如何減肚子贅肉

　　如何減肚子贅肉，肚子有太多贅肉是一件比較煩惱的事情，那么如何減肚子贅肉呢?以下推薦如何減肚子贅肉相關(guān)文章，歡迎閱讀。

　　如何減肚子贅肉【1】

　　改變?nèi)粘Ｗ藙?shì)

　　改變走路姿勢(shì)，擺動(dòng)雙臂、昂首闊步，走路時(shí)伸展筋骨，不僅血液循環(huán)順暢，還會(huì)因此而消耗脂肪。

　　坐在椅子上時(shí)把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運(yùn)動(dòng)。在會(huì)議桌、辦公桌前時(shí)，與其駝背發(fā)呆，不如積極改變坐姿，訓(xùn)練腹肌。

　　每天排便

　　不少女性有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

　　要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。

　　便秘時(shí)每天繞著肚臍順時(shí)針慢慢畫(huà)圓按摩，可以幫助產(chǎn)生便意。

　　此外，早上起床空腹喝一杯溫開(kāi)水，吃完早餐喝一杯稀釋過(guò)的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開(kāi)水，都可以幫助解決便秘的問(wèn)題。

　　改變不良飲食習(xí)慣

　　吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌缘每欤�造成上腹胃�?吃飯口味要清淡，少肉多菜;

　　不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯后不要立刻洗澡或運(yùn)動(dòng);晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺(jué)。

　　按壓穴道消除小腹贅肉

　　每天睡前在每個(gè)穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

　　水分穴

　　位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進(jìn)水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　天樞穴

　　位于肚臍兩側(cè)約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　大巨穴

　　位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等功效。

　　用發(fā)圈五分鐘讓小腹少六公分

　　拿發(fā)圈(橡皮筋)把兩個(gè)腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個(gè)拇指靠緊;在腰部下面墊個(gè)枕頭，抬高腰部;

　　全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動(dòng)作維持五分鐘即可，目的是讓被內(nèi)臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。

　　跳肚皮舞

　　肚皮舞于最近短短兩年內(nèi)在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單，讓你盡情舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用;

　　晚飯后休息一段時(shí)間，進(jìn)行跑步，充分的擺動(dòng)手臂，盡量抬高雙腿。

　　體能比較好的和需要快點(diǎn)見(jiàn)效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。

　　利用看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)之后充分的放松這點(diǎn)很重要。

　　游泳

　　游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。

　　具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。快速短距離游。

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　通過(guò)一系列的舞蹈練習(xí)之后，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤!

　　如何減肚子贅肉的方法【2】

　　1、吃得少不如吃得巧

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

　　2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　專(zhuān)家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　4.清晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)�就�?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　5、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等�；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

　　7、常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

　　9、飯后散步30分鐘

　　飯后不要馬上坐下來(lái)，不妨到戶(hù)外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

　　10、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)�，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　如何減去肚子贅肉【3】

　　1.瘦肚子走為上計(jì)

　　放棄出門(mén)就上出租車(chē)的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

　　2.跳繩跳掉肚子

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

　　飲食減肚子贅肉的方法

　　1.補(bǔ)充纖維素

　　纖維素可幫助腸道蠕動(dòng)，可幫助消化與吸收，減少脂肪的堆積，日常中多吃蘋(píng)果、香蕉

　　2.補(bǔ)充膳食纖維

　　蔬菜和粗殼類(lèi)食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這類(lèi)食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)被分解，一直在給腸道掃除多余脂肪，從而達(dá)到瘦腹效果。

　　最有效的按摩瘦肚子方法：

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘把摩素纖體霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針?lè)较�，由下往上推按，直到完全吸收�?/p>

　　具體的按摩方式如下：

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

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