如何緩解學(xué)習(xí)壓力

時間：2022-10-06 00:33:53 學(xué)習(xí)方法我要投稿

如何緩解學(xué)習(xí)壓力

　　學(xué)習(xí)壓力大，是現(xiàn)代中學(xué)生普遍面臨的問題，那么，如何緩解學(xué)習(xí)壓力呢?一起來看看小編為大家準備好的這些方法吧!

如何緩解學(xué)習(xí)壓力

　　有不少學(xué)生說他們的學(xué)習(xí)壓力問題。

　　其中有些問題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進去。

　　2、做事好后悔，對自己做的任何事都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。

　　3、有時無紀無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。

　　4、總是有不切實際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……

　　這些情況說明，同學(xué)們對自己有很高的期望值，對自己現(xiàn)狀不滿意。

　　心理壓力過大，確實會使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。

　　這就是壓力過度的負面效應(yīng)。

　　但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫Γ适棺约哼M人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。

　　因此，我們需要學(xué)習(xí)—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。

　　總體說來，我們應(yīng)注意以下五點：

　　第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。

　　學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動全部的體力和智力來應(yīng)對所遇到的問題。

　　所以，這是兩種不同的情況。

　　比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過程，是有充分準備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來應(yīng)對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。

　　有時，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。

　　舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮(zhèn)定自若。

　　舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達。

　　因此，我們耍學(xué)會使自己“心靜如水”。

　　第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做做什么哪些知識還不熟悉，原因是什么針對每一門課程，你自己可以做些什么外界有什么干擾因索最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當(dāng)?shù)钠谕担@樣就可以減輕壓力。

　　第三，承受力強，要科學(xué)分析和正確評價自己。

　　考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。

　　其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績镕厲而氣餒。

　　只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。

　　第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無反顧地去傲。

　　有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。

　　只男能夠靜下心來，循序漸進地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點、弱點、疑點，并勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。

　　突破口應(yīng)該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。

　　把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快諸教老師和同學(xué)。

　　在復(fù)習(xí)過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節(jié)講的，能夠及時邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會有進步。

　　第五，變壓力為動力。

　　要建立適當(dāng)?shù)哪繕恕?/p>

　　當(dāng)然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數(shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數(shù)不是唯一的標準。

　　這就需要我們積極行動，去實現(xiàn)自己的既定目標。

　　如果只是等待積叫苦是無濟于事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。

　　我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕松。

　　如何緩解學(xué)習(xí)壓力好【2】

　　在當(dāng)今充滿競爭的時代，壓力隨時存在，不可避免。

　　壓力是年輕人成長的動力，但壓力過大，也會影響人的生活質(zhì)量。

　　學(xué)習(xí)壓力具有明顯的兩重性。

　　適度的學(xué)習(xí)壓力能夠給我們以激勵，幫助我們在學(xué)習(xí)和生活方面做好心理調(diào)適和準備，迎難而上，努力爭取學(xué)業(yè)成績的進步。

　　適度的心理壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極，在學(xué)習(xí)中保持精力旺盛、注意力集中和思維敏捷，沉著應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的各種突發(fā)情況，取得良好的成績。

　　學(xué)習(xí)需要適度的壓力，如果沒有壓力，也許我們會變得很輕松，但是也有可能使我們失去動力，止步不前。

　　我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學(xué)習(xí)動力，取得更大進步。

　　但是，如果我們承受的壓力過大，過于持久，就會產(chǎn)生負面作用。

　　它會引起我們過度的焦慮、緊張、情緒波動和自我評價的降低等心理反應(yīng)，干擾學(xué)習(xí)過程，影響學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量，有害心理健康，從而影響我們的學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

　　其實，我們所感受的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。

　　一提到考試，有的同學(xué)就緊張，甚至恐懼。

　　對于他們來說，考試成了一種沉重的精神負擔(dān)。

　　如何看待考試和分數(shù)，正確對待學(xué)習(xí)壓力，變壓力為動力，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾畏e極地面對壓力、戰(zhàn)勝壓力，以平常心對待考試，從而使我們身心充滿快樂。

　　下面的幾點參考意見，或許對緩解你的學(xué)習(xí)壓力有所幫助。

　　1.端正學(xué)習(xí)動機。

　　要認識到學(xué)習(xí)是自身發(fā)展的一種需要，更是時代賦予我們的使命。

　　學(xué)習(xí)是我們自己的事情，能為今后走向社會打下良好基礎(chǔ)，因此，要變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。

　　我們都明白“若非一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香”的道理，學(xué)習(xí)是艱苦的腦力勞動，要想將來有所作為，現(xiàn)在必須擔(dān)起學(xué)習(xí)的重擔(dān)。

　　2.培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。

　　我們都有過這樣的體會，凡是我們喜歡做的事，或許在別人看來很苦很累，但我們卻樂此不疲，這是因為我們對所做的事感興趣。

　　學(xué)習(xí)也是這樣，如果我們對學(xué)習(xí)有興趣，那我們的學(xué)習(xí)生活就會變得輕松愉快，我們的壓力感也不會那么強。

　　3. 掌握良好的學(xué)習(xí)方法。

　　良好的學(xué)習(xí)方法可以提高學(xué)習(xí)效率。

　　法國生理學(xué)家貝爾納說過：“良好的方法使我們更好地發(fā)揮運用天賦的才能，而拙劣的方法則可能阻礙才華的發(fā)揮。

　　”可見，在學(xué)習(xí)中把握科學(xué)的方法是何等的重要。

　　學(xué)習(xí)方法有很多，我們可以根據(jù)自己的個性特點選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。

　　無論我們選擇哪種學(xué)習(xí)方法，都要注意合理用腦。

　　長期腦力活動過度緊張，得不到及時調(diào)節(jié)與恢復(fù)，可產(chǎn)生頭痛、頭昏、失眠、注意力不集中等癥狀，學(xué)習(xí)成績也會隨之下降。

　　合理用腦，注意勞逸結(jié)合，使大腦保持良好的狀態(tài)，才能獲得良好的學(xué)習(xí)效果。

　　4. 正確對待考試和分數(shù)。

　　考試是教學(xué)過程的重要環(huán)節(jié)，對教師的教與學(xué)生的學(xué)起著重要的調(diào)節(jié)和激勵作用。

　　對于學(xué)生來說，考試是對我們學(xué)習(xí)情況檢查和評定的重要方法，適當(dāng)?shù)目荚嚳梢源龠M學(xué)生的學(xué)習(xí)和智力的發(fā)展。

　　考試過程包括學(xué)生復(fù)習(xí)準備、考試和考后小結(jié)，是對知識加深理解和鞏固提高的過程，也是培養(yǎng)思維能力、創(chuàng)造精神，鍛煉、提高學(xué)習(xí)能力的過程。

　　考試可以激勵學(xué)生的進取精神，認真反思學(xué)習(xí)過程，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，修訂學(xué)習(xí)計劃，改進學(xué)習(xí)方法，從而提高學(xué)習(xí)成效。

　　雖然一次考試并不能完整、準確地評價出全部的學(xué)習(xí)效果，但考試分數(shù)畢竟是評價學(xué)習(xí)效果的尺度之一。

　　通過老師批卷、講評，我們可以獲得更多的反饋信息。

　　如果考分高，可以反思前一段學(xué)習(xí)的情況，總結(jié)經(jīng)驗，堅持和發(fā)揚; 如果考得較差，可以逐題分析，找出答錯和考得不好的原因。

　　認識了考試和分數(shù)的作用，我們就要有正確的心態(tài)，不要被考試和分數(shù)的“指揮棒”搞得團團轉(zhuǎn)，平添不必要的學(xué)習(xí)壓力。

　　5.正確地認識自己。

　　如果我們的目標定得太高，脫離自己的實際能力，那我們就體驗不到成功的喜悅，甚至?xí)驗榇煺鄹卸惺苓^高的壓力，導(dǎo)致考試過度焦慮，成績自然不理想。

　　為此，我們要正確地認識自己，定的目標要實事求是，量力而行，盡力而為，即“跳一跳，能摘桃子”，以便激勵自己。

　　一位詩人說得好：“如果你不能做一條公路，就做一條小徑; 如果你不能做太陽，就做一顆星星。

　　不能憑大小來斷定你的輸贏。

　　無論你做什么，都要做最好的一名。

　　”只要把自己能做的事情做好，就足夠了。

　　除此之外，我們還要多與老師和家長溝通，或定期做些有規(guī)律的運動等等，以減輕我們的學(xué)習(xí)壓力。

　　總之，緩解學(xué)習(xí)壓力，關(guān)鍵是要學(xué)會正確地對待壓力。

　　請選擇適合自己的方法試一試，去戰(zhàn)勝壓力，相信你會迎來晴朗的天空。

　　中學(xué)生如何緩解學(xué)習(xí)壓力【3】

　　我們從認知上應(yīng)明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。

　　在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

　　剛才說到了一個詞“適度”。

　　這是個關(guān)鍵詞，這個度怎么來把握?大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。

　　再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓。

　　可見，家長和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時調(diào)節(jié)。

　　如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導(dǎo)致的。

　　如果這段時間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。

　　比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。

　　放松以后再來學(xué)習(xí)，你的效率會非常高。

　　體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。

　　如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。

　　但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。

　　也可以找老師、家長及朋友談?wù)勑模l(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。

　　有的同學(xué)說一緊張就會發(fā)汗，臉有時會紅，不知道該怎么辦

　　在這里我們談一種放松的方法。

　　在心理學(xué)上可以通過這種放松訓(xùn)練來達到改善上述緊張情況。

　　放松訓(xùn)練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。

　　如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。

　　最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。

　　就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。

　　在學(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。

　　美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決。

　　”一個充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn);一個學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。

　　所以自信心對學(xué)生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。

　　然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。

　　過強自我否定評價就是通常所說自卑感。

　　有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學(xué)，活動效率非常低微。

　　這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。

　　自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現(xiàn)。

　　建立自信心是一個長期的課題和任務(wù)。

　　在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。

　　第一，堅持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。

　　當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。

　　在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。

　　相信老師和同學(xué)們都會為自己鼓掌。

　　記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學(xué)收獲大。

　　這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

　　第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。

　　首先，要善于對師長和同學(xué)微笑。

　　微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。

　　其次，在與他人交談時，適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。

　　再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué)，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責(zé)任感。

　　同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。

　　第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會變換視角。

　　信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。

　　其實，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。

　　即使自己因失敗而陷入自責(zé)時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。

　　心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

　　第四，循序漸進，讓自己體驗成功。

　　體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。

　　比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復(fù)習(xí)功課等等。

　　當(dāng)每一個小目標完成時，都要獎勵自己。

　　如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。

　　這樣通過一個又一個小目標的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。

　　小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

　　第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。

　　信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。

　　特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學(xué)校組織的各項活動。

　　在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。

　　不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。

　　不怕失敗，失敗了重新再來。

　　雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。

　　”堅持經(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。

　　以上簡單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。

　　希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。

　　很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數(shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數(shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方式來考慮問題，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故;不要把分數(shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的;你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數(shù)、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的;你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多。

　　這就是我的經(jīng)驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學(xué)階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，并且沒有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了。

　　首先你要清楚有壓力才有動力

　　但是疲憊了，適當(dāng)?shù)娜シ潘勺约菏欠浅Ｖ匾?以下這些緩解壓力的方法，可以供大家參考：

　　1、泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

　　2、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。

　　女性也請卸除內(nèi)衣，可穿深色的家居服。

　　3、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

　　4、晚餐時以清淡食物為主。

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔(dān)。

　　5、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

　　6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。

　　可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

　　7、盡量在晚間11時到凌晨2時上床入睡。