我們做什么，其實我們都是出于運動的狀態(tài)，每天堅持運動，能夠促進我們的血液循環(huán)，加快我們的細胞呼吸，使得我們的細胞都活躍起來。

　　7.促進食欲。

　　有的時候，我們會食欲不振，這一般情況下都是我們病了，我們的細胞處于不活躍狀態(tài)，為了我們的食欲更好，小編認為，我們可以適量的進行運動，一身汗水過后，我們的食欲就會飆升了。

　　8.抗擊慢性疾病。

　　研究表明，我們堅持運動的話，能夠促進我們的血液循環(huán)，能夠利用掉我們身體多余的脂肪等，使得我們患糖尿病，骨質疏松癥等一些慢性疾病的幾率大大降低。

　　9.促進我們的睡眠。

　　對于一些很難入睡的人士來說，睡前運動一場過后，我們的睡眠質量再一定程度上回有很大的改善。

　　長時間堅持下去，我們的睡眠質量一定會得到很大的提高。

　　有哪些運動的好處

　　做規(guī)律的運動，可以給健康帶來極大的好處。

　　這些好處如下所述：

　　①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

　　②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

　�、圻\動課程的參與為社交機會之—。

　�、苡兄�于改善體型，因為運動可以調節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

　　⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

　　⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏松

　　實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

　　運動的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2.減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會.

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應。

　　使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。

　　隨著人民生活水平和文化素質的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　不運動的壞處：

　　世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬.注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

　　還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　日常生活的運動機會：

　　·多利用樓梯，少乘電梯。

　　·多爭取機會走路，少乘汽車。

　　·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

　　·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習慣。

　　關于運動的好處

　　一、改善體型

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改

　　變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運動有利于全身由內而外的健康

　　為研究運動與健康的關系，蘇聯(lián)科學家曾做了下面有趣的實驗。

　　將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。

　　另選一批條件相同者作為對照組，按上述規(guī)定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。

　　三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。

　　二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。

　　體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。

　　這種情況一直持續(xù)到實驗結束后的2-4天。

　　而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產生障礙。

　　肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。

　　可見，身體運動有益于健康。

　　三、運動可延長壽命

　　在身體健康的基礎上，壽命可以延長。

　　經研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。

　　野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

　　牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。

　　大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。

　　野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持著頻繁運動的緣故。

　　郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運動可以促進骨骼的增長。

　　有利于長高有機體的生長，主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結構和機能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。

　　通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。

　　在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環(huán)，增加對骨的血液供應，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更

　　多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。

　　經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10-14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。

　　一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經受1.5～3噸的重壓而不致折裂。

　　在進行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。

　　運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質增厚。

　　骨松質的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理。

　　久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。

　　在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助于體內維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。

　　五、運動增強記憶和分析綜合能力

　　記憶能力高低取決于大腦的結構與質量。

　　腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。

　　若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。

　　前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。

　　日常運動注意事項

　　1.注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

　　尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙�發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節(jié)，稍休息一會兒再下床。

　　2.及時補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

　　再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3.做好準備防止拉傷。

　　我們在做運動之前，一定要做好準備活動。

　　因為人的肌肉經過一夜的睡眠之后會收縮起來，如果直接進行劇烈運動，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴重影響自己的生活。

　　所以我們在運動之前一定要做好準備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴張開來。

　　4.循序漸進切忌過猛。

　　有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

　　從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

　　鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

　　相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　5.運動保護預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。

　　因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　6.晨起鍛煉不能空腹

　　很多人都喜歡在早晨進行運動，這是正確的。

　　一日之計在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。

　　可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯再出去運動。

　　因為經過一夜的消化，我們的身體內已經沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯再運動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯再去運動。

　　運動的好處

　　眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色。

　　焦慮。結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什么樣的感覺？鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

　　關節(jié)炎。關節(jié)炎患者在陸地上進行常規(guī)鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節(jié)的壓力，因此能在不損害關節(jié)的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

　　頭痛。精神科注冊護士凱瑞林？西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

　　骨質疏松。如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。

　　抑郁。當發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。

　　更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。

　　腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。

　　纖維肌痛。纖維肌痛不像關節(jié)炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。

　　最適合男人做的6項運動

　　慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案；中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。

　　快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

　　游泳：據(jù)《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

　　打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節(jié)的協(xié)調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。

　　登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　女人適合做什么運動？

　　騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動腿部關節(jié)，消耗能量，從而可以減肥。

　　跑步：女性每天早晨起床適當?shù)某颗�，呼吸新鮮的空氣，增強呼吸系統(tǒng)的功能。

　　練瑜伽：適當?shù)木毩曡べ�動作，能夠調節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。

　　跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。

　　跳繩：有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是個很累的一項運動，堅持做能去除體內堆積的脂肪，增強腰力。

　　打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。

　　跆拳道：跆拳道是一項充滿魅力的運動，練習跆拳道可以用來防身，還可以增強女性的體質。

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