趴著睡好不好

　　你知道健康午睡的姿勢(shì)嗎?不就是吃完飯后，收拾桌面，把所有的心都收起，趴在桌上么?并不是，這樣睡對(duì)損害腸胃健康。

　　每天經(jīng)過一上午的工作，腦子里的細(xì)胞消耗得差不多了，利用午睡時(shí)間補(bǔ)充一下體力是非常明智的選擇。但是要怎樣補(bǔ)才正確呢?辦公室中至少有八成的人會(huì)選擇趴在桌子上午睡。原因就是中午時(shí)間短，而且又沒提供任何睡覺的裝備(床、枕頭、被子)，而趴著睡是最方便的。

　　午休時(shí)趴著睡真不好【1】

　　午睡的正確姿勢(shì)

　　首先，裝備要全。

　　如果公司沒有提供裝備，那就得自己準(zhǔn)備�？梢詼�(zhǔn)備一條毯子、一個(gè)枕頭、一個(gè)簡(jiǎn)易的帆布床(可折疊)。

　　其次，找準(zhǔn)睡覺的最好位置。

　　說到睡覺的最佳位置，當(dāng)然非辦公室莫屬了。一般情況下，辦公室在中午是空置的，這時(shí)就可以把裝備搬進(jìn)去，好好的睡覺了。

　　最后，調(diào)好時(shí)間。

　　午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。最佳的午睡時(shí)間是30分鐘左右，而且記住一定要先調(diào)好鬧鐘，避免睡過頭哦!

　　還需要注意的是，不要飯后馬上睡覺，這時(shí)胃里的食物還未消化，睡著也會(huì)感到胃不舒服，可以在睡前走動(dòng)一下，或者站著做一些小運(yùn)動(dòng)，有助于食物的消化。

　　午睡是一種良好的習(xí)慣

　　很多人沒有午睡的習(xí)慣，所以會(huì)利用中午時(shí)間趕任務(wù)或者瀏覽網(wǎng)站。其實(shí)午睡是一種健康的生活習(xí)慣，即使不累，你工作了一上午，眼睛和腦子都需要休息，躺著閉目20分鐘，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)下午的精神更好，工作效率更高。

　　有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這是因?yàn)槲缢�能使心血管系統(tǒng)舒緩，還能降低人的緊張度。

　　入睡時(shí)間有講究

　　人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，這個(gè)時(shí)候午睡能更好的恢復(fù)精力。

　　健康的身體是養(yǎng)出來的，良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣同樣重要，但是這并不是一朝一夕就能辦到的，貴在堅(jiān)持，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體到處散發(fā)著健康的氣息。

　　長(zhǎng)期趴著睡還有這些危害【2】

　　1、壓迫眼球影響視力

　　神經(jīng)內(nèi)科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢(shì)的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

　　2、影響消化

　　趴在桌上午睡還會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

　　3、加重腦部缺血

　　入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　4、影響呼吸

　　采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

　　5、輻射傷害肌膚

　　有專家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對(duì)肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對(duì)抗輻射。

　　輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長(zhǎng)提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。

　　趴著睡對(duì)腰部好不好【3】

　　1、對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，中午休息已經(jīng)成為了一種慣性，中午的休息是下午保持清醒的必不可少的條件，不但可以消除緊張疲勞，還可以保持良好的情緒。但很多人的午休就是趴在辦公桌上，枕著手臂伏案而眠。事實(shí)卻是，這對(duì)腰椎有著很大的損害。

　　2、人體脊椎的生理曲線是呈現(xiàn)出“S”型的：頸椎向前，胸椎向后，腰椎向前，骶椎向后。以來支撐身體的平衡。在日常生活中，睡覺的時(shí)候枕枕頭，坐在沙發(fā)上需要靠墊，這其實(shí)都是為了能夠保持住脊椎的正常生理彎曲度，讓身體感到舒服所做的一系列措施。

　　3、但午睡時(shí)，趴著睡則是一個(gè)極其不良的姿勢(shì)，此時(shí)頸椎后彎，與正常的生理曲線頸椎前彎相反，同時(shí)，身體伏與桌面，造成腰椎后彎，與腰椎前凸的生理曲線相反。也就使頸椎、腰椎部分的韌帶、肌肉過于緊繃、勞累，長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成肌肉、韌帶的勞損、松弛等等的慢性損傷，進(jìn)而打破脊椎的平衡，出現(xiàn)頸腰椎部位的疼痛，進(jìn)而影響生活。如果趴著時(shí)，脊椎的彎曲度越大，對(duì)脊椎的影響也就越大。

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