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怎么樣保護膝蓋
各位朋友應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，我們的膝蓋越來越不好，隨著時間的推移更加的明顯，那么我們怎么樣保護自己的膝蓋呢?
這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。
有許多種膝蓋過度損傷：
1、前膝蓋疼(又叫髕股關(guān)節(jié)疼)
2、髕腱炎。
3、髂脛束癥候群(跑步膝)
4、四頭肌腱炎。
5、滑囊炎。
如何處理：
休息：停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。
冰敷：每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
力量練習：大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
拉伸練習：緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損。
傷的原因，拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天。
如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：
1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛。
2、休息(坐臥)時候感到刺痛。
3、步履蹣跚。
4、可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒(可能有感染)
絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防：
1、運動前的調(diào)理。
2、為預防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運動中占首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調(diào)理。
3、任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始。
4、體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
鞋：
穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。
熱身：
1、做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備。
2、慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性。
3、采用靜力拉伸法(不動彈)，過渡到動力拉伸(跳躍、側(cè)滑等)
4、做特定運動的動作(比如運球、投籃、踢球或投擲) 運動或訓練后立刻放松。
1、為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘。
2、為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸(4-6組，每組30秒) 護膝。
如果在你的運動中允許，就戴上護膝(比如排球、摔跤等)
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