什么時候跑步減肥最好

　　很多朋友會選擇以跑步的方式減肥，那么大家知道什么時候跑步減肥最好嗎?跑步要選擇好時間哦，以下是小編分享的跑步減肥最好時間，請參考!

　　跑步減肥的最佳時間【1】
 

　　國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。

　　每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

　　而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。

　　另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。

　　古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。

　　至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。

　　其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。

　　早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。

　　因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。

　　也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

　　人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

　　所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。

　　比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。

　　但是總要達到一定的量。

　　有一種“三、七”的說法。

　　所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。

　　如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

　　一天之中，什么時候跑步減肥效果最好?【2】
 

　　推薦：早晨6點(★★★★★)

　　帥的美的已經(jīng)醒來了，而丑的人還在睡覺。

　　這段時間人經(jīng)過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態(tài)，所以要做好熱身，以免出現(xiàn)傷病。

　　早晨跑步有利于神經(jīng)的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。

　　時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決于你能起多早。

　　先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。

　　跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易腹痛和岔氣。

　　并且注意：運動后，先恢復身體平穩(wěn)，洗個澡，再吃飯。

　　要避免低血糖：空腹跑步會引發(fā)低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補充糖原。

　　還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

　　如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。

　　(不然就變成了上午跑步了)

　　推薦：傍晚17點(★★★★☆)

　　傍晚時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強的，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時段。

　　不用早起：對于大部分早上完全起不來的朋友，下午下班后去運動，是最合適的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會傾向于維持體重、甚至增肌的效果。

　　先簡單進食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。

　　建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。

　　運動氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

　　推薦：晚上21點(★★★★)

　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。

　　先晚飯，后跑步：總有六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務(wù)帶完孩子的，那么飯后大約1.5- 2 小時，也是適合跑步的。

　　不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經(jīng)興奮、夜里失眠，就要計劃好時間。

　　如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。

　　不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

　　跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。

　　如果跑步后實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。

　　要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。

　　推薦：上午9點(★★★☆)

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。

　　這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

　　你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。

　　對于夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質(zhì)。

　　如果是冬季的話，那就非常合適了。

　　推薦：中午12點(★★★)

　　見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間里跑步了。

　　早飯吃晚點，或上午加個餐：要為中午的跑步做好能量儲備。

　　先運動，后午飯。

　　提高效率，把握強度：時間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。

　　要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱!盡量別去戶外受虐;還有注意補水、降溫。

　　一定考慮好是否方便洗澡!

　　現(xiàn)在你知道什么時候跑步減肥最有效了，但還需要了解以下三個方面的問題。

　　跑步減肥的最佳方法【3】
 

　　穿上合腳的跑鞋

　　我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。

　　跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。

　　跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己。

　　調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

　　我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。

　　最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。

　　練習加速跑

　　加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。

　　原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

　　控制好跑步的頻率

　　跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。

　　控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。

　　為鍛煉做好規(guī)劃

　　任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

　　應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。

　　但是計劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。

　　勞逸結(jié)合

　　跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應(yīng)該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調(diào)節(jié)一下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。

　　只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項運動。

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