合理安排作息時間

　　合理安排作息時間

　　學(xué)習(xí)最忌信馬由韁，放任自流。我們應(yīng)該制定自己的作息制度，形成良好的作息習(xí)慣。曾經(jīng)有專家對智力和身體條件相同而成績相差很大的兩組學(xué)生進(jìn)行比較研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)優(yōu)生組學(xué)習(xí)時間和睡覺時間都有一定的規(guī)律。疲勞測定表明，他們當(dāng)天的疲勞可以從當(dāng)天的睡眠中消除。而差生組情況正相反，他們的生活沒有一定的規(guī)律，學(xué)習(xí)時容易產(chǎn)生疲勞，一直到考試時仍處于相當(dāng)疲勞狀態(tài)�？梢姡�制定一個合理的時間表有助于我們提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)學(xué)習(xí)自覺性。此外，還有利于我們從小養(yǎng)成守時的習(xí)慣，更容易適應(yīng)將來的工作和生活。

　　一個合理的作息時間表必須遵循以下原則：

　　1.切合自己的實際情況

　　定時間表的目的是為了提高學(xué)習(xí)效率，不是罰自己做苦役。因此，不要對自己要求過高，比如，硬把所有的時間都用來學(xué)習(xí)，一點玩樂的時間也不留，你就會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持到底，即使坐在書桌前也是心不在焉，純粹是為了湊夠時間，學(xué)習(xí)效率就會極其低下。沒過多久，你就會討厭自己的時間表，結(jié)果沒嘗到甜頭就打退堂鼓了。

　　2.根據(jù)“生物鐘”定時間表

　　每個人的身體內(nèi)部都有一個“生物鐘”，它調(diào)節(jié)著我們的一切活動，因此在我們的生活中起著重要的和微妙的作用。按照“生物鐘”的特點安排我們的學(xué)習(xí)和生活，可以獲得更高的效率。根據(jù)“生物鐘”的規(guī)律，一般在早上9點到10點，我們的注意力和記憶力達(dá)到高峰，適于學(xué)習(xí)。下午1點到2點，幾乎所有人都會感到困倦，應(yīng)適當(dāng)?shù)奈缧荨Ｏ挛?點，外向性格的同學(xué)會在這時分析力和創(chuàng)造力達(dá)到高峰。內(nèi)向性格的同學(xué)的分析創(chuàng)造能力則在下降。晚上10點以后，體溫下降，心率降低，身體各功能處于低潮，這時進(jìn)入睡眠比較容易，不宜熬夜學(xué)習(xí)。

　　此外，還有研究證明，白天學(xué)習(xí)一個小時，等于晚上學(xué)習(xí)一個半小時。而夜間熬夜學(xué)習(xí)的最后兩小時，遠(yuǎn)不如第二天白天學(xué)習(xí)二十分鐘效果好。因此，一定要充分利用白天的時間。

　　3.把所有的時間都包括在時間表之內(nèi)

　　徹底消除那些無所事事的時間，讓你的每一分鐘都變成富有成效的時間。要么從事體育鍛煉，要么從事集體活動，要么用來學(xué)習(xí)�？傊�，任何時候都不能感到無所事事，無所適從。尤其不要丟棄時間的“邊角余料”，零零碎碎的時間其實具有極大的利用價值。因為大塊時間的學(xué)習(xí)容易導(dǎo)致疲勞，學(xué)習(xí)效率會受到一定的影響。而零碎時間的學(xué)習(xí)能保持大腦的興奮狀態(tài)，效果極佳。而且，利用零碎時間學(xué)習(xí)一些必須熟記的生詞、公式、規(guī)則等，有利于反復(fù)記憶，加深印象。

　　4.每一學(xué)習(xí)時段以不超過一小時為宜

　　每一學(xué)習(xí)時段若是超過一小時，學(xué)習(xí)效率就會明顯降低。因此，要把每一時段的長度控制在這個范圍內(nèi)。而且，每兩個時段之間應(yīng)該安排十分鐘的休息時間。具體每時段的學(xué)習(xí)內(nèi)容可依據(jù)當(dāng)天需復(fù)習(xí)的課程和預(yù)習(xí)第二天的課程所需來安排。但要注意，不同性質(zhì)的學(xué)科應(yīng)交叉安排。比如，可按“語文一數(shù)學(xué)一英語”的方式安排時段。

　　5.為自己留下充分的余地

　　常常有同學(xué)低估了做作業(yè)所需的時間，于是先玩后學(xué)，先松后緊，直到臨睡前才發(fā)現(xiàn)作業(yè)無法完成了，這時候才開始著急，更為讓你急上加急的是，你越著急難題就越是解不出來，作文也一樣，越著急你的思路就會越亂，思路一亂你就什么也寫不出來。

　　正確的方法應(yīng)該是，時間的安排應(yīng)先緊后松，應(yīng)適當(dāng)把完成作業(yè)的時間限制得緊一點，努力爭取在規(guī)定的時間內(nèi)完成作業(yè)。比如，你有兩個小時的時間，就應(yīng)該要求自己在一個小時之內(nèi)完成，如果順利完成任務(wù)，那么，剩下的時間就獎勵自己玩一會兒。如果當(dāng)天的作業(yè)難度較大，或者中途有事耽誤了，一個小時做不完，那也沒關(guān)系，還有一個小時的空白時間可用。

　　如果沒有這種時間限制，你就會發(fā)現(xiàn)，你有多少時間，你的作業(yè)就要做多久。一定要留下空白的時間以解決臨時出現(xiàn)的意外問題。

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