失眠多夢治療方法

　　失眠是大家都討厭的事情，在別人呼呼大睡的深夜，你卻睜眼到天亮是不是非常的煩惱?這到底又是怎么回事呢?以下是小編分享的：失眠多夢治療方法，一起來看看吧!

　　怎么治療失眠多夢【1】

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。

　　人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

　　偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。

　　失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

　　有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　保持適度運動

　　3.保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。

　　惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。

　　即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。

　　臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　睡前放松心情

　　5.設計安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。

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　　6.使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。

　　因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　飲酒不利睡眠

　　7.睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。

　　過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　8.飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。

　　固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。

　　酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。

　　而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　忌服藥物

　　9.忌服藥物

　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用藥物。

　　即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。

　　而藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　10.失敗后的做法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。

　　如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。

　　此時不宜使身心過勞。

　　如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

　　失眠多夢是怎么回事?【2】

　　1、生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

　　隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。

　　丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2、心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　失眠多夢

　　3、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。

　　常見的藥物有興奮、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　4、年齡因素

　　年齡越大失眠發(fā)生率越高。

　　失眠的原因

　　5、內(nèi)外部刺激

　　如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像，對睡眠造成破壞。

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　　6、不良的環(huán)境和習慣

　　不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。

　　如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　失眠的時間

　　7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

　　許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

　　不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

　　8、個體功能狀態(tài)差異

　　不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態(tài)不同，對夢感的程度也不盡相同。

　　所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。

　　建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。

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