晚上害怕睡不著怎么辦

　　上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?晚上睡不著覺吃什么好呢?來看下面：

　　如果是看了恐怖片，鬼片后，害怕什么鬼怪之類的，你就要告訴自己，我光明磊落，沒做過虧心事，怕什么。

　　如果真做過，是違法犯罪的話，就去自首吧。

　　如果是其他，就在平時多做好事，多攢功德。

　　那就神鬼無懼了。

　　如果是單純怕黑的話，可以轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　比如，想一下今天的開心事，背一下古詩什么的，又或者想一下看過的好看的電視劇。

　　等等。

　　如果孤單的話就找個人陪你唄。

　　晚上害怕睡不著怎么辦【2】

　　晚上睡不著覺怎么回事

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。

　　改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起睡不著覺。

　　同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　2、生理因素

　　生理因素就是指我們的生活習(xí)慣發(fā)生改變的時候帶來的睡眠問題。

　　比如因為轉(zhuǎn)換時區(qū)或者改變工作時間引發(fā)的生物鐘混亂，都會導(dǎo)致晚上睡不著覺的問題。

　　因此在面臨晚上睡不著覺的狀況時，要考慮生理的原因。

　　3、心理社會因素

　　應(yīng)激和各種生活事件均可引起睡不著覺。

　　為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性睡不著覺的常見原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起睡不著覺。

　　5、精神疾病

　　精神疾病與我們的心理狀況有著很大的關(guān)系，同時也會直接的影響到我們的生理狀況。

　　而很多精神疾病的生理表現(xiàn)之一就是晚上睡不著覺，因此大家要是睡不著覺的話，一定要警惕精神疾病的可能性哦!

　　6、食源性因素

　　最常引起睡不著覺的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。

　　這類睡不著覺稱為反跳性睡不著覺。

　　睡不著覺按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

　　1.原發(fā)性睡不著覺

　　通常缺少明確病因，或在排除可能引起睡不著覺的病因后仍遺留睡不著覺癥狀，主要包括心理生理性睡不著覺、特發(fā)性睡不著覺和主觀性睡不著覺3種類型。

　　原發(fā)性睡不著覺的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。

　　當(dāng)可能引起睡不著覺的病因被排除或治愈以后，仍遺留睡不著覺癥狀時即可考慮為原發(fā)性睡不著覺。

　　心理生理性睡不著覺在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，睡不著覺發(fā)生。

　　2.繼發(fā)性睡不著覺

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的睡不著覺，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關(guān)的睡不著覺。

　　睡不著覺常與其他疾病同時發(fā)生，有時很難確定這些疾病與睡不著覺之間的因果關(guān)系，故近年來提出共病性睡不著覺(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的睡不著覺。

　　睡不著覺指的是人無法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而在我們的生活中有很多人正飽受著睡不著覺的痛苦。

　　易導(dǎo)致睡不著覺的七個習(xí)慣【3】

　　一、開著燈睡

　　在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。

　　其實這樣的習(xí)慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺。

　　因為，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。

　　而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。

　　二、睡前情緒激動

　　根據(jù)相關(guān)的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。

　　因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺。

　　因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。

　　而對于那些睡前情緒已經(jīng)激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。

　　三、睡前進(jìn)食

　　相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣。

　　不過這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺。

　　因為睡前進(jìn)食，就會讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人睡不著覺。

　　四、經(jīng)常仰面睡

　　大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想睡不著覺的話，千萬不要選擇仰面睡。

　　因為側(cè)面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢。

　　而對于正常人來說，最佳的姿勢是右側(cè)臥。

　　因為這樣會讓全身處于放松的狀態(tài)，從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。

　　五、睡前用腦

　　由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。

　　其實這樣的習(xí)慣對于人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。

　　這樣一來就會讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成睡不著覺癥。

　　六、當(dāng)風(fēng)而睡

　　時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，并沖著門窗睡，其實這樣的習(xí)慣對于人體的健康也是很不利的。

　　因為晚上的溫度很低，也會起風(fēng)。

　　如果夜風(fēng)從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細(xì)血管侵入，最終導(dǎo)致睡不著覺、感冒，嚴(yán)重了還將導(dǎo)致口眼歪斜。

　　七、張著嘴睡

　　偉大的古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：夜臥常習(xí)閉口，確實也是有科學(xué)道理的。

　　因為，人如果在睡覺的過程中張著嘴，不但容易睡不著覺，還容易吸入大量的病毒、細(xì)菌。

　　這些病毒與細(xì)菌一旦進(jìn)入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個器官受到感染，從而引起這樣那樣的專科疾病。

　　以上介紹的這些習(xí)慣都是會導(dǎo)致我們睡不著覺的習(xí)慣，因此對于正在被睡不著覺的問題所困擾的人來說，最好反思一下自己是否有這些習(xí)慣。

　　如果你有這樣的習(xí)慣的話，那就一定要快速的改掉哦!

　　晚上睡不著覺怎么辦【4】

　　1、只在疲累時上床睡覺

　　假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。

　　別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

　　2、雙腳晃動

　　全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。

　　簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

　　冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　3、窗戶留個小縫

　　寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。

　　殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。

　　經(jīng)有關(guān)部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。

　　專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。

　　需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

　　4、枕邊放個水果

　　我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。

　　原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　5、良好睡眠環(huán)境

　　專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環(huán)境也很重要。

　　睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。

　　如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。

　　此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

　　6、睡前泡個腳

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　泡腳時還可以搓搓腳心

　　7、臥室里不要放鬧鐘

　　鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。

　　8、下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

　　9、不要蒙頭睡覺

　　把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。

　　10、把溫度保持在21攝氏度

　　人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來得到優(yōu)質(zhì)睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。

　　專家建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇。

　　如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。

　　11、食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。

　　12、穿襪子睡覺

　　天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。

　　冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧!

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