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學(xué)習(xí)壓力大怎么辦
學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)生在就學(xué)過程中所承受的來(lái)自學(xué)習(xí)的緊張刺激，又指學(xué)生在生理、心理和社會(huì)行為上可測(cè)定、可評(píng)估的異常反應(yīng)。下面為大家?guī)?lái)了學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，歡迎大家參考閱讀！
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦 篇1
堅(jiān)持當(dāng)眾說(shuō)話，勇敢吐露見解
當(dāng)眾說(shuō)話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無(wú)把握，是否全面，站起來(lái)大膽地說(shuō)，說(shuō)錯(cuò)了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說(shuō)出來(lái)就行。相信老師和同學(xué)們都會(huì)為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會(huì)比那些不敢講的同學(xué)收獲大。
這樣做不但能夠增加我們的知識(shí)，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自信心。
善待他人，融洽人際關(guān)系
首先，要善于對(duì)師長(zhǎng)和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號(hào)，會(huì)給別人帶來(lái)溫暖和快樂，也會(huì)得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)使別人感到高興，別人也會(huì)投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。
再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對(duì)自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動(dòng)，而且可以得到社會(huì)性的升華。
教你正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力
請(qǐng)你設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行地成績(jī)目標(biāo)。
在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候，要考慮自身的情況，不要好高騖遠(yuǎn)，甚至可以具體到每一門功課，這樣達(dá)到一個(gè)目標(biāo)就會(huì)讓自己信心大增，逐漸的自信心就有了，更能推動(dòng)著往下一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)了。
生活方式要有規(guī)律
當(dāng)你覺得壓力過大時(shí)，反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結(jié)合，注意保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律。
參加活動(dòng)或者聽音樂，放松神經(jīng)。
體育課一定要參加活動(dòng)，打打球、跳跳繩、踢踢毽子；音樂課讓自己全身心投入到音樂的殿堂之中；飯后聽聽校園廣播里的音樂，總而言之，要讓自己的神經(jīng)有緊有松，這樣對(duì)于緩解學(xué)習(xí)壓力、提高學(xué)習(xí)效率是非常重要的。
不要過分在意外在評(píng)判
重視考試沒有錯(cuò)，但考試并不決定一切。考試的目的在于查漏補(bǔ)缺，是一種競(jìng)爭(zhēng)的手段，不是衡量一個(gè)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當(dāng)時(shí)你一定很難堪，認(rèn)為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他們也就是笑笑而已，過后很快就把這事給忘了。
適當(dāng)宣泄情緒
對(duì)于升學(xué)壓力，可以找家長(zhǎng)、老師、同學(xué)或者朋友來(lái)傾述，說(shuō)完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)輕松許多。如果你不習(xí)慣與他人交流，也可以采取宣泄的方法，比如寫下來(lái)，主要的目的就是將那份沉悶的心情扔掉，換上好心情重新出發(fā)。
進(jìn)行快樂地訓(xùn)練
清晨，睜開眼睛，先做個(gè)選擇題：今天我選擇快樂呢還是焦慮？快樂是一天，苦惱也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。
請(qǐng)?zhí)嵝炎约�，我已�?jīng)慎重地選擇了快樂，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風(fēng)而去，我信心百倍，迎接新的太陽(yáng)，相信今天是最好的一天！
注意學(xué)習(xí)方法
比如學(xué)會(huì)有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對(duì)學(xué)過的功課要及時(shí)復(fù)習(xí)，并努力做到消化吸收地記憶等等。
從興趣出發(fā)
在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)自己對(duì)獲得知識(shí)的.興趣，把知識(shí)應(yīng)用到生活中來(lái)，嘗到知識(shí)的“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的壓力自然就減少了。
升華，把壓力變?yōu)閯?dòng)力
對(duì)學(xué)習(xí)有壓力主要是認(rèn)為：如果學(xué)習(xí)不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長(zhǎng)老師及同學(xué)面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。
患得患失，使得小小的壓力也會(huì)成倍增加。如果將個(gè)人榮辱置于一邊，考慮到國(guó)家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來(lái)是壓力，對(duì)自己而言則是動(dòng)力。
自我調(diào)節(jié)和放松
比如壓力越大，時(shí)間越緊越要注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個(gè)熱水澡等都可以臨時(shí)減輕學(xué)習(xí)的壓力。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦 篇2
1、首先家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當(dāng)孩子升入高中后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的`恐慌。失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。
2、引導(dǎo)孩子重新定位，幫助孩子重樹自信
要幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己所遇到“進(jìn)了高中，我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習(xí)成績(jī)暫時(shí)落后并不意味著自己的退步，只是因?yàn)樽约焊?jìng)爭(zhēng)的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個(gè)變化，讓自己有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無(wú)論過去的學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾�，升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時(shí)間提升自己，何必為暫時(shí)的落后而沮喪呢？
3、尋求專業(yè)老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗(yàn)的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦 篇3
重新找回樂觀的態(tài)度
讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會(huì)取得巨大的成就。用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來(lái)看待問題，這會(huì)讓你充滿動(dòng)力，斗志昂揚(yáng)。這也會(huì)使得你在遇到障礙的時(shí)候能更容易地堅(jiān)持下去。
從一個(gè)悲觀的失敗者的角度來(lái)看待問題，會(huì)讓你喪失動(dòng)力，你可能會(huì)在前進(jìn)中只遇到一個(gè)或者兩個(gè)障礙的時(shí)候就選擇放棄。非常有必要堅(jiān)持用積極樂觀的態(tài)度和具有建設(shè)性的眼光來(lái)看待問題，隨時(shí)保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個(gè)樂觀的人的行之有效的辦法是：?jiǎn)栕约阂恍┛梢约?lì)自己的問題。
問自己一些恰當(dāng)?shù)募杏诜e極方面的問題，比如：這個(gè)案例中有哪些會(huì)讓人覺得了不起的地方？
問一些關(guān)于經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)或者是機(jī)遇的問題，比如：從這里我能學(xué)到什么？這個(gè)情形下是不是還有我沒有發(fā)現(xiàn)的機(jī)遇？
再者問一些關(guān)于怎樣解決難點(diǎn)的問題。不要抱怨、責(zé)備或是問自己為什么會(huì)遇到這樣的問題。問一些這種導(dǎo)向的問題，比如：我怎么來(lái)解決這個(gè)問題？我接下來(lái)的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達(dá)到目標(biāo)的因素列出來(lái)。把它寫在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當(dāng)你覺得情緒低落和不想做某件事情的時(shí)候，你會(huì)容易陷在這里，只看到那些負(fù)面的東西，比如學(xué)習(xí)太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點(diǎn)來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。列出有利的因素比如將會(huì)獲得的收益，可能存在的機(jī)遇，或者只是簡(jiǎn)單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉(zhuǎn)移回來(lái)。
提醒自己走過的路，用自己來(lái)鼓勵(lì)自己。
拿你所擁有的和你的'成績(jī)?nèi)ズ蛣e人比會(huì)讓你徹底喪失信心。我認(rèn)為這是人們最經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，而且即使你可能做得很好，也會(huì)因此而感覺非常糟糕。
所以記住，總有人比你強(qiáng)，而且可能是很多人比你強(qiáng)，還有一些人遠(yuǎn)勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設(shè)法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過去自己哪里出錯(cuò)了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。這個(gè)過程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時(shí)候都會(huì)有意外的驚喜。
做做運(yùn)動(dòng)
這是轉(zhuǎn)換心情的最好方式。我非常喜歡，因?yàn)榫退闶悄愀杏X過于沮喪和低落以至于連問自己?jiǎn)栴}的心情都沒有的時(shí)候，你依然可以去體育館或者任何可以做運(yùn)動(dòng)的地方。如果你只是做一些不用動(dòng)腦的重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，那么你的身體就會(huì)幫你完成其他的活動(dòng)。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)被釋放掉。緊張的情緒將會(huì)松弛下來(lái)，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會(huì)一掃而空。
在運(yùn)動(dòng)過后，你會(huì)處在一個(gè)新的狀態(tài)中。另外，你應(yīng)該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問題說(shuō)出來(lái)
有的時(shí)候你所要做的就是把遇到的問題說(shuō)出來(lái)，和某個(gè)人談?wù)勀愕吐涞那榫w吧。
把問題說(shuō)出來(lái)可以緩解被壓抑的情緒，也會(huì)讓你得到一個(gè)新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會(huì)在心里把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個(gè)大難題。如果把這個(gè)大難題說(shuō)出來(lái)，讓其他人也知道就會(huì)使自己意識(shí)到我們其實(shí)把問題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴(yán)重，要從我們自己制造的低谷中走出來(lái)。
所以去找一個(gè)朋友或者家人談?wù)劙伞；蛘呷ズ途W(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開心一些
我們很容易陷入到緊急的任務(wù)、要完成這個(gè)任務(wù)的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時(shí)候也可以過得很開心。并沒有規(guī)定說(shuō)你必須時(shí)時(shí)刻刻保持嚴(yán)肅認(rèn)真。
在條件允許的時(shí)候，給自己找點(diǎn)有趣的事。比如說(shuō)這一次自己比過去更快地完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)的時(shí)候哼個(gè)小曲，或者和同學(xué)開個(gè)玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動(dòng)力來(lái)堅(jiān)持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時(shí)候你就是需要休息一下�？赡苁悄銓�(duì)你的目標(biāo)或新的習(xí)慣的時(shí)間安排太過樂觀？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時(shí)或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦 篇4
學(xué)習(xí)壓力的來(lái)源主要有3個(gè)：
一是來(lái)自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來(lái)的壓力及同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)壓力；
二是來(lái)自社會(huì)方面的壓力，包括高考、教育體制、社會(huì)輿論帶來(lái)的壓力；
三是來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無(wú)形壓力。
學(xué)習(xí)壓力大有什么表現(xiàn)呢？
1、在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng) ；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒參加喜愛的體閑活動(dòng)等。
2、在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
3、在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對(duì)自己沒信心等。在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
正值青春發(fā)育期的孩子本應(yīng)該是無(wú)憂無(wú)慮的，可是現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，使得孩子們的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。孩子們承受巨大的心理壓力，只不過表現(xiàn)各不相同，有的能夠化壓力為動(dòng)力，有的則被壓趴下了。其實(shí)，很多人都知道，有適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于孩子們來(lái)說(shuō)很重要，不過，壓力過大，很容易影響孩子的.心理健康。孩子需要正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)壓力，應(yīng)對(duì)壓力。
那么，當(dāng)壓力來(lái)襲，孩子們應(yīng)該怎么做呢？
1、專心做事
人在專心的時(shí)候，會(huì)不自覺忘記其他事情。孩子們可以有計(jì)劃、有步驟的合理安排自己的學(xué)習(xí)生活，在某個(gè)時(shí)間就集中精力完成某項(xiàng)安排，既可以讓孩子同時(shí)面對(duì)多個(gè)時(shí)間，還能讓孩子有條不紊的處理問題，化解壓力。
2、不要苛求自己
沒有人是全能的，都會(huì)有長(zhǎng)處和短處，不要對(duì)自己要求十全十美。如果用自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比，勢(shì)必會(huì)打擊自己的自信心。青少年應(yīng)該了解自己，樹立合理的目標(biāo)。
3、轉(zhuǎn)移注意力
在成長(zhǎng)過程中，沒有人永遠(yuǎn)不失敗，所以，當(dāng)沒有完成一件事的時(shí)候，情緒不要過度沮喪，最重要的還是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，然后轉(zhuǎn)移注意力，讓失敗的壓力在其他活動(dòng)中釋放出來(lái)，使自己走出失敗的陰影。
4、自我排解壓力
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力過大的時(shí)候，不要讓負(fù)面情緒堆積，找個(gè)方式發(fā)泄出來(lái)，才能更好地投入新的學(xué)習(xí)和生活中。排解壓力可以選擇找人訴說(shuō)，把心中的壓力說(shuō)出來(lái)，別人也許會(huì)給你好的意見。還可以試試大哭一場(chǎng)或者找個(gè)沒人的地方大喊出來(lái)，或者是一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的排解壓力的辦法。
壓力來(lái)自很多方面，也許是激烈的競(jìng)爭(zhēng)、也許是父母的期望、還可能是既定目標(biāo)太高等等，這些外部原因都是青少年的壓力來(lái)源。青少年應(yīng)該正視壓力，尋找適合自己的解壓方式，不要因?yàn)閴毫Χ绊懥俗约旱男睦斫】怠?/p>
當(dāng)孩子學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)，家長(zhǎng)和老師都要讓孩子知道如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力，積極幫助孩子化壓力為動(dòng)力。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦 篇5
一、學(xué)習(xí)壓力大怎么減壓
1、體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
5、適當(dāng)作息法
適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。
6、宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
8、學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
二、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力大的原因
來(lái)自父母的壓力：中國(guó)的家長(zhǎng)往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績(jī)好壞看的過重，父母對(duì)子女有過高的期望，把子女的成績(jī)看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會(huì)失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。
來(lái)自家庭教育的缺陷：這一代中學(xué)生的家長(zhǎng)都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨(dú)感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉(zhuǎn)給子女，對(duì)孩子的`教育帶有很強(qiáng)的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學(xué)之間就是競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)奪優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取被關(guān)注。
來(lái)自成績(jī)低的壓力：期中考試后，一個(gè)同學(xué)來(lái)信說(shuō)：今天，我哭了，哭的好慘、好慘！我在班里22名，班里57名同學(xué)，我沒有進(jìn)步！我覺得對(duì)不起自己，我好可憐��！我的努力都白費(fèi)了。
來(lái)自畸形競(jìng)爭(zhēng)的壓力：從學(xué)校教育看，應(yīng)試教育的畸形競(jìng)爭(zhēng)給學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學(xué)生滿腦子只有競(jìng)爭(zhēng)、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導(dǎo)致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競(jìng)爭(zhēng)，自我意識(shí)尚未發(fā)展成熟的學(xué)生很容易被誤導(dǎo)。
來(lái)自自我期望值過高的壓力：相比普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美，對(duì)自己期望和要求過高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點(diǎn)事情做得不如意，就會(huì)惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)校與家里總與表?yè)P(yáng)有緣，習(xí)慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負(fù)荷的心理負(fù)擔(dān)。
三、學(xué)習(xí)壓力過大的主要表現(xiàn)
在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒參加喜愛的體閑活動(dòng)等。
在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對(duì)自己沒信心等。
在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
學(xué)習(xí)壓力大怎么辦 篇6
第一、注意學(xué)習(xí)方法。比如學(xué)會(huì)有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對(duì)學(xué)過的功課要及時(shí)復(fù)習(xí)，并努力做到消化吸收地記憶等等。
第二、從興趣出發(fā)。在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)自己對(duì)獲得知識(shí)的興趣，把知識(shí)應(yīng)用到生活中來(lái)，嘗到知識(shí)的`“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)的壓力自然就減少了。
第三，升華，把壓力變?yōu)閯?dòng)力。對(duì)學(xué)習(xí)有壓力主要是認(rèn)為：如果學(xué)習(xí)不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長(zhǎng)老師及同學(xué)面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。患得患失，使得小小的壓力也會(huì)成倍增加。如果將個(gè)人榮辱置于一邊，考慮到國(guó)家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來(lái)是壓力，對(duì)自己而言則是動(dòng)力。
第四，自我調(diào)節(jié)和放松。比如壓力越大，時(shí)間越緊越要注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個(gè)熱水澡等都可以臨時(shí)減輕學(xué)習(xí)的壓力。
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