懷孕晚上睡不著怎么辦

　　生活中很多人都容易出現(xiàn)失眠、睡不著的現(xiàn)象，導(dǎo)致失眠的原因也比較復(fù)雜。那么孕婦晚上睡不著怎么辦呢?下面小編就來告訴你，懷孕了晚上說不著該怎么辦，趕緊來看看吧。

 

　　孕婦晚上睡不著解決方案一：枕頭

　　躺在床上時，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。

　　在雙腿之間塞一個枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時更舒服。

　　現(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網(wǎng)上搜一搜。

　　找找下面的兩種枕頭：

　　• 楔形或坡形孕期專用枕

　　當你側(cè)躺著時，這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子，在你仰躺時，還可以靠著它。

　　還有一種側(cè)睡枕是兩個坡形枕頭，用可調(diào)節(jié)尼龍搭扣連接，能夠同時支撐你的肚子和后背。

　　• 與身高相當?shù)拈L枕頭

　　這種枕頭至少有1.5米，專門設(shè)計用來支撐后背和托住肚子。

　　在大部分母嬰用品商店都能買到。

　　孕婦晚上睡不著解決方案二：營養(yǎng)

　　你吃什么，更重要的是什么時候吃，也會影響你的睡眠質(zhì)量。

　　舉例來說，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。

　　專家認為，氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。

　　不過，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應(yīng)或許都是心理作用。

　　還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當做你的宵夜。

　　不過，如果你正遭受腿不寧綜合征、燒心或消化不良的困擾，就應(yīng)該選擇其他方法，因為如果增加碳水化合物，你的這些癥狀可能會加重。

　　如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。

　　要是你沒有消化不良，可以在睡前吃一點高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐干、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來。

　　對于沒有家族堅果過敏史的人來說，花生奶油三明治也是種不錯的零食。

　　孕婦晚上睡不著解決方案三：運動

　　孕期有規(guī)律的運動能讓你身心更健康，也可以幫助你睡得更好，不過，不要在睡前4小時內(nèi)劇烈運動。

　　運動時間距睡覺時間太近會加快你的身體運轉(zhuǎn)速度，干擾你的正常睡眠規(guī)律，甚至破壞你的深度睡眠。

　　可以在下午晚些時候或傍晚早些時候鍛煉，出出汗。

　　想了解更多孕期保持健康的內(nèi)容，請查看我們的孕期推薦運動項目指南和孕期保持活力的益處方面的文章。

　　孕婦晚上睡不著解決方案四：輔助治療

　　草藥治療。

　　草藥有多種形式，包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。

　　雖然草藥被認為是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。

　　孕期不管服用何種草藥，一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。

　　芳香療法。

　　某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡個好覺，特別是在睡前用基礎(chǔ)油(精油的原料)做放松按摩。

　　但是一些治療師認為，準媽媽在孕早期和孕晚期不應(yīng)該進行芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。

　　孕婦晚上睡不著解決方案五：處方和非處方藥

　　理想說來，你在孕期應(yīng)該避免所有的藥物，因為藥可以經(jīng)由胎盤進入到正在發(fā)育的寶寶體內(nèi)，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。

　　在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。

　　如果你有嚴重的睡眠問題，醫(yī)生可能會為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。

　　孕婦晚上睡不著解決方案六：午睡

　　最后，你說不定會發(fā)現(xiàn)白天小睡一會兒也會有幫助，可以防止你疲勞過度。

　　孕婦晚上睡不著解決方案七：放松技巧

　　瑜伽、按摩和引導(dǎo)冥想等放松技巧也能幫你安神、輕松入睡。

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