跑步適合聽什么歌曲

　　音樂是陶冶情操、減輕壓力的良藥，很多人喜歡在跑步的時候聽音樂，既能緩解疲勞感，還可以更有活力，那么跑步時聽什么歌好呢?

　　適合跑步時聽的歌曲【1】

　　1.Queen - Dont Stop Me Now

　　2.Fatboy Slim - The Rockafeller Skank

　　3.OutKast - Hey Ya

　　4.Wham! - Wake Me Up Before You Go Go

　　5.Billy Idol - Rebel Yell

　　6.Iggy Pop - Lust For Life

　　7.Blondie - One Way Or Another

　　8.Apollo 440 - Aint Talkin Bout Dub

　　9.Jackie Wilson - Reet Petite

　　10.Christina Aguilera - Candyman

　　11.Lou Bega - Mambo No. 5

　　12.Kenny Loggins - Footloose

　　13.David Bowie - Modern Love

　　14.Doves - Black And White Town

　　15.Dr. Feelgood - Milk & Alcohol

　　16.Adam Ant - Goody Two Shoes

　　17.Alphabeat - Fascination

　　18.Goldfrapp - Ooh La La

　　19.Coldplay - Speed Of Sound

　　20.The Fray - How To Save A Life

　　21.Chumbawamba - Tubthumping

　　22.Survivor - Eye Of The Tiger

　　23.McFadden & Whitehead - Aint No Stoppin Us Now

　　24.Weather Report - Birdland

　　25.Santana - Oye Como Va

　　適合跑步時聽的歌曲【2】

　　26.Journey - Dont Stop Believin

　　27.Republica - Ready To Go

　　28.The Dandy Warhols - Bohemian Like You

　　29.The Proclaimers - Im Gonna Be

　　30.Caesars - Jerk It Out

　　31.OK GO - Get Over It

　　32.T. Rex - 20th Century Boy

　　33.The Spencer Davis Group - Keep On Running

　　34.Starship - We Built This City

　　35.Supergrass - Alright

　　36.The Knack - My Sharona

　　37.Van Morrison - Brown Eyed Girl

　　38.Ike & Tina Turner - Nutbush City Limits

　　39.Patti Smith Group - Because The Night

　　40.The Zutons - Valerie

　　跑步釋放什么可以減壓【3】

　　1、跑步釋放什么可以減壓

　　在現(xiàn)代生活節(jié)奏日漸快速的今天,生活壓力也隨之與日俱增,越來越多的人投身于健身運動渴望用此方式痛快解壓,因為跑步會釋放身體的各種壓力。

　　2、跑步注意要點

　　2.1、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。

　　有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞,往往使人放棄跑步。

　　步幅小但動作要均衡。

　　2.2、跑程要長

　　跑程的路程要足夠的長。

　　長最為重要的一點是,人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。

　　這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。

　　就減肥而言,更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　3、科學減壓慢跑法的減肥

　　有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步、蹬自行車等。

　　而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限無氧閾 的運動強度跑步,因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。

　　一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

　　另外,跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛煉后體重非但不降,反而增加的。

　　這是因為有跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,加上跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,還可以刺激消化器官,因此更多進食,從而更加長胖,導致減肥失敗。

　　因此,跑步的同時, 也要注意對飲食的有效控制,科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。

　　跑步前后多喝鹽水,流汗后如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環(huán)加速再次消耗熱量,或者是跑步后吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什么的就好了,千萬別加夜宵。

　　跑步能減肥,但前提是,你得堅持。

　　跑步岔氣怎么辦【4】

　　1、規(guī)劃你在鍛煉前的進食時間,確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化--也就是說,飯后不要馬上運動。

　　2、避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

　　3、運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。

　　你可以這樣做:舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸,保持30秒后,放松,再換左手上舉向右拉伸。

　　4、岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。

　　你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,這有助于緩解疼痛。

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