學(xué)習(xí)溜冰的技巧有哪些

　　溜冰是香港目前流行的叫法，而國內(nèi)則叫旱冰或輪滑，臺(tái)灣稱為溜冰，澳門則叫它做雪屐。不論叫法如何，其目的只是區(qū)別水冰地面或非水冰地面 (ICE SKATING)。其特點(diǎn)是在溜冰鞋底裝上輪子或冰刀，踏著它在地面上滑行。下面是小編收集整理的學(xué)習(xí)溜冰的技巧有哪些，希望對(duì)大家有幫助!

　　溜冰技巧

　　一、V型走步

　　1. 先以Ｖ型站姿站好。

　　( 兩腳張開成Ｖ字型與肩同寬約４５度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。 )

　　2. 身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。

　　3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。

　　4. 右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。

　　依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。

　　二、跌倒起立

　�。� . 前溜時(shí)如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

　�。� . 膝蓋下蹲。

　�。� . 先下膝蓋著地。（這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。）

　�。� . 手指頭確實(shí)張開，平貼在地．由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。

　�。� . 待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。

　�。� . 右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

　�。� . 雙手用力下壓將身體撐起。

　　８ . 以Ｖ型站姿站好。

　　三、前溜

　　前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃（〝刃〞是站立方式），左腳則稍稍壓

　　內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子 ，再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來， 推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，如此 繼續(xù)動(dòng)作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔～～～只是兩只腳在那邊猛推 .... 怎么會(huì)快呢？不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔～～～溜冰當(dāng)然啰～～～除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來也很重要，也可以增加速度（因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x），要講求〝飄逸〞也要收屁屁，不要駝背，不然真的頗難看 …

　　四、轉(zhuǎn)彎

　　以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃喔～～～重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃 .... 這樣子就可以畫出

　　優(yōu)美的弧線了 !

　　五. T 煞

　　前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后 .... 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之 后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn) 90 度，然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

　　六、前溜轉(zhuǎn)后溜

　　當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳 ... 轉(zhuǎn) 180 度來完成或者是用較簡單的方式：開始時(shí)腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn) .... 以腳尖為軸，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn) 180 度或者是先以右腳為重心 ... 將左腳轉(zhuǎn) 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn) 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在轉(zhuǎn)向時(shí)，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動(dòng)作才會(huì)干凈利落〉

　　初學(xué)溜冰的技巧及注意事項(xiàng)

　　一、初學(xué)溜冰的技巧

　　1、第一步：站穩(wěn)

　　將兩只腳站成T字形或?qū)�兩腳腳跟并在一起，使成V字形。身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

　　2、第二步：起步

　　從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。

　　身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

　　3、第三步：滑行

　　滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。注意兩腳不是平行的，而是成九十度左右的；腳向斜前方滑動(dòng)而不是正前方。

　　4、第四步：停止

　　以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。

　　二、初學(xué)溜冰者需要注意什么?

　　溜冰前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作：

　　1、溜冰者上冰前須佩帶好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等，夏季應(yīng)穿著長褲。

　　2、溜冰者上冰前應(yīng)檢查冰鞋是否穿著正確并系好冰鞋帶。

　　3、溜冰者上冰前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體充分伸展。

　　4、溜冰者溜冰時(shí)其身上應(yīng)避免有尖銳物品，以免摔倒后劃傷。

　　5、初學(xué)者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

　　6、初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。

　　三、挑選溜冰鞋要點(diǎn)：

　　想學(xué)好滑冰必須挑選一雙適合自己的溜冰鞋�；�冰運(yùn)動(dòng)主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。三種冰鞋冰刀的主要特點(diǎn)如下：

　　1．花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，鞋腰硬而且高以保護(hù)踝關(guān)節(jié)；刀刃寬，中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎作旋轉(zhuǎn)和步法。刀刃的前部有齒，用于起跳、落下、旋轉(zhuǎn)的制動(dòng)。

　　2．冰球項(xiàng)目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運(yùn)動(dòng)和改變滑行方向。因此，冰球鞋的鞋幫十分硬，鞋腰較高，球刀的刀體十分短，具有較大弧度。

　　3．速滑的主要特點(diǎn)是速度快，所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄且平，蹬冰面積大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。

　　四、穿溜冰鞋的小竅門

　　初學(xué)滑冰的人，可別小看穿冰鞋，如果穿得不合適，會(huì)直接影響滑冰技術(shù)的提高。穿冰鞋時(shí)，要把所有扣眼的鞋帶都松開，腳穿進(jìn)鞋內(nèi)以后，要站起來踩實(shí)。前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可系得稍微松一點(diǎn)兒，后面的鞋帶要系緊，腳腕子在鞋里不晃動(dòng)，才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚，否則會(huì)使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘后，腳腕子感覺酸痛，應(yīng)把鞋帶松開休息一會(huì)兒，使腳部血液流通，恢復(fù)以后，系緊鞋帶再滑。

　　學(xué)習(xí)真冰溜冰的技巧

　　先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們?cè)跊]有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的分解動(dòng)作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng)作。 今天教大家直道誘導(dǎo)動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作：

　　1.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一]分鐘，做放松走步練習(xí)。

　　2.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。 滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰

　　第一講的兩個(gè)陸地直道誘導(dǎo)練習(xí)動(dòng)作，你們會(huì)做了嗎？如果練習(xí)中有什么問題，請(qǐng)向本站提出，主講教師會(huì)全面地回答你的疑問。 第二講向你介紹陸地誘導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)

　　傾倒練習(xí)。

　　一、什么是傾倒練習(xí)： 傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。

　　二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的： 體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法；體會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

　　三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法： 傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。 練習(xí)動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開地面。 練習(xí)動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時(shí)）到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。 練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí)，體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏�蹬直時(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏�伸直時(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。 滑冰的技巧知識(shí),學(xué)滑冰

　　前幾講介紹了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀，如今大地已經(jīng)結(jié)凍，冰場(chǎng)已經(jīng)澆成，怎么安排第一次上冰哪？

　　對(duì)初學(xué)者來講要做二項(xiàng)練習(xí)：

　　上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開就直接上冰，易發(fā)生外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：

　�。ㄒ唬┰谑覂�(nèi)先簡單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)： 1.兩刀正刃站立。 2.向左和向右移步練習(xí)2--3次。 3.外八字向前走3--5米，重復(fù)2--3次。 4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)五次，重復(fù)3--4組 當(dāng)你感到身體發(fā)熱（不能出汗）時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開了，就可以上冰了。

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