熱瑜伽的好處和壞處

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽，就是在38℃—40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。下面是小編為大家整理的熱瑜伽的好處和壞處，歡迎閱讀與收藏。

　　高溫瑜伽有什么好處

　　高溫瑜伽是比較常見(jiàn)的一種瑜伽，指在38℃—40℃的高溫環(huán)境內(nèi)做瑜伽，對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是排毒過(guò)程，通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和減脂的作用。

　　在排毒的過(guò)程中做高溫瑜伽可達(dá)到以下效用：

　　1、減重（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪（通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。

　　3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂(lè)觀。

　　6、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　練高溫瑜伽要注意什么

　　1、不要人為控溫

　　夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認(rèn)為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。

　　2、練習(xí)時(shí)帶毛巾和水

　　練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3、出現(xiàn)不適立即停止

　　一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜

　　一節(jié)高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí)，最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次，對(duì)于沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽的人群來(lái)說(shuō)，一周從一到二次開(kāi)始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。還有，練習(xí)過(guò)程中嚴(yán)格遵守老師的引導(dǎo)，課前課后要補(bǔ)充維生素c、e、b、d，課中補(bǔ)充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著簡(jiǎn)單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

　　練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

　　2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

　　3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。

　　4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

　　6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

　　10、初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺(jué)，這是正�，F(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

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