減肚子脂肪的最佳方法

　　大肚子，嚴(yán)重的影響了我們的個人形象，那么，要怎樣減掉肚子的脂肪呢?下文是減肚子脂肪的最佳方法，希望對大家有幫助!

　　減肚子脂肪的最佳方法一

　　1、腰圍運動

　　走路時從腳踝將腳提起，然后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正。

　　2、腹部運動

　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹，每次做發(fā)"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

　　3、收腹

　　可以先坐在凳子的邊緣，雙手放在兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合，接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

　　4、下蹲

　　兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

　　5、下拉

　　下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具，首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置，大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

　　6、肩部挺舉

　　雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

　　減肚子脂肪的最佳方法二

　　一、揉腹減肥瘦肚子

　　每日飯后站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復(fù)10次。

　　原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　二、側(cè)身仰臥起坐

　　側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：

　　1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　　2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。

　　3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　三、縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。

　　原理：它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。

　　要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。

　　好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。

　　四、船式運動

　　做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　五、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項平板運動能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。

　　腳尖撐地，身體呈俯臥狀。

　　依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。

　　保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。

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