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怎么樣整新生兒睡眠時(shí)差
作為一個(gè)新媽媽，你是怎么樣整新生兒睡眠時(shí)差?新生寶寶的睡眠時(shí)間和爸爸媽媽的睡眠時(shí)間存在時(shí)差，通常是不分日夜，從早睡到晚;又或者白天睡得很多，晚上就難以入睡，初生寶寶的睡眠時(shí)差可以怎么調(diào)整過來呢?
如何調(diào)整新生兒睡眠"時(shí)差"【1】
胎兒在媽媽子宮內(nèi)并沒有晝夜之分，可是當(dāng)寶寶出生之后，就必須面臨白天與夜晚的分別。
如果寶寶在母體內(nèi)的作息習(xí)慣是在晚上活動(dòng)，出生后自然也會(huì)延續(xù)這種作息習(xí)慣，出現(xiàn)白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。
育兒專家表示，這是因?yàn)槌跎鷮殞殑倓偯鎸?duì)這個(gè)陌生的世界，加上睡眠調(diào)節(jié)功能尚未成熟，因而容易出現(xiàn)睡眠日夜顛倒。
新生兒睡眠
一般新生兒每天的睡眠時(shí)間約16～18個(gè)小時(shí)，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長(zhǎng)，每天睡眠時(shí)間會(huì)自然減少，3個(gè)月大約15個(gè)小時(shí)、6個(gè)月大約14個(gè)小時(shí)、1歲大約13個(gè)小時(shí)。
由于寶寶的睡眠周期循環(huán)相當(dāng)頻繁，所以睡眠時(shí)間在1天中被分成很多段，且淺睡和深睡會(huì)交替進(jìn)行。
要讓寶寶適應(yīng)“白天階段”，不妨試試這個(gè)方法：白天把寶寶放在嬰兒車?yán)锼瑤殞毘鲩T走走。
如果在房里睡的話，不必刻意弄暗室內(nèi)光線，或降低音量。
另外，媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺時(shí)間，一次不要超過3~4小時(shí)。
下午五六點(diǎn)鐘后，不要讓寶寶睡覺。
當(dāng)寶寶午睡后醒來，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。
如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶脫掉衣服，撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。
等寶寶稍微清醒時(shí)，可用說話或把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)的方法，進(jìn)一步刺激寶寶的反應(yīng)。
寶寶難入睡怎么辦?【2】
1、不要讓寶寶白天太興奮
對(duì)稍大一點(diǎn)的寶寶來說，白天過度必奮，緊張，或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)，或者白天睡得太多。
都可能影響夜間睡眠。
要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動(dòng)。
白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會(huì)睡得香甜。
另外，寶寶午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般兩個(gè)小時(shí)左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當(dāng)進(jìn)行一些輕松寧靜的活動(dòng)，但不可玩得太過興奮。
臨睡前，給寶寶洗一個(gè)舒服的溫水澡，對(duì)睡眠有所助益。
2、來個(gè)“睡前儀式”
如果寶寶晚上總是不愿入睡，媽媽不妨給寶寶來個(gè)“睡前儀式”，給寶寶固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上)。
比如，你可以先給寶寶洗一個(gè)熱水澡，撫觸、涂潤(rùn)膚露，然后在昏暗的房間讓寶寶吃奶。
每天堅(jiān)持這么做，以后每次做這些事情的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。
3、給寶寶放點(diǎn)搖籃曲
睡前寶寶如果玩得興奮，一般需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。
想要舒緩寶寶的情緒，媽媽可以嘗試在房問里播放一些小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂，比如古典音樂、淅淅瀝瀝的雨聲、海浪的聲音等等。
或在床上輕擁寶寶，同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、輕輕搖晃/撫觸寶寶
規(guī)律輕柔的刺激有助于哄睡寶寶，最常用的莫過于輕拍寶寶，或者帶著寶寶走走，但別過分搖晃寶寶。
你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，寶寶很快逐漸安靜下來，最后選擇安然人睡。
有些寶寶在乘汽車時(shí)容易睡著，因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅(能平躺的那種)上推來推去，模擬乘車的感覺。
讓寶寶適應(yīng)“白天階段”需耐心【3】
其實(shí)新生兒之所以出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象是情有可原的，因?yàn)閷殞氃趮寢尪亲永镞^了那么久不分晝夜的生活，出生后總得需要些時(shí)間來適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象，對(duì)此，爸爸媽媽要有耐心，其實(shí)只要過幾個(gè)禮拜寶寶就不會(huì)如此了。
要讓寶寶適應(yīng)“白天階段”，不妨試試這個(gè)方法：白天把寶寶放在嬰兒車?yán)锼�，帶寶寶出門走走。
如果在房里睡的話，不必刻意弄暗室內(nèi)光線，或降低音量。
另外，媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺時(shí)間，一次不要超過3~4小時(shí)。
下午五六點(diǎn)鐘后，不要讓寶寶睡覺。
當(dāng)寶寶午睡后醒來，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。
如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶脫掉衣服，撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。
等寶寶稍微清醒時(shí)，可用說話或把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)的方法，進(jìn)一步刺激寶寶的反應(yīng)。
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