設(shè)計方案[匯編5篇]

　　為了確定工作或事情順利開展，我們需要事先制定方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。那要怎么制定科學的方案呢？以下是小編幫大家整理的設(shè)計方案5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

設(shè)計方案 篇1

　　活動目的：

　　1、結(jié)合游戲引導幼兒學畫不同方向的曲線，體驗美術(shù)活動的樂趣。

　　2、培養(yǎng)幼兒大膽作畫及互相合作的能力。

　　活動準備：

　　彩帶（人手一份），畫筆若干，代表天空、陸地、海洋的畫紙三張

　　活動過程：

　�。ㄒ唬┳尣蕩�跳舞

　　1、與幼兒一起手持彩帶，隨音樂有節(jié)奏的舞動。在游戲中感受曲線。

　　2、引導幼兒跟著音樂邊舞動彩帶，邊觀察曲線。

　　3、引導幼兒自由舞動彩帶，從不同方向感受不同形態(tài)的曲線。

　�。ǘ�）觀察曲線

　　1、提問：（1）跳舞的彩帶象什么？（小蟲、蛇、水……）

　�。�2）它是怎樣動的呢？請小朋友用食指畫一下它是怎樣動的`好嗎？

　　2、教師記下幼兒畫出的彩帶的樣子。

　�。ㄈ�）作畫：

　　1、出示掛圖，找一找畫面上少什么？（氣球少線繩、蝌蚪少尾巴、小雞少蟲吃）

　　2、分三組，自由繪畫，巡回指導。

　　3、組合畫，并點評。

　　（四）游戲：模仿曲線。

　　活動意圖：當前對兒童畫的指導存在著兩種傾向：一種側(cè)重于它的藝術(shù)性。主張孩子自由繪畫，成人盡量少加干涉。但它缺乏教育的系統(tǒng)性和目的性；另一種則注重圖畫得知識教育，主張教孩子模仿畫。顯然又存在著脫離幼兒生活實際，違背幼兒生理、心理發(fā)展規(guī)律的弊端。

　　延伸活動：是跟隨音樂模仿曲線（幼兒認為象的實物）。培養(yǎng)了幼兒的觀察及模仿能力。

設(shè)計方案 篇2

　　一、背景

　　1、教研活動迫切需要優(yōu)化活動設(shè)計

　　目前，學校教研活動的有效性不甚理想，存在教研主題不夠明確，過程隨意，成員作用體現(xiàn)不夠，形式走過場等現(xiàn)象。據(jù)我們的長期觀察，教研活動前缺乏有效、精心的活動設(shè)計，是導致教研活動低效的重要原因。我們感到要提高教研活動有效性，從活動設(shè)計的優(yōu)化入手，是一條重要的途徑。

　　2、教研活動迫切需要改進激勵機制

　　目前，教研活動技能的培訓效果也不理想。教師了解了，不一定能理解；即使理解了，也不一定會做；即使會做，不一定能形成習慣。如何實現(xiàn)理解了、會做了、習慣了呢？需構(gòu)建一個有效的激勵機制。

　　為此，我們試圖構(gòu)建教研活動創(chuàng)意設(shè)計的工作機制。嘗試結(jié)合“教研活動方案設(shè)計表”組織教研組活動設(shè)計方案的評比，以《教研活動設(shè)計指導綱要》為輔助工具，以《教研活動觀察指標體系》為評價基礎(chǔ)，展開學校教研活動的展示與比較，借此激勵教師更為積極的參與到教研活動的改進之中。

　　二、理念

　　1、確立教研活動創(chuàng)意設(shè)計的內(nèi)涵：高認知、高合作

　　整個活動全過程貫穿著我們對教研活動理想狀態(tài)的認識，即高認知與高合作。高認知，表現(xiàn)為挑戰(zhàn)、聚焦、發(fā)散、凝聚，即內(nèi)容對于教師原有認識水平構(gòu)成挑戰(zhàn)性、研討過程和議題衍生具有聚焦性、教師生成的觀點和創(chuàng)意具備發(fā)散性、研討共識得到有效凝聚；高合作，表現(xiàn)為互補、互動、互利、互信，即分工互補、交流互動、感受互利、增進互信。

　　要達到高認知、高合作的知識分享，我們希望通過創(chuàng)意設(shè)計，促進教師教研能力素養(yǎng)在如下幾個方面得到發(fā)展：豐富參與教研活動所必需的基礎(chǔ)知識；發(fā)展教研活動所必需的基本技能；培育教研互動設(shè)計所必需的綜合能力；運用多種資源和在同伴互助中提高自己的學習能力；增進優(yōu)化教研過程、提高教研效益服務(wù)的特色技能等。

　　2、確立教研活動創(chuàng)意設(shè)計的價值取向：為提高教研有效性而服務(wù)

　　通過競賽積極倡導教師教研活動的高認知、高合作發(fā)展方向。競賽要以教研活動設(shè)計為主線，以教研活動實施為載體，以提高效益為目標，以綜合評價為手段，以“能實施有效的教研”為基本出發(fā)點和最終歸宿。

　　3、完善教研活動創(chuàng)意設(shè)計的工作機制：重在參與，重在過程

　　構(gòu)建一個有效的激勵機制，讓教師與教研組長意識到有必要關(guān)注教研活動的改進，提高團隊學習的質(zhì)量，通過比賽的系列輔導幫助教研組長設(shè)計教師們需要的，教師能積極投入的、大家都能有不同層次收獲的、知識共享的教研活動，提升教研組長教研活動基本能力，提升教師知識分享技能。

　　三、研制《教研活動創(chuàng)意設(shè)計表》

　　如何幫助教研組長在活動之前能結(jié)合本次活動主題、活動重點及難點、設(shè)計活動的過程，讓教師們也能知曉本次活動的內(nèi)容，能進行相關(guān)的知識準備，這對教研活動的有效性起著至關(guān)重要的作用，為此我們設(shè)計了《教研活動創(chuàng)意設(shè)計表》。

　　本表格的各欄目都代表了設(shè)計教研活動的一個方面。我們希望通過填寫表格逐漸豐富教師對教研活動要素的整體認識。同時，我們提出，創(chuàng)意設(shè)計表的第一讀者不是行政中層，而是教研伙伴，表格是一個教研活動前的溝通工具，即教研組長通過該表格將自己的設(shè)計及其意圖可與組員進行溝通。

　　表格分為四個版面：教研規(guī)劃、教研準備、教研實施、事后跟進

　　教研規(guī)劃教研準備教研實施事后跟進

　　主題選擇

　　流程設(shè)計

　　實踐規(guī)劃

　　人事安排分工與溝通

　　收集資料

　　空間安排

　　輔助設(shè)備預熱處理

　　主題發(fā)言

　　議題討論

　　活動總結(jié)效果評估

　　落實監(jiān)控

　　議題延續(xù)

　　《教研活動創(chuàng)意設(shè)計表》的填寫要求

　　教研規(guī)劃：是一學期的活動準備，包括教研主題選擇、流程設(shè)計、時間規(guī)劃和人事安排四個方面。要求能從學情、教情、區(qū)情等方面具體而詳細介紹選擇這個專題的原因與思考，然后圍繞同一個教研活動主題步步跟進，步步深入、設(shè)計連續(xù)性的教研活動，同時對每次的時間和主持人有具體安排。

　　教研準備：是一次的教研活動的活動前安排，包括分工與溝通、收集資料、空間安排、輔助設(shè)備。要求能根據(jù)每位教師的能力與意愿水平安排任務(wù)與溝通，使得教研活動讓每一位老師各司其職，有備而來。將活動中相關(guān)的資料進行搜集，合理安排好空間布置，借助輔助設(shè)備，突出活動重點難點，盡量改變活動前無準備、無主次、無核心的狀態(tài)。

　　教研實施：是教研活動的過程，包括預熱環(huán)節(jié)、主題發(fā)言環(huán)節(jié)、議題討論環(huán)節(jié)、活動總結(jié)環(huán)節(jié)這四個環(huán)節(jié)，我們將各個環(huán)節(jié)的常見類型、問題以及行動策略在《教研活動設(shè)計指導綱要》中加以呈現(xiàn)，確保設(shè)計者在實施活動中有一定思考的標準、行動的指南。

　　事后跟進：教研組長應該對本次教研活動的實施效果進行反思與評價，教研組長應該對教研活動產(chǎn)生的進一步行動構(gòu)想與計劃進行監(jiān)督落實，并根據(jù)同伴能力和意愿情況，選擇領(lǐng)導策略，能在原有議題討論結(jié)果的基礎(chǔ)上生成新的研究問題和行動構(gòu)想。

　　四、教研活動創(chuàng)意設(shè)計的實施過程

　　1、成立指導小組，宣傳動員創(chuàng)意活動

　　由校長室、科研室、教導處、核心教師以及校外專家組成。領(lǐng)導小組就這次活動的意義、獎項和要求對教師進行動員。將《教研活動創(chuàng)意設(shè)計表》的填寫要求和《教研活動設(shè)計指導綱要》使用方法介紹給每個教師，要求大家仔細閱讀，有意識地使用。

　　2、教研組探討，組長設(shè)計創(chuàng)意

　　創(chuàng)意設(shè)計活動開始，以教研組為單位，由學校發(fā)放《教研活動創(chuàng)意設(shè)計表》，要求教研組長填寫，由于上學期只有個別組長使用過該表格，教師會有一些填寫上的問題，指導小組到各教研組進行填表的具體說明和指導，并在此過程中發(fā)現(xiàn)主要問題，準備下階段組織探討。

　　3、依據(jù)有效標準，引領(lǐng)改進創(chuàng)意

　　組織教研組長就表格內(nèi)容的理解和填寫要求，依據(jù)《教研活動設(shè)計指導綱要》再次進行專項討論，討論的專題是“我對++部分的理解和設(shè)計”，加深了創(chuàng)意設(shè)計表的認識，相互間的啟發(fā)激發(fā)了老師們的設(shè)計靈感，進行一輪修改，討論會后一天上交設(shè)計表。

　　4、評選“創(chuàng)意設(shè)計獎”，組織講座充分展示設(shè)計的創(chuàng)意

　　由指導小組對創(chuàng)意設(shè)計表的設(shè)計，依據(jù)“教研活動創(chuàng)意設(shè)計評價表”，評選出“最佳設(shè)計獎”。為了進一步激發(fā)教師對活動設(shè)計的積極性，提高教研組組長的設(shè)計能力，請專家就這些最佳設(shè)計獎進行點評，對其中的創(chuàng)意，結(jié)合設(shè)計指導綱要進行創(chuàng)意點評，對創(chuàng)意設(shè)計中存在的一些問題，討論解決的策略，為第二輪修改提供依據(jù)。

　　5、修改腳本，對創(chuàng)意活動的實施進行現(xiàn)場錄像

　　第一輪沒有拿到獎的教研組通過前一輪的試做和培訓，同樣和得獎的小組一起進行錄像環(huán)節(jié)的競賽。有了前期的學習，再次修改顯得容易很多，教研組將創(chuàng)意設(shè)計活動進行現(xiàn)場錄像，交教導處。

　　6、觀察錄像，評選最佳效果獎

　　由指導小組根據(jù)創(chuàng)意設(shè)計的錄像觀察，從結(jié)構(gòu)是否清晰、實施是否有效、創(chuàng)意是否達成，這四個方面觀察教研活動創(chuàng)意的實施情況，觀察評選出“最佳效果獎”。

　　7、自我反思，評選最佳反思獎

　　錄像完成后要求以教研組為單位觀看錄像，填寫《教研組活動總結(jié)表》，主要總結(jié)本次教研活動中團隊凝聚的教學智慧組織和本次教研活動的設(shè)計和實施效果談?wù)劷?jīng)驗與問題，教研組形成對該活動的共識和反思，交指導組。根據(jù)能否找準教研活動有效做法及其存在的問題，并提煉或提出有效策略為依據(jù)，評出“最佳反思獎”。

　　8、綜合各個環(huán)節(jié)的評比，評選出“教研活動最佳創(chuàng)意”表彰會，對所有的獎項進行頒獎。請專家對整個活動進行總結(jié)。

　　五、教研活動創(chuàng)意設(shè)計的支持與保障

　　1、時間保障

　　比賽利用一個學期每個學科每周都有的固定的教研組活動時間，因此比賽的時間有基本的保障。

　　2、輔助工具支持

　　將前期的研究成果《教研活動設(shè)計指導》作為指導教師進行表格填寫的輔助工具，仔細閱讀、認真理解指導綱要，教師在設(shè)計教研活動，填寫設(shè)計表時，更多的是做選擇題，而非問答題，即根據(jù)本次教研活動的內(nèi)容與要求，從指導綱要中選擇合適的方式方法。這樣就可以避免為了填寫而花費太多的精力。與此同時，教研組長也可以自己的創(chuàng)意。

　　六、教研活動創(chuàng)意設(shè)計的評價

　　1、最佳創(chuàng)意獎的評價標準

　　評價表以百分制按四部分內(nèi)容進行權(quán)重賦分，專題選擇30分、教研流程20分、創(chuàng)意活動設(shè)計50分，總分100分。評價表主要體現(xiàn)了以下的標準：

　　●設(shè)計是否詳細具體。譬如在各環(huán)節(jié)設(shè)計時，是否按照“時間、方式與內(nèi)容”三個方面進行設(shè)計。要求是否明確？議題討論要點是否比較具體實在？

　　●內(nèi)容安排是否合理。譬如主題分解是否適切；內(nèi)容容量不大不小。

　　●形式設(shè)計是否適切。譬如空間布置、議題討論形式等。一個辯論式的討論安排一個點線式布局。

　　●分工是否考慮到每個人的能力特點。

　　●圍繞有效分享與互動的設(shè)計是否具有—定的新意。

　　2、最佳實施獎的評價標準

　　創(chuàng)意設(shè)計的教研活動現(xiàn)場錄像后觀察與評價的標準：三點、四塊、十五條

　　預熱、主題發(fā)言、議題討論與總結(jié)四人環(huán)節(jié)清晰明確。

　　實施有效：十五條

　　●預熱環(huán)節(jié)：清晰性（對背景、目標、議程的.介紹是否清晰）、具體性、趣味性

　　●主題發(fā)言：豐富性、生動性、針對性、互動性

　　●議題討論聚焦性、發(fā)散性、互動性、批判性

　　●總結(jié)環(huán)節(jié)：全面性、深刻性、衍生性、成長性（對教研活動技能的反思。）

　　●在各環(huán)節(jié)中明顯呈現(xiàn)出精心準備的設(shè)計與準備

　　●創(chuàng)意實施的效果

　　3、重在激勵的評價策略

　�、傧盗性u獎使參與者得獎覆蓋面大

　　“教研活動創(chuàng)意設(shè)計”最大的特點是圍繞提高教研活動的設(shè)計、實施與反思能力而開展的系列行動研究。該競賽由四個單項評比連環(huán)相扣，使每個參與者都能在比賽中展示自我、學習他人、改進策略、提升能力。這是個比賽的過程，也是一個自學互學的過程，更是一個人人提高，個人和團體雙贏的培訓過程。

　�、诒荣惽昂蟮闹笇�點評激勵效果好

　　在每個環(huán)節(jié)的比賽前都設(shè)計了專題的指導，在評比過程中及時發(fā)現(xiàn)教研活動設(shè)計中的創(chuàng)意點進行展示和宣傳，同時針對發(fā)現(xiàn)的問題進行專項培訓。在“最佳設(shè)計獎”后，允許沒有獲獎的教研組長對原來設(shè)計進行修改，然后進入“最佳實施獎”的評比，觀看錄像后還可以及時進行自我反思，總結(jié)改進策略，參與“最佳反思獎”的評比，在這個行動研究和培訓中展開學校各教研組的教研活動水平的展示與比較，借此激勵教師更為積極的參與到教研活動的改進之中。

　　七、成效與反思

　　1、賽中學，領(lǐng)會核心

　　在比賽中教師需要填寫《教研活動創(chuàng)意設(shè)計表》，如何填寫、如何規(guī)劃整個學期的研討專題、如何設(shè)計每次的教研活動，教師帶著問題一次次地向已經(jīng)參與前期研究的組長們討教，自學《教研活動設(shè)計指導綱要》，在設(shè)計、修改的過程中領(lǐng)會到教研活動是一個需要精心設(shè)計和有效組織的教師實踐性知識分享與創(chuàng)造過程。

　　“最佳創(chuàng)意獎”和“最佳效果獎”的英語教研組，在設(shè)計中提出要詳規(guī)劃，細思路，小切口，精研究的做法。他們首先討論和反思教師現(xiàn)階段的教與學生學的情況，找出教學中有待解決的問題，以此作為本組今后幾年英語教學的研究主題。確定了“通過聽說訓練，提高學生英語交際的能力”這一主題，確定了進行一學期“小學英語聽說通關(guān)秘籍”編制與使用的研究，擬定了預期的教研成果，并結(jié)合總的研究主題，劃分好每次教研活動需要解決的問題。教研組長精心設(shè)計，教研活動之前，能和組內(nèi)教師進行充分地溝通與交流，將自己親手制作的教研活動任務(wù)單分發(fā)給每位教師，以此來明確個人的職責與角色。

　　PPT，小黑板紙的準備和如何使用也在細致的設(shè)計思路之中，在活動中這些輔助設(shè)備幫助他們及時梳理自己的觀點，理解他人的想法，分享彼此的經(jīng)驗。大家相信這樣小切口的研究一定會有意想不到的大收獲。

　　2、學中做，發(fā)展技巧

　　“教研活動創(chuàng)意設(shè)計”是圍繞提高教研活動的設(shè)計、實施與反思能力而開展的系列行動研究。四個單項評比連環(huán)相扣，教師參與的積極性很高，如何設(shè)計好教研活動成為教師們主動思考的問題。

　　“最佳效果獎”的低年級數(shù)學教研組組長，在前期的“最佳創(chuàng)意獎”設(shè)計中，教研活動的主題呈現(xiàn)方式不太理想，沒能獲得“最佳創(chuàng)意獎”。在組織的講座中她受到了前期實驗組設(shè)計環(huán)節(jié)的啟發(fā)，于是在活動錄像前她再一次進行了精心的修改，在預熱環(huán)節(jié)的設(shè)計中采取基于數(shù)據(jù)的事實分析來引入主題，活動開始只見她把整張進度表放在了PPT上，并且標出了所有乘法口訣所占用的課時，以及乘除法的意義所占用的課時，并對同伴說：“我們一星期安排了4節(jié)數(shù)學課，本學期共有23周，扣除節(jié)假日，及復習時間，總共是18周，18×4=72節(jié)課，而乘法口訣總共占了11節(jié)課，這其實不符合我們學生的實際情況，因為大部分學生對于口訣已經(jīng)或多或少的接觸過了，甚至于有少部分學生早就能很熟練的背誦了，這樣再一個口訣一堂課這樣教下去，無疑是浪費時間，相反，乘除法的意義，一向是學生學習的難點，可是卻少得可憐。中國人有句古話叫：“錢要用在刀口上”，今天我覺得這句話應說成：“時間要用在刀口上”。怎樣合理安排時間，在有限的時間內(nèi)使教學效果最大化，是我們應該要關(guān)注的問題，所以我們教研組今年的專題就放在教材剪裁這個點上”。教研組的老師頻頻點頭，她這種用數(shù)據(jù)來擺事實講道理的預熱環(huán)節(jié)設(shè)計技巧使活動的開展更為順利。

　　3、做中創(chuàng)，自主提升

　　教研活動創(chuàng)意設(shè)計的最后一個環(huán)節(jié)，要求觀看錄像填寫反思表參與“最佳反思獎”的評比，錄像資源讓當事人可以觀察到自己行為，對活動設(shè)計和實施中的教研行為進行自我反思、尋找提升的策略。

　　一年級語文教研組的活動設(shè)計，緊扣主題、環(huán)節(jié)清晰詳細，獲得了第一期的“最佳創(chuàng)意獎”，但在實施過程中卻發(fā)生了不少意外之事�！凹とぁ钡念A熱環(huán)節(jié)，同伴的不冷不熱；“完美”的主題發(fā)言，同伴的面面相覷；“單獨”的議題討論，同伴的隨聲附和。教研組長在觀看錄像后，及時進行了反思，還智慧地提出了解決這三個意外的策略，不但提升了自己的教研活動技能，還為我們的《教研活動設(shè)計指導綱要》添上了一條新的策略。

　　我們將這個教研活動中的問題概括為：樹蔭效應，即主題發(fā)言者的發(fā)言內(nèi)容大而全，似乎涵蓋了本次研討主題所涉及的諸多方面，導致教研伙伴感到?jīng)]有什么新的內(nèi)容可供分享，使討論與分享不能繼續(xù)。這就像一個大樹的樹冠過于龐大，導致其樹蔭之下其他樹木難以生長。故稱為之樹蔭效應。這種效應常常出現(xiàn)在以教學方法、教學難點、教學策略為議題的議題討論中。在新的《指導綱要》中我們概括的對策建議參與式討論，當發(fā)現(xiàn)分享活動中主題發(fā)言出現(xiàn)樹蔭效應之后，主持人可以采用參與式討論的方法引導議題討論的發(fā)展。參與式討論的要點是，當主題發(fā)言結(jié)束之后，主持人讓主題發(fā)言者和分享伙伴對看似全面的發(fā)言要點（如若干種方法、策略、問題）進行獨立分析，如常用性、重要性、難度等進行排序。然后對獨立分析的結(jié)果進行展示和比較，并闡述理由。這有利于將議題的討論引向深入。

　　“教研活動創(chuàng)意設(shè)計”評比活動讓老師們能夠低起點、做中學、快反饋、不停步地發(fā)展教研活動能力。

設(shè)計方案 篇3

　　活動設(shè)計：《動物的語言》

　　活動目標：

　　1、理解動物叫聲的含義，滿足模仿動物叫聲的游戲愿望。

　　2、通過人和動物對話的模擬表演，感受人與動物之間親密的關(guān)系。

　　活動準備：

　　1、情景表演一：師幼兩人表演。教師扮演狗的主人，幼兒扮小狗。主人用手撫摸小狗的毛，然后拿起肉骨頭放在地上說：“吃吧，小狗�！毙」烦�著主人“汪汪汪”地叫了三聲（意為：謝謝主人，好吃，好吃）。啃起了肉骨頭，吃完后又朝著主人“汪汪汪”地叫了三聲（意為：我吃飽了，我要睡覺了），然后趴在主人腳旁睡著了。

　　2、情景表演二：一名幼兒表演小狗。小狗站在家門口，急促地叫個不停。

　　活動過程：

　　一、聽聽小狗的叫聲

　　1、請幼兒觀看情景表演一（只有口型，沒有聲音）。猜一猜，老師和小朋友表演的是誰？他們在說什么話？

　　2、幼兒根據(jù)表演者的口型及動作進行猜測。

　　3、觀看有聲表演，師幼一起揭曉小狗的.叫聲所代表的意義。

　　二、你演大家看

　　1、動物的叫聲就是他的語言，他在說什么呢？請個別幼兒來扮演一種自己熟悉的動物，一邊做動作一邊發(fā)出叫聲，請的大家來猜一猜，你表演的是什么動物，在說什么。

　　2、你是怎么看出來的？引導幼兒設(shè)計情節(jié)讓大家猜測，猜后再由表演者揭示設(shè)計原意。

　　3、觀看情景表演二，小狗的叫聲變得怎么樣了？好像發(fā)生了什么事？小狗在說什么呢？

　　三、我和動物聊聊天

　　1、動物是我們的好朋友，我們也和動物聊聊天。幼兒2―3人一組，分別扮演人和動物的角色，運用動作和語言進行“交流”。

　　2、角色交流時，教師注意角色的語言和動作，尤其是動物角色，應注意發(fā)出富有意義的叫聲，教師適時參加能力較弱的一組。

設(shè)計方案 篇4

　　對于老年人來說，進行體育鍛煉的基本目標就是維持生活自理能力不下降。如可以自己照顧自己，可以自行購物，做家務(wù)，可以旅行，可以參加體育活動。這些生活內(nèi)容的完成，需要基本的身體運動功能，如走、爬樓梯，從椅子上站起來，舉起重物，彎腰、快走或跑。這些身體運動的基本功能，需要身體的心肺功能（心肺耐力）、肌肉力量（上肢、下肢、軀干）、柔韌性、神經(jīng)運動能力（靈敏性、動態(tài)平衡能力）、良好的身體成分這些方面來支持實現(xiàn)。

　　簡單實用的“椅子力量訓練”法

　　俗話說“人老腿先老”，這也是被科學研究所證實的。腿部力量的下降是最先開始的，因此在這里推薦一套簡單的，在生活中就能夠開展的力量訓練方法，利用椅子進行力量訓練，側(cè)重下肢力量鍛煉，同時輔以部分上肢力量鍛煉的內(nèi)容。

　　選擇硬質(zhì)的，沒扶手和輪子的椅子，椅子高度能夠使老年人坐上去正好使腳平放在地面上，大腿和小腿互相垂直。推薦老年人就用這樣一把椅子準備開始進行力量訓練。訓練總共分7個部分，包括：①起立坐下；②模擬深蹲；③提踵（提腳跟）；④髖外展；⑤向后伸腿；⑥扶墻俯臥撐；⑦屈臂彎舉。

　　這套練習每周至少訓練兩次，每項訓練內(nèi)容完成2~3組，隨著能力提高逐漸增加各個動作的.完成次數(shù)。

　　1 起立坐下：發(fā)展腿部力量，動作重復10次/組。

　　A：坐在椅子邊緣，雙腳放在地面與肩同寬，身體微前傾。

　　B：雙眼注視前方，腿部用力，手臂放松，慢慢從椅子上站起來。

　　C：向下坐之前保持身體直立，然后臀部慢慢開始靠近椅子。

　　2 模擬深蹲：發(fā)展腿部和臀部力量，動作重復10次/組。

　　A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

　　B：盡量彎曲雙腿下蹲，膝蓋保持正直，不要外翻（兩個膝蓋朝外張）或者內(nèi)扣（兩個膝蓋向內(nèi)夾），下蹲過程，小腿可以略向前傾，注意保持膝蓋在地面的投影不要超過腳趾。

　　C：臀部用力慢慢站起來。

　　3 提踵（提腳跟）：發(fā)展小腿肌肉力量，動作重復10次/組，如需增加難度，可以撤掉椅子。

　　A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

　　B：逐漸提起腳后跟，盡力向高提，動作應該盡量慢和有所控制。提到最高點處，停頓1秒鐘，然后緩慢落下腳后跟，重復完成動作。

　　4 髖外展： 發(fā)展臀部深層肌肉力量，每側(cè)動作重復10次/組。

　　A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

　　B：盡可能的自然地讓左腿向外側(cè)伸展，同時保持背部和骨盆的正直，不要偏向右側(cè)。

　　C：返回到起始姿勢。

　　D：右腿按照左腿一樣的要求向外側(cè)伸展。

　　5 向后伸腿：發(fā)展臀部力量，每側(cè)動作重復10次/組。

　　A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

　　B：直腿盡力向后伸，直到感覺不能再向后伸為止，不要彎腰，保持身體直立。保持5秒，回到原位，然后換腿。

　　6 扶墻俯臥撐：發(fā)展上肢力量，動作重復10次/組。

　　A：站立在距離墻大約上肢長度遠的位置。雙手與肩同寬，扶在胸口高度的墻壁上，手指朝向上方。

　　B：保持背部挺直，逐漸彎曲雙臂，上身向墻靠攏，縮小身體與墻壁間的距離。

　　C：慢慢還原到起始姿勢。

　　7 屈臂彎舉：發(fā)展上肢力量，可以站著練習，也可以坐在椅子上完成這項練習，器材可以選用小啞鈴或者裝沙子的礦泉水瓶。每側(cè)完成3組10次。

　　A：手持重物，雙腳與肩同寬站立。

　　B：雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢屈臂，使重物能夠碰到肩膀。

　　C：慢慢伸直手臂，放下重物。

設(shè)計方案 篇5

　　目標

　　1.能按一定的方位順序較連貫地講述。

　　2.感受動物聚會其樂融融的熱鬧氛圍。

　　準備

　　掛圖，分別用三張紙遮著。

　　過程

　　1.池塘里的動物。

　　――森林里真熱鬧，許多動物在聚會，讓我們?nèi)タ纯窗?

　　――打開中間畫面的遮蓋，說說池塘里有些誰，他們在干什么。

　　――根據(jù)幼兒講述，教師小結(jié)。

　　2.大樹周圍的動物。

　　――池塘一邊的大樹上有些誰，他們分別在干什么?

　　――根據(jù)幼兒的講述，教師引導他們對動物的特征、動態(tài)、神態(tài)進行仔細觀察。

　　3.玩蹺蹺板的動物。

　　――猩猩和小貓在河邊干什么，他們看上去怎么樣?

　　――烏龜和誰在玩蹺蹺板，烏龜好像要掉下水去，這是怎么回事?哪兩個動物正在看他們玩蹺蹺板?

　　――請個別幼兒試著講述這個場景，教師作適當補充。

　　4.木桌附近的動物。

　　――誰坐在木桌旁邊，他們在干什么？

　　――小猴看見鱷魚向他們游過來，想了個什么主意?

　　5.洗澡的動物。

　　――大象媽媽和小象在干什么?小象看上去怎么樣?

　　――教師和幼兒一起對這個場景作一描述。

　　6.動物聚會。

　　――教師有感情地講述圖片。

　　――幼兒看著幼兒活動材料自己講述，教師注意幼兒的講述順序。

　　――請個別幼兒來講述。

　　建議

　　1.根據(jù)圖意講述，教師應該引導幼兒鮮明表達動物的本身特點以及人格化的動態(tài)和神態(tài)特點，如小猴攀枝時表現(xiàn)出的頑皮，大象媽媽和小象之間流露出的親情，烏龜玩蹺蹺板時又憨又驚的神態(tài)，小野豬流露出的頑皮而又幸災樂禍的神色，等等。

　　2.“講述參考”僅僅是參考，不能要求每一名幼兒都達到這樣的講述水平。

　　附講述參考：

　　森林里有一個大池塘，天氣真好，森林里的動物們都出來玩了。

　　池塘里，一只河馬悠閑地躺在氣墊上，氣墊上還插了一頂遮陽傘，另一只河馬“哎呦，哎呦”地推著氣墊。大河馬張著嘴巴，呵呵地笑個不停，岸邊的兩只仙鶴朝池塘里看去。啊，大鱷魚朝小猴子游過去了。

　　池塘的一邊，有棵茂密的大樹，大樹上的松鼠一個勁兒地叫好，原來是三只頑皮的小猴正攀著樹枝，樹枝被壓得一顫一顫地，可他們還不停地“忽悠忽悠”，啄木鳥醫(yī)生顧不上給大樹看病，正瞧得入神。嘿嘿!一條大蟒蛇在樹的背后偷偷地張望呢!

　　大樹的旁邊，野豬和猩猩正在釣魚，他們笑瞇瞇的，肯定釣了不少的.魚。正在這時，聽到“啊――”的一聲，正在玩蹺蹺板的烏龜好像要掉到水里去了，小野豬在蹺蹺板的那一頭暗暗地笑，原來這是小野豬在捉弄烏龜。長頸鹿和老虎在旁邊看著，真為烏龜捏把汗。

　　池塘的另一邊，一群狐貍和猴子圍坐在木頭桌子邊吃著香甜的水果，看見一條大鱷魚朝他們游來，他們喊：“鱷魚大哥，來一個!”準備把果子往鱷魚的大嘴巴里扔去。不遠處，大象媽媽用長長的鼻子把水噴向小象。哈哈，小象一邊哼著歌一邊洗澡，舒服極了。

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