怎樣跑步快以及快速跑步技巧

　　提高短跑速度有哪些技巧，下面是對于怎樣跑步快以及快速跑步技巧的敘述，對于提高跑步速度的有所幫助：

　　怎樣跑步快以及快速跑步技巧【1】

　　怎樣跑步更快?

　　發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。

　　側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。

　　著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

　　發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

　　1、短跑概述

　　短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術，

　　以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特征，把握短跑專項訓練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。

　　鑒于上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內(nèi)容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據(jù)。

　　2、提高步長、步頻能力

　　步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。

　　要提高跑速，步長和步頻是關鍵。

　　倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。

　　因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。

　　從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。

　　為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。

　　在訓練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。

　　與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。

　　對于步頻能力的訓練，我們側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　怎樣跑步快以及快速跑步技巧【2】

　　對于跑步，首先要注意姿勢。

　　很多跑友被提醒“注意保持正確的跑姿”時，頭腦中是否浮現(xiàn)出問號呢?在學校練跑步時，老師經(jīng)常會提醒“挺直腰板”，這就是在糾正你的跑姿。

　　如果將后背挺直，會感覺到自己稍微高了一些。

　　那么，這的確是正確的跑姿嗎?

　　脊柱彎曲會導致腰部下沉

　　所謂“挺直腰板”的姿勢如果從側面觀察，脊柱會呈弓形。

　　同時臀部會稍稍向后突出，胸部向前挺，上半身向后仰。

　　甚至有可能會抬下巴。

　　自己嘗試在鏡子前做出這樣挺直腰板的動作吧，用這樣的姿勢跑步會怎樣呢?腰部會下沉，跑姿也不穩(wěn)定。

　　很難稱得上漂亮的跑姿吧。

　　保持從腳到頭穩(wěn)定的一條直線

　　跑步最基本的姿勢，是骨盆前傾、保持從頭到腳形成一條直線。

　　并且腿、膝、上半身、面部都向著正前方(跑進的方向)。

　　這不僅是我個人的經(jīng)驗，無論頂尖跑者、精英運動員，或是開辦跑步學校和研討會的人，對于這一點都是形成共識的。

　　嘗試仰臥時抬起骨盆

　　請試一下屈膝仰臥，恐怕很多人的后背與地板之間都會留下空隙。

　　不僅成年人如此，我指導的很多中學生也一樣。

　　那么從這個姿勢，嘗試通過骨盆和腹肌發(fā)力，有意地填滿背部的空隙。

　　然后，試試把腿伸直。

　　此時頭、后背、腰、臀部、腿全部貼在地板上，這才是真正的“正直”。

　　在站立時，做出這樣的姿勢。

　　這就是保持骨盆位置的基本姿勢，并沒有想象的那么難。

　　不過只要反復做這個姿勢，就會逐漸形成習慣。

　　怎樣跑步快以及快速跑步技巧【3】

　　跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。

　　跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，

　　通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

　　跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。

　　對于初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。

　　在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快。

　　留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。

　　從而跑得更快也更輕松。

　　跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。

　　接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。

　　這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。

　　這就是最輕松的跑步姿勢。

　　跑步時雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

　　正確的跑前食譜助你跑得快

　　從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。

　　而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產(chǎn)生不適的感覺。

　　跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現(xiàn)象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，

　　因為這類難消化吸收，會降低血液的循環(huán)，更會減低你跑步時的運動表現(xiàn)，影響跑步成績，讓你跑得不快。

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