產后恢復做哪些運動

　　產后要想恢復好，多做些運動準沒錯。下面是小編收集的產后恢復做哪些運動，歡迎參考。

　　首先來看下產后恢復做哪些運動：

　　縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。

　　這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　頭頸部運動

　　產后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。

　　胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。

　　可在產后10至14天開始做。

　　目的：防止子宮后位。

　　臀部運動

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

　　左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。

　　這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

　　產后恢復做哪些運動 這些運動都是不錯的選擇

　　呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　腹式呼吸運動

　　從產后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

　　舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

　　這可加強腹直肌力量。

　　會陰收縮運動

　　產后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環(huán)及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。

　　胸部運動

　　產后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產后胸部下垂的問題。

　　散步

　　對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。

　　不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。

　　最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。

　　最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　接著一起來看下女性產后恢復有什么需要注意的

　　1、室內溫度要適宜(一般18-20℃)

　　窗戶要常開，以使室內空氣新鮮。

　　但避免直接吹風。

　　產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。

　　夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排泄不出，易導致中暑。

　　2、注意飲食的調理

　　產后最初幾天應吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。

　　如粥、面湯之類。

　　以后根據(jù)產婦的食欲逐漸加飯量。

　　為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。

　　如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。

　　飲食營養(yǎng)要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。

　　不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

　　3、活動

　　正常分娩后24小時內臥床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后可做產后保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

　　4、產后應注意清潔衛(wèi)生

　　保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。

　　大小便后要避免污染傷口。

　　5、乳房護理

　　產婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。

　　一般情況下，初產婦產后3天，經產婦產后2天開始分泌乳汁。

　　最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。

　　以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。

　　產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時喂乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。

　　要兩側乳房交替哺喂。

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