高血壓患者在春季的保健方法

　　春天里，我們要注意自己的身體，春季高血壓患者更需要做好疾病護(hù)理，下面就來看看怎么做吧!

　　春季高血壓患者的保健方法

　　1、早餐清淡

　　一杯牛奶或豆?jié){，1-2個(gè)雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即可。

　　不可過飽，也不可不吃早餐。

　　2、中午小睡

　　午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。

　　餐后稍活動(dòng)，應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。

　　3、飲水一杯

　　漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　4、適當(dāng)晨練

　　不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，只宜散步，打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。

　　5、耐心排便

　　排便取坐姿，切勿過于用力。

　　便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥。

　　便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　6、娛樂有節(jié)

　　睡前看電視不要超過2小時(shí)，不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。

　　下棋、打麻將要限制時(shí)間，要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。

　　7、晚餐宜少

　　晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。

　　進(jìn)水量不足，會(huì)使夜間血液粘稠，導(dǎo)致血栓形成。

　　如何預(yù)防高血壓

　　1、合理調(diào)制日常飲食

　　通過合理的調(diào)制日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個(gè)有效措施。

　　俗話說，病從口入。

　　肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。

　　同時(shí)，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因?yàn)殁c鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍。

　　2、增加運(yùn)動(dòng)量
 

　　現(xiàn)在的青少年處于非常大的學(xué)習(xí)壓力中，經(jīng)常怕耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而減少了運(yùn)動(dòng)量。

　　其實(shí)多運(yùn)動(dòng)有利于控制血壓平穩(wěn)。

　　運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。

　　注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始，逐漸增加，對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣就可以有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生。

　　3、遠(yuǎn)離香煙

　　要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時(shí)一定要遠(yuǎn)離香煙，這樣可以大大減小發(fā)生高血壓的幾率。

　　吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。

　　吸煙咳促使腎上腺素增加，動(dòng)脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

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