- 相關(guān)推薦
跑步前的熱身知識
年輕人都喜歡跑步，那么你知道關(guān)于跑步前的運動熱身知識嗎?請看下面小編整理的知識吧!
跑步前的熱身運動
跑步是最經(jīng)濟的運動方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發(fā)揮跑步這一健身優(yōu)勢，應(yīng)在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
【身體準備工作】
1、活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。
6、前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。
7、上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
【其他各項準備工作】
1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
2、在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
3、準備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
6、把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。
8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
【注意事項】
飯后不要立即去跑步。
跑步后大汗淋漓時不要洗冷水浴。
跑步后不要吃冷飲。
跑步后不宜立即吃飯。
跑步前的熱身運動
跑步是最經(jīng)濟的運動方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發(fā)揮跑步這一健身優(yōu)勢，應(yīng)在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
【身體準備工作】
1、活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。
6、前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。
7、上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
【其他各項準備工作】
1、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
2、在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷�？梢宰鰤和�、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
3、準備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
4、跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
5、選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
6、把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。
8、準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
【注意事項】
飯后不要立即去跑步。
跑步后大汗淋漓時不要洗冷水浴。
跑步后不要吃冷飲。
跑步后不宜立即吃飯。
【跑步前的熱身知識】相關(guān)文章：
跑步前做什么熱身運動08-03
練習(xí)瑜伽前的熱身動作10-05
寫簡歷前的前準備10-07
跑步的作文03-31
跑步的好處10-05
怎樣跑步快以及快速跑步技巧10-05
跑步機跑步作文（通用23篇）10-31
跑步勵志語錄11-14
軍訓(xùn)跑步心得06-01
跑步比賽作文02-04